جدول المحتويات:
- 1. النوم (مثل ، لريال مدريد)
- 2. الحصول على التحرك
- 3. يشعر حرق / هدئ أعصابك
- 4. قل فقط لا … للوجبات السريعة
- 5. تحميل ما يصل على بيتا كاروتين (فقط ليس كثيرا)
- 6. لا تجهد
- 7. إعطاء البروبيوتيك محاولة
- 8. انطلق مع الزنك
- 9. الذهاب الثوم مجنون
- 10. الحفاظ على النظافة الأساسية في الاختيار
إنه الوقت الأكثر رعبا في السنة: موسم الأنفلونزا. (وهذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك أطفال صغار في المنزل). إن الإصابة بالأنفلونزا تجربة بائسة إلى درجة أن معظمنا سيفعلها حيال أي شيء لحماية أنفسنا وعائلاتنا من الفزع - وأحياناً المميتة - مرض. لسوء الحظ ، حتى لو كنت مصابًا بأنفلونزا الطيور وتبقى بعيدًا عن الأشخاص المرضى ، فلا توجد وسيلة لضمان عدم إصابتك بالمرض. لكن لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق الطبيعية للمساعدة في منع الإصابة بالأنفلونزا (التي لا تتضمن فتح مقابض الأبواب مع المرفقين).
حتى إذا لم تكن هذه النصائح والحيل ضمانات صارمة بأنك ستبقى في صحة جيدة بالتأكيد ، فإن بعض الأشخاص يقسمون بهذه الأساليب ، والتي ثبت أنها جميعها منشطة لتعزيز المناعة في الدراسات العلمية. من التغييرات البسيطة في نمط الحياة إلى المكملات الغذائية إلى ما يسمى الأطعمة الفائقة ، من السهل دمج هذه الطرق الطبيعية لمنع الإصابة بالأنفلونزا في روتينك اليومي … وهي بالتأكيد أسهل بكثير من التعامل مع الأنفلونزا بالفعل. (ليس كذلك) حقائق ممتعة: تسمى أنفلونزا هذا العام بشكل خاص "مقاومة اللقاح" ، وفقًا لـ Inverse Science ، وقد أظهر أحدث الأبحاث أن "مجرد التنفس" (وليس السعال ، وليس العطس) يكفي لنشر الفيروس. شيش!
إليك أمل أن تساعد النصائح الطبيعية التالية في الحفاظ على صحتك وعائلتك في صحة جيدة قدر الإمكان!
1. النوم (مثل ، لريال مدريد)
Giphyنظرًا لكونها طبيعية تمامًا وخالية من الآثار الجانبية ، يمكن أن يكون النوم أمرًا صعبًا للغاية (نعم ، نعم ، بخس العام ، كما نعلم). ومع ذلك ، من المهم للغاية: تم ربط الحرمان من النوم بشكل علمي بانخفاض وظائف الجهاز المناعي ، وفقًا لـ WebMD ، لذلك فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتك قدر الإمكان.
2. الحصول على التحرك
Giphyعندما يختفي كل شخص في الداخل للاختباء من العناصر (ولم يكن لديك الوقت الكافي للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية منذ ذلك الحين) ، فقد يكون من الصعب التأكد من حصول أسرتك على تمارين كافية. لكن إيجاد طرق للضغط على بعض أمراض القلب خلال يومك يمكن أن يؤتي ثماره حقًا خلال موسم الأنفلونزا: اكتشف باحثون من جامعة كاليفورنيا في سان دييغو للطب أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة تقريبًا يمكن أن يكون لها آثار مضادة للالتهابات تقوي جهاز المناعة لديك ، ذكرت ريدرز دايجست.
3. يشعر حرق / هدئ أعصابك
Giphyقد لا يكون هذا الإجراء عمليًا للأطفال الصغار ، لكن صحيفة الديلي ميل ذكرت أن الباحثين اكتشفوا أن الاستحمام "الساخن إلى البارد" - أي تحويل درجة حرارة الماء إلى البرودة لمدة 90 ثانية الأخيرة من الاستحمام - يمكن فعليًا زيادة عدد خلايا الدم البيضاء التي تقاوم الأمراض. من يعرف؟
4. قل فقط لا … للوجبات السريعة
Giphyانظر ، لا نقول إن عليك القيام بعملية تطهير أو أي شيء ، ولكن وفقًا للوقاية ، من الصحيح أن السكر المكرر الزائد والدهون غير المشبعة المتعددة في الأطعمة السريعة يمكن أن يمنع جهاز المناعة لديك من العمل كما يجب … لذلك يجب تجنب الأشياء المصنعة قدر الإمكان ، وتأكد من أن أطفالك يفعلون الشيء نفسه.
5. تحميل ما يصل على بيتا كاروتين (فقط ليس كثيرا)
Giphyأخبار سارة لمحبي crudité: Beta-carotene ، وهي الأشياء التي تعطي الفواكه والخضروات مثل الجزر والفلفل لونها البرتقالي ، هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي ثبت أنها تعمل على تحسين وظيفة الجهاز المناعي ومحاربة الجذور الحرة. كلمة واحدة من الحذر: نظرًا لأن البيتا كاروتين يتحول إلى فيتامين أ في الجسم وأن الكثير من فيتامين أ يمكن أن يكون سامًا ، فأنت تريد أن تكون حريصًا بشأن المكملات الغذائية مثل الحبوب وقطرات. من حسن الحظ أن جسمك سيعرف أنه يقوم بتحويل ما يحتاج إليه فقط ، كما أوضح مركز جامعة ماريلاند الطبي ، لكن لا يمكن أن تكون آمنًا أبدًا لذا احصل على الكاروتين الإضافي مباشرة من مصادر الطعام قدر الإمكان.
6. لا تجهد
Giphyكتب الأستاذ أندرو جوليسيك ، الأستاذ بجامعة نورث كارولينا إيه آند تي ستيت في جامعة ولاية كارولينا الشمالية ، أننا جميعًا يدور حول مدى ضغوطنا طوال الوقت (لأنه من الأفضل أن تضحك من البكاء؟) ، لكن ما يمكن أن يفعله الإجهاد لنظام المناعة لديك ليس أمرًا يضحك. في علم النفس اليوم ، عندما تشعر بالتوتر ، يرسل الدماغ إشارات الدفاع إلى نظام الغدد الصماء ، الذي يقوم بعد ذلك بإفراز هرمونات مصممة لإعدادنا لحالات الطوارئ. لسوء الحظ ، يمكن لهرمونات القتال أو الطيران هذه أن تثبط بشكل كبير وظائف المناعة ، حيث يزعم بعض الخبراء أن الإجهاد هو سبب ما يصل إلى 90٪ من جميع الأمراض (بما في ذلك السرطان وأمراض القلب!).
7. إعطاء البروبيوتيك محاولة
Giphyكان هناك الكثير من الطنانة حول فوائد البروبيوتيك (الموجود في اللبن وغيرها من الأطعمة المخمرة) في السنوات الأخيرة ، ولسبب وجيه ، أيضًا: أظهرت الدراسات أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تنظيم الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات. بالإضافة إلى إضافة الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك إلى نظامك الغذائي ، قد تفكر أيضًا في تجربة بعض المكملات الغذائية عالية الجودة (عادةً ما توجد في القسم المبرد من متجر الأطعمة الطبيعية).
8. انطلق مع الزنك
Giphyهناك سبب يضاف الزنك إلى العديد من قطرات السعال ومعيناته. يلعب هذا المعدن السحري القريب دوراً مهماً (وثبت علمياً) في تحقيق التوازن بين الجهاز المناعي. يعتمد مقدار الزنك الذي يجب أن تتناوله على عمرك وجنسك ، وكذلك على نظامك الغذائي ، ويمكن لهذا الدليل المفيد من المعهد الوطني للمساعدة أن يساعدك في توجيهك ، ولكن يجب عليك أيضًا أن تسأل مستندك قبل البدء في أي نوع من اليوميات تكملة النظام.
9. الذهاب الثوم مجنون
Giphyلا يقتصر الأمر على إبقاء مصاصي الدماء بعيدًا: فقد أظهرت الأبحاث أن تناول الثوم يمكن أن يزيد عدد الخلايا التائية في مجرى الدم لديك ، وفقًا لتقرير Everyday Health ، وهو أمر مهم لأن الخلايا التائية لمكافحة الفيروس (وأنفلونزا الطيور فيروس). لسوء الحظ ، فإن الثوم المطبوخ ليس بنفس قوة الثوم الخام (أو الثوم في شكل كبسولة). حاول مزج بعض القرنفل الطازج في الحمص أو الجواكامولي!
10. الحفاظ على النظافة الأساسية في الاختيار
Giphyأنت تعرف التدريبات: غسل الأيدي ، وتطهير الأسطح / الأشياء المستخدمة بشكل متكرر ، وعدم لمس وجهك … كل ذلك هو الأشياء الأساسية لمنع انفلونزا النظافة التي سمعتها مليون مرة. لكننا نقولها مرة أخرى على أي حال ، لأنها مشكلة كبيرة (وبعد الحصول على لقاح الأنفلونزا ، ثاني أفضل طريقة لتجنب المرض).
اطلع على سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، يوميات Doula الخاصة بـ Romper :
شاهد الحلقات الكاملة من يوميات Doula Romper على Facebook Watch.
