10 أشياء تتعلمها في فصل hiit تجعلك أقوى

الأبوة والأمومة هي رياضة التحمل. لحسن الحظ ، هناك طرق للتدريب التي لا تتضمن في الواقع الاستماع لوضع تقنيات الأبوة والأمومة التي هي مرهقة كما هي مثيرة للجدل. يمكن لفصل التدريب عالي الكثافة (HIIT) إعدادك فعليًا للأبوة ، وهناك العديد من الأشياء التي تتعلمها في فصل HIIT والتي تجعلك أمًا أقوى.

سواءً كان CrossFit أو Tabata أو Boot Camp أو HIIT Cycling ؛ فصول HIIT يمكن أن تكون وحشية. ومع ذلك ، على الرغم من الصعوبة التي قد تكون عليها ، فهي (أو يمكن أن تكون) الكثير من المرح. كما أنها تتيح للأمهات المشغولات (أو الأمهات اللائي سيصبحن قريبًا) الحصول على أقوى ورؤية النتائج في فترات زمنية أقصر من أشكال التدريب الأخرى. يمكن أن تشمل مجموعات من تمارين القوة والقلب جديدة ، وصعبة ، وأحياناً غريبة للغاية. إذا كنت تستطيع أن تتعلم كيف تشعر بعدم الراحة ، وتجربة أشياء جديدة ، والتخلي عن الموانع ، والضحك على نفسك ؛ فئة HIIT يمكن أن تكون ممتعة للغاية ويمكن أن يعلمك الكثير. لن تتعرف فقط على جسمك وما الذي يمكن أن تفعله ، بل ستنتهي بالتعلم عن نفسك أيضًا.

لقد استمتعت بأخذ دروس HIIT لدرجة أنني أصبحت مدربًا. لقد علمتني أن أكون على ما يرام مع حدودي وأشعر بأنني قوية في مكان يغلب عليه الذكور. لا يوجد شيء مثل تعزيز الثقة في الاحتفاظ بلوحة أطول من بقية الفصل في 25 أسبوعًا من الحمل ، لتذكيرك بأنك ، نعم ، ستهيمن على هذه الحفلة الأبوية الكاملة مثل badass المطلقة التي أنت عليها. الأهم من ذلك كله ، تحدى فئة HIIT أفكاري حول ما يمكنني القيام به وما أعتقد أنه يمكنني القيام به ، وهو أمر مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الأمومة (كما تعلمون ، الحياة بشكل عام).

أنت أقوى مما تعلم

أعمال الطبقة HIIT. إنه أمر صعب ويمكن أن يبدو مستحيلًا في بعض الأحيان ، ولكن إذا التزمت به فسوف تزداد قوة (جسديًا وعقليًا).

قد لا تتفوق على التدريبات المحددة (أو مجموعة التدريبات) على الفور ، لكنك ستتعلم التغلب على التحديات وتكييف روتينك لتلبية احتياجاتك. الأمومة تعني أن تكون قويًا ، حتى لو واجهت عقبات مرعبة. من الولادة ، والتغذية ، ورعاية المولود الجديد إلى المساعدة في أداء الواجب المنزلي ، وتعليمهم القيادة ، واحتجاز طفلك بعد أن عانوا من أول حسرة كبيرة ؛ كل يوم هو تحدي جديد. الأمهات الأقوياء ينمون ويتعلمن ويكيفن لتلبية احتياجات أطفالهن. تذكر ، يمكنك أن تفعل ذلك. أنت قوي يا ماما.

في بعض الأحيان سيكون هناك سوائل جسدية

فئة HIIT ليست دائما (قراءة: نادرا) جميلة.

سيكون هناك عرق. قد يكون هناك أيضًا دماء ، وقيء ، ودموع ، وأحيانًا يتبول (تلميح محترف: ارتداء السراويل السوداء). تتعلم أن تطفئ نفسك وتنظف نفسك وتزيل الدموع وتقفز مرة أخرى. تعرف الأمهات القويات أنه يتعين عليهن التغلب على نفحات حفاضات الأطفال الصغار الدموع والركبتين المخروطية والقيء القابل للقذيفة وتدريب القعادة مع الهدوء والنعمة التي منافسيها من ، حسنا ، أي شخص فرياكين 'آخر. ثق بي عندما أقول ، يساعد HIIT.

يمكنك أن تفعل أي شيء لمدة 10 ثانية

إن جمال فئة HIIT هو أنك تستخدم رشقات من الطاقة للعمل ، ثم تسمح لجسمك بالتعافي مع فترة راحة.

الآن ، لا أقترح أن تحصل الأمهات دائمًا على استراحة عندما يحتاجون إلى واحدة ، أو أن أي شيء في بعض الأوقات الشريرة في الصباح ينطوي على رشقات من الطاقة. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه لا يوجد شيء دائم في فئة HIIT أو الأمومة. يمكنك أن تفعل burpees لمدة 20 ثانية؟ نعم. هل يمكنك أن تجتازها طوال الليل مع طفل رضيع لا يرضع ولا يريد سوى الرضاعة الطبيعية؟ نعم. هل تمتص (حرفيًا في بعض الأحيان)؟ نعم.

تعرف الأمهات الأقوياء أنه بإمكانهن فعل أي شيء لمدة 10 ثوانٍ ، ثم يبدأون في الـ 10 ثوانٍ القادمة. قدم واحدة أمام الآخر ، أمي. حصلت على هذا.

تعلم أشياء جديدة أمر صعب

بغض النظر عن عدد الكتب التي يحاول المشاهير بيعها ، فلا يوجد دليل إرشادي أو دليل إرشادي للأمومة. في أغلب الأحيان ، لن تصححها في المرة الأولى ، وخاصة عندما تكون "مهمة" غريبة أو جديدة أو مستحيلة على ما يبدو.

غالباً ما أشركني تمارين التعلم في صف HIIT وهو يسألني بصمت: "هل تريد مني أن أفعل ماذا مع ماذا؟" أو ، "كيف من المفترض أن أفعل ذلك؟ هل رأيتني؟" لحسن الحظ ، تأتي فصول HIIT الجيدة مع مدرب لتظهر لك الحبال. في الأمومة ، هناك أشخاص ذوو خبرة يمكنك الاعتماد عليهم للحصول على مشورة الأبوة والأمومة (حتى عندما لا نطلبها).

كل شيء على مايرام لجعل الأخطاء

عند الحديث عن عدم تصحيح الأمور في المرة الأولى ، من الطبيعي أن نتوقع ارتكاب أخطاء في فصل HIIT ، خاصة عندما تكون جديدًا في الفصل أو التمرين.

تعرف الأمهات الأقوياء أنه من الجيد ارتكاب الأخطاء عندما يتعلق الأمر بالأمومة أيضًا. هذه هي الطريقة التي نتعلم وننمو ، وكذلك كيف نعلم أطفالنا أن يتعلموا ويقبلوا أنفسهم. لا أحد كامل. ولا حتى بيونسيه. (حسنا ، ربما بيونسيه.)

إذا لم تنجح في البداية ، فحاول مرة أخرى. في وقت واحد ، تقبل نفسك.

ويهدف فئة HIIT ليكون تحديا. لقد تعلمت مواجهة كل تحد بحماس ، وأحيانًا ما وصلت إلى آفاق جديدة وأحيانًا فشلت فشلاً ذريعًا. أحيانًا أدهش نفسي عندما أدرك ما يمكنني فعله عندما أعمل بجد ، وأحيانًا يجب أن أطلب تمرينًا جديدًا أو تعديلًا يناسب جسدي ومستوى قدرتي.

تعرف أمي القوية أنه إذا لم تنجح الأمور في المرة الأولى ، فلديها خيارات: حاول مرة أخرى ، أو حاول أكثر صعوبة ، أو جرب شيئًا جديدًا ، أو تكيف ، أو طلبت المساعدة ، أو أعترف بأنها لن تنجح (على الأقل ليس الآن). كلمتين: قعادة التدريب.

القيام بشيء مستحيل يجعلك تشعر بشعور رائع

عند تحقيق شيء جديد؟ خذ وقتًا للاحتفال.

في فصل HIIT الخاص بنا ، نتعرف على النجاحات الصغيرة ، ونمنح الأطفال خمسات عالية ، ونستغرق وقتًا للابتسام. الأمهات الأقوياء يستغرقن وقتًا للاحتفال بالنجاح ، ويعرفن أن جزءًا من تعليم أطفالهن على حب أنفسهن يخبرهن أننا نفخر بهن عندما يقومن بأشياء رائعة.

لا بأس في البكاء

في بعض الأحيان ، تتأذى فئة HIIT عندما تسقط حرفيًا وتتخلص من ركبتك أو تشعر بالإحباط الشديد عندما لا تستطيع تصحيح الأمور. لا بأس في البكاء.

بالطبع ، تعرف الأمهات الأقوياء أنه من الجيد الشعور بالحزن أو الإحباط عندما تكون الحياة جيدة وحزينة ومحبطة. إظهار العاطفة هو شيء رائع لنموذج لأطفالنا.

كيف تضحك على نفسك

يمكن أن تكون فئة HIIT غريبة وغير عادية وصريحة. كان عليّ أن أتعلم كيف لا أتعامل مع نفسي بجدية وأضحك على الأشياء الغريبة التي أفعلها ، وكذلك تفشل ضحكة مكتومة في ملحمي. (مثل الوقت الذي أذرفت فيه صوتًا مسموعًا عند النزول إلى مكان عميق ، أو في الوقت الذي انفجرت فيه سروالي عندما حاولت قفزة نجمية.)

الحياة مضحكة. تعلم الضحك. تعرف الأمهات الأقوياء أن الأبوة والأمومة فرحان ، لذلك تعلمت الضحك على أنفسهن وفي اللحظات المضحكة التي توفرها الأبوة. في النهاية ، تساعد الضحك الجيد الأهل على الاسترخاء والتغلب على الألفاظ الصعبة في الأبوة والأمومة.

اعتني بنفسك

إن قضاء وقت في HIIT class ليس فقط وسيلة رائعة للحصول على قوة وصحة أكبر ، بل هو وسيلة رائعة لقضاء بعض الوقت من أجلك.

الامهات قوية ممارسة الرعاية الذاتية الجيدة. إنهم يعلمون أنهم بحاجة إلى "وضع قناع الأكسجين الخاص بهم ، قبل مساعدة الآخرين" ، وأن الأمهات اللاتي يعتنين باحتياجاتهن هم أمهات أفضل. اعتني بنفسك.