جدول المحتويات:
- 1. أنت حتى لا تحاول ذلك
- 2. أنت تذهب HAM بعيدا
- 3. أنت لا تتخلى عن الصور النمطية
- 4. أنت تعتمد على الأعذار
- 5. أنت تبخل على التقنية
- 6. أنت تظهر في وقت متأخر
- 7. تتنافس مع الآخرين على الفور
- 8. تتوقع عقوبة فورية
- 9. أنت لا تحقق صناديق
- 10. أنت تخشى الأخطاء
- 11. تذهب سولو
- 12. أنت أوفرتين
- 13. أنت تعرف كل شيء بالفعل
- 14. أنت سوبر خطيرة
- 15. لقد تركت
عندما يتعلق الأمر ببرامج التمرين مع أتباع مخلصين ، فإن CrossFit في رابطة خاصة به. قد يكشف المرور عبر صندوق CrossFit المحلي عن مجموعة رائعة من الحبال وصناديق plyometric والإطارات العملاقة. إذا كنت مهتمًا بالانضمام إلى هذا النهج في اللياقة البدنية ، فإن معرفة أخطاء CrossFit للمبتدئين التي يرتكبها الجميع يمكن أن تساعدك على البدء في القدم اليمنى.
تذكر - حتى أن أكثر الرياضات إثارة للإعجاب كان ذات مرة مبتدئًا ، ومعظم مجموعات اللياقة البدنية أكثر من سعداء عندما انضم الوافدون الجدد إلى صفوفهم. يمكن للمجموعة الداعمة أن تجعل التمرين الأكثر صعوبة أكثر قبولا. بالإضافة إلى ذلك ، تعلم شيء جديد أمر يستحق الثناء دائمًا ، خاصةً عندما يفيد صحتك.
ومع ذلك ، فمن المفهوم إذا دخلت مشهد CrossFit المحلي بقليل من القلق. محاولة الحصول على جميع المعلومات الجديدة ، وتنفيذ الحركات بشكل صحيح ، والتكيف مع وتيرة التدريبات يستغرق وقتا طويلا. القليل من المعلومات الداخلية لا تؤذي أبدًا. لمعرفة المزيد ، اتصل Romper بجيف جيرموند من CrossFit NOLA للحصول على المشورة. بفضل رؤيته ، بالإضافة إلى مشورة الخبراء الآخرين ، ستكون أنت أيضًا مهووسًا بلياقة اللياقة البدنية في أي وقت من الأوقات. احصل على استعداد للتفكير داخل الصندوق.
1. أنت حتى لا تحاول ذلك
GIPHYإذا كنت تشعر بالفضول على الإطلاق من CrossFit ، فلا تدع العصبية تمنعك من إعطائها فرصة. إن مجرد عرض ما يصل إلى فصل تمهيدي ، والتعلم أكثر قليلاً عن حقيقة لعبة CrossFit ، يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تهدئة تلك الأعصاب ، وفقًا لما ذكره جيرموند. ليس هناك ضرر في المحاولة.
2. أنت تذهب HAM بعيدا
GIPHYإن أفراد فريق CrossFit المخضرمين ملهمون وتريد الوصول إلى مستواهم في أسرع وقت ممكن. ولكن حتى لو كنت في حالة جيدة بالفعل ، فمن المهم أن تندمج في تمارين CrossFit ، كما أشار The Box Mag. الإصابة هي آخر شيء تريده الآن (أو أبدًا).
3. أنت لا تتخلى عن الصور النمطية
GIPHYيمكن أن يكون CrossFit موضوعًا مثيرًا للخلاف إلى حد ما ، ويتم أحيانًا تنميط CrossFitters كأشخاص مجنونين يعملون حتى يتدفقون كل يوم. الواقع أكثر طبيعية بكثير. وفقًا لصحيفة ديلي بيرن ، فصول مبتدئين CrossFit مملوءة بالأشخاص العاديين الذين يبحثون عن تدريب صعب. ليس عليك أن تكون مهووسًا بفكرة التمرين حتى تؤلمك.
4. أنت تعتمد على الأعذار
GIPHYالاتساق هو المفتاح مع النادي الأهلي. وفقًا لـ Germond ، من الأهمية بمكان أن تظهر في صفوفك بانتظام ، وأن تمتنع عن تقديم الأعذار. تحدث الحياة ، بالطبع ، ولكن من المهم تحديد أولويات التدريبات الخاصة بك إذا كنت تريد رؤية النتائج.
5. أنت تبخل على التقنية
GIPHYبالتأكيد ، على مستوى ما تريد قلب الإطارات العملاقة ورفع أثقل الأوزان في الغرفة. لكن ، كما تعلمون ، خطوات الطفل مهمة. التركيز أولاً على أسلوبك والتأكد من أنك تتحرك بشكل صحيح هو أمر أساسي ، وفقًا لـ CrossFitKanna. ثم يمكنك التخرج إلى إطارات الجرارات.
6. أنت تظهر في وقت متأخر
GIPHYبالتأكيد ، قد يكون من الصعب إدارة الجداول الزمنية المزدحمة ، وفي بعض الأحيان لا يمكنك حقًا مساعدة حركة المرور. كما هو موضح في CrossFit816 ، ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان أن تظهر في الوقت المناسب للتدريب الخاص بك. إنه مهذب ويمنحك وقتًا للاحماء.
7. تتنافس مع الآخرين على الفور
GIPHYحسب Boxrox ، الشخص الوحيد الذي يجب أن تنافسه في البداية هو نفسك. تعتبر مراقبة تقدمك حافزًا كبيرًا ، ومن المثير للشفاء أخيرًا أن تمارس التمارين الرياضية التي كانت تبدو مستحيلة قبل بضعة أسابيع.
8. تتوقع عقوبة فورية
GIPHYيجب أن تكون التدريبات الأولى في لعبة CrossFit صعبة ، ولكنها ليست مدمرة. وفقًا لموقع الويب الخاص بالشكل ، يجب ألا تكون التدريبات المبكرة لـ CrossFit بهذه الكثافة. ستنشئ تمرينًا أكثر تشددًا في الوقت المناسب.
9. أنت لا تحقق صناديق
GIPHYهي احتمالات ، مدينتك لديها العديد من مربعات CrossFit للاختيار من بينها. كما هو مذكور في HuffPo ، من الأفضل التسوق قليلاً للعثور على مجموعة CrossFit التي تناسب أهدافك. من الضروري التأكد من رضائك عن المجتمع مسبقًا.
10. أنت تخشى الأخطاء
GIPHYإن الخوف من ارتكاب الأخطاء يمكن أن يعيق أدائك. عندما تخطئ في شيء أو تسقط عنه ، ما عليك سوى الضحك والمتابعة.
11. تذهب سولو
GIPHYلا يعمل بعض الرياضيين بمفردهم ، ولكن بشكل عام ، يمكن أن يقوم أصدقاؤك بالتمرين بتحويل تدريبك. وفقًا لأكاديمية Onnit ، فإن التدرب على التمارين مع الآخرين يعد طريقة رائعة لتكوين روابط. في بعض الأحيان ، يمكن أن تلهمك هذه الصداقات في اجتياز أسوأ أجزاء التدريبات. يمكنك أيضًا الحصول على ملاحظات حول الشكل والتقنية.
12. أنت أوفرتين
GIPHYمطلوب موقف تنافسي عمليا ل CrossFit. ولكن الكثير من الأشياء الجيدة لا تزال ضارة. كما لاحظ CrossFitCommitted ، فإن مزج CrossFit مع مساعي اللياقة الأخرى ، مثل برنامج ماراثون التدريبي ، يمكن أن يثقل كاهل الشخص المناسب. في بعض الأحيان الاعتدال هو الأفضل.
13. أنت تعرف كل شيء بالفعل
GIPHYمن المؤكد أن الثقة في المسعى الجديد جديرة دائمًا بالاهتمام. ولكن كما لاحظت جيرموند ، فإن الرغبة المتواضعة في التعلم مهمة للغاية. وقال جيرموند "المبتدئين الذين يأتون بعقل متفتح ويرغبون في تجربة أشياء جديدة لديهم أفضل النتائج". حتى لو كنت بالفعل رياضيًا ذو خبرة ، فإن إتقان أساسيات CrossFit يمكن أن يساعد فقط.
14. أنت سوبر خطيرة
GIPHYمهلا ، ليس من الضروري أن تكون جميعها تعمل طوال الوقت. وقال جيرموند "توقع أن تتمتع ببعض المرح". يمكن للمجتمع الداعم أن يجعل CrossFit مكانًا ترحيبيًا للمبتدئين.
15. لقد تركت
GIPHYعلى عكس القول الشائع ، الإقلاع عن التدخين هو دائمًا خيار. وأحيانًا يكون هذا خيارًا جذابًا ، خاصةً في المراحل الأولى عندما تشعر بأنك لن تتقن أبدًا WOD الصعب. لكن من المهم إعطاء تجربة جيدة لـ CrossFit ، والالتزام بالبرنامج لعدة أسابيع. نأمل أن تصل إلى النقطة التي يصبح فيها الإنقاذ في التمرين غير وارد.
