جدول المحتويات:
- 1. للحصول على الوركين والساقين: آلهة
- 2. للحصول على العمود الفقري والبطن: القط البقرة
- 5. للحصول على الوركين والفخذين: تشكل الطفل
- 6. لظهرك: المثلث
- 7. للحصول على الصدر والعنق: الجسر
- 8. لساقيك والعمود الفقري: شجرة
- 10. لكل شيء جميل: حمامة
عندما يتعلق الأمر بمعظم آلام وآلام الحمل الشائعة ، لا يوجد دائمًا طن يمكنك القيام به. الانزعاج هو جزء من العبوة - من المفترض أن تكون عضلاتك وأربطة رخانك أطول وتطول ، وفي بعض الأحيان يكون ذلك مؤلمًا. علاوة على ذلك ، فإن مسكنات الألم غير محدودة إلى حد كبير. وحتى إذا توقفت فقط واستلقيت ، في بعض الأحيان لا توجد وسيلة للراحة والاسترخاء. لكن هذا لا يعني أنك محظوظ تمامًا. هناك عدد قليل جدًا من أشكال اليوجا المذهلة التي تثير آلام الحمل. يمكن أن يستغرق قضاء بعض الوقت لتمتد وتثبيت نفسك أشياء رائعة لجسمك ، وقد تثير إعجابك بقوة قوتك الفعلية.
بالطبع ، قبل البدء في ممارسة اليوغا ، يجب عليك دائمًا مراجعة مزودك الطبي للتأكد من أنه مناسب لك. وبمجرد الحصول على كل الوضوح ، من الجيد البحث عن مدرب تم تدريبه على اليوغا قبل الولادة. بعض المواقف والشواغل الشائعة محظورة على الحوامل ، أو تحتاج إلى تعديل.
وكما هو الحال دائمًا مع اليوغا ، من المهم أن تستمع إلى ما يقوله لك جسمك - إذا كان الوضع شديدًا أو يسبب لك الألم ، فتراجع عنه واذهب إلى شيء آمن. هدفك هو أن تأخذها بطيئة ولطيفة.
1. للحصول على الوركين والساقين: آلهة
إذا كان هناك وقت في حياتك عندما تصل إلى ذروة الإلهة ، فيجب أن تكون في الوقت الذي تعطي فيه حرفيًا إنسانًا آخر. لذا ، استعد لإلهائك الداخلي من خلال الانتماء إلى الإلهة ، كما اقترح Do You Yoga. مع كلتا القدمين المزروعة على الأرض ، ستشعرين بالثبات والتأريض ، ولكن كلما انخفضت تغوص في الوضع ، زادت الطاقة التي ستشعرين بها ، خاصة في الوركين والساقين.
2. للحصول على العمود الفقري والبطن: القط البقرة
إن وضع الكرسي ، الذي نقوم به بانتظام في صفي لليوغا قبل الولادة ، هو تسمية خاطئة إلى حد ما - الشكل الذي تبحث عنه ليس الجلوس على كرسي كثيرًا بل أكثر من ذلك "كما لو كنت تجلس على مرحاض" من المدربين بلدي يقول. وبما أن الحوامل يقضين وقتًا أطول بكثير من المعتاد في فعل ذلك ، فيجب أن يشعر المرء طبيعياً. كلما تغرقت في الكرسي ، كلما شعرت به في كاحليك وعجولك وفخذيك. حافظ على وصول ذراعيك بنشاط لزيادة التمدد في جميع أنحاء جسمك.
5. للحصول على الوركين والفخذين: تشكل الطفل
في أي ممارسة لليوغا ، يشير وضع الطفل عادةً إلى استراحة من العمل الشاق ، وقفة بين متواليات vinyasa الشاقة ، كما يشير HuffPost. أوضح يوجا جورنال أنه لا يزال يوفر امتدادًا لطيفًا للوركين والفخذين والكاحلين. إذا كنت معتادًا على القيام بطفل معين ، فقد تضطر إلى تعديله أثناء الحمل ، خاصةً مع زيادة حجم بطنك. تأكد من تفكيك ركبتيك لتوفير مساحة لبطنك ، وكن مستعدًا للتجربة بمواقع مختلفة لراحة رأسك براحة ، سواء كان ذلك بجبينك مباشرة على السجادة أو أعلى ذراعيك عند طيها أمامك.
6. لظهرك: المثلث
المثلث هو واحد من تلك الأشكال التي تبدو مثيرة للإعجاب وشعورًا رائعًا ، وأسهل بكثير من الظهور. وكما يقول HuffPost ، يمكن أن تخفف بعض التوتر من خلال مساعدتك في استعادة الشعور بالتوازن. والأهم من ذلك كله ، أنها تستهدف آلام الظهر أثناء الحمل وتمتد وتقوي أيضًا الكثير من العضلات ذات الصلة في الفخذين والركبتين والكاحلين ، كما أوضحت يوجا جورنال.
7. للحصول على الصدر والعنق: الجسر
"يمكن أن يكون جسر بوز ما تحتاجه - تنشيط ، تجديد ، أو التصالحية الفاخرة" ، وفقا لمجلة اليوغا. وأوصى Healthline للنساء الحوامل. لذا ، في الوقت الذي تحتاج فيه إلى أن تبطئ من دخولك إلى مكانك بأمان ، بمجرد أن تصل إلى هناك ، يمكنك الاستقرار فيه عند فتح صدرك وعنقك والعمود الفقري.
8. لساقيك والعمود الفقري: شجرة
مع وضع كلتا القدمين على الأرض ، وحتى على كومة من البطانيات إذا كنت تفضل ذلك ، فإن شكل الإكليل يبقيك مستقرًا مع السماح لك بالتحكم في مقدار الإمتداد الذي تريد تخفيفه. ستشعر به في ساقيك وظهرك ، ويوصي به Do You Yoga.
10. لكل شيء جميل: حمامة
وصفت مجلة Yoga Journal الحمام المتواضع ، وهو مركز قوة للنساء الحوامل اللائي يبحثن عن امتداد الكل في واحد. ستقوم بتقوية الفخذين والفخذين والعضلات (العضلات الكبيرة التي تمر من جانبي العمود الفقري السفلي من خلال الفخذ وتساعد في ثني الفخذ) والبطن والصدر والكتفين والعنق. بناءً على مدى مرونتك ، قد لا يكون من السهل بالضرورة الدخول في البداية ، لذلك حاول فقط تجربة ما تشعر بالراحة معه ، خاصة إذا لم تكن مع مدرب لإرشادك.
مع أي من هذه التحركات ، خذ وقتك وكن صبورًا مع نفسك. قد تجد أنه يمكنك القيام بأكثر مما كنت تعتقد.
تحقق من سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، Bearing The Motherload ، حيث يجلس الآباء والأمهات من مختلف جوانب القضية مع وسيط ويتحدثون عن كيفية دعم (وليس الحكم) وجهات نظر الأبوين لبعضهم البعض. حلقات جديدة تبث الاثنين على Facebook.
