جدول المحتويات:
- 1. وضعوا خطأ
- 2. لا يستخدمون المقاومة الصحيحة
- 3. إنهم ينظرون إلى أسفل
- 4. يتنافسون مع الجميع في الصف
- 5. أنها لا ترطيب
- 6. يعتقدون أنهم غير لائقين بما فيه الكفاية
- 7. يذهبون في التوقعات
- 8. يرتدون أحذية حجم خاطئ
- 9. يأكلون كثيرا قبل الصف
- 10. هم تخطي الاحماء أو تهدئة
- 11. يرتدون السراويل
إلا إذا كنت تعيش تحت صخرة على مدى العقد الماضي ، فربما تكون قد سمعت شيئًا أو شيئين عن الدوران. في الواقع ، ربما يكون لديك عدد قليل من الأصدقاء يحاولون إقناعك بتجربة فصل دراسي بعد ليلة واحدة من العمل. إذا أقنعوك أخيرًا بالركوب على الدراجة ، فعليك أن تعرف الأخطاء المبتدئة التي يرتكبها كل شخص في صف الدوران.
إذا اتخذت قرارًا بالتسجيل في الفصل ، فقد تشعر بالقلق قليلاً في البداية. مدربين العرق والصراخ يكفيون لإبعاد أي شخص. من الطبيعي تمامًا أن تكون متوترًا عند تجربة شيء قد يكون قليلاً خارج منطقة راحتك. ناهيك ، إذا كنت مثلي ، فقد تكون خائفًا من ارتكاب خطأ وإحراج نفسك. وعندما تفكر في ذلك ، فإنه يأخذ كل المتعة في الذهاب إلى فئة اللياقة البدنية الجماعية. ولكن بالتعرف على الأخطاء الشائعة ، قد تكون قادرًا على تخفيف تلك المخاوف.
عادة ما تكون الأخطاء التي تدور حول المبتدئين عادة سهلة الإصلاح أو تجنبها. لا تشعر بالحرج ، فقد كان الجميع هناك عند نقطة أو أخرى. قريبًا ستجول في جولة تدور بدون أخطاء أو إحراج في الأفق.
1. وضعوا خطأ
Giphyيقول كات هاسيلكورن ، مدرب شامل لمكيفات الجسم والغزل ، لرومبر عبر البريد الإلكتروني: "من الشائع حقاً أن نرى المبتدئين يدخلون الصف ويضعون دراجتهم بطريقة غير آمنة". "إذا كان المقعد مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا ، فقد يؤذي ركبتيك بشكل خطير ، لذا اطلب المساعدة في ضبط المقابض." إنها تقترح أن يصل المبتدئون من 5 إلى 10 دقائق قبل بدء الفصل في الإعداد بشكل صحيح. إذا كان صديقك قد ذهب إلى الصف من قبل ، فحتى أن يسألها قد يساعدك على تجنب إصابة محتملة في الركبة ، ولكن بشكل خطير ، لا تخف من سؤال المدرب عما إذا كان أحدكما (أو كليهما) غير متأكد.
2. لا يستخدمون المقاومة الصحيحة
Giphyفي الدوران ، من المهم إلى حد ما أن تضع مقاومتك على المستوى الصحيح. "من أكثر المشكلات شيوعًا التي أراها هي عندما يسير الناس بسرعة ويتجولون بسرعة في سباق وهم يرتدون في كل مكان" ، قالت كورين بيتراس ، وهي مدربة معتمدة في ركوب الدراجات في RPM ، لرومبير في تبادل للبريد الإلكتروني. "يحضر للأعلى حتى تشعر بإمساك خفيف بالعجلة التي تسحبك قليلاً (ولكن ليس بما يكفي لإبطاءك أكثر من اللازم) سيوقف الارتداد ويحمي مؤخرتك من السرج ويزيد من لياقتك ؛ فهو مثالي لأن هذا هو السبب في أنك اعادة هناك ".
3. إنهم ينظرون إلى أسفل
Giphyباعتباري شخصًا مذنبًا جدًا عند النظر إلى قدمي عند الركض ، فأنا أعلم كيف يمكن أن يكون هذا مغريا ، لكنها ليست أفكارًا جيدة. تقول هاسيلكورن: "خلال الفصل الدراسي ، أرى الطلاب في كثير من الأحيان ينظرون إلى أسفل الدواسات ويشاهدون بشكل أساسي جهد أقدامهم". "هذا يضع ضغطًا خطيرًا على الرقبة ويضع بقية الجسم خارج المحاذاة أيضًا. إن النظر إلى قدميك قد يؤدي أيضًا إلى توتر الكتفين وهو مؤشر آخر على وجود غزل جديد". إذا سمعت أن معلمك يعطي إشارات عامة للتعديلات ، فقم بفحص سريع للتأكد من محاذاتك بشكل صحيح. لا ترغب في إصابة نفسك عن طريق الخطأ من خلال القيام بشيء سهل الإصلاح.
4. يتنافسون مع الجميع في الصف
Giphyلقد رأى كل شخص أخذ صفًا جماعيًا على الإطلاق أن طالبًا من فئة النجمة البارزة يخرج عن أعينهم وشعر أنهم بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد لأنه "إذا كانت تستطيع ، فبإمكانها أولاً". المنافسة مع زملائك الطلاب ، ومع ذلك ، فقط يضيف التوتر والقلق لا لزوم لها. يقول ديون ديل كارلو ، الشريك المؤسس لـ StarCycle ، لرومبير: "إنها حقًا رحلتك الشخصية ، والحضور مجرد نصف المعركة - أكثر من نصف المعركة". الشخص الوحيد الذي يهم بمجرد دخولك إلى هذه الغرفة هو نفسك (و ، حسناً ، ربما المدرب أيضًا).
5. أنها لا ترطيب
Giphyتقول أماندا مارغوسيتي ، كبيرة المدربين في CrankNYC ، في مقابلة مع رومبير: "لا يعتقد الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى شرب الماء مسبقًا أو بعده." يمكن أن تشنج ، والتي بالتأكيد لن تجعل رحلتك أسهل.
6. يعتقدون أنهم غير لائقين بما فيه الكفاية
Giphyهناك شيء حول التمرين أمام غرفة مليئة بالغرباء التي تبرز بعض حالات عدم الأمان الكامنة في الداخل ويمكن أن تجعل الأمر حتى لا ترغب في المحاولة. يقول أيرين مون ، مؤسس شركة ديل كارلو ، StarCycle ، لـ "رومبر": "يمكن لأي شخص أن يقف على دراجة ودواسة بسرعة خاصة به ويفعل ما بوسعه ويشعر بإنجازه خلال فترة الـ 45 دقيقة بالتأكيد". "أنت على دراجة في الاستوديو الخاص بنا في غرفة مظلمة ، حتى تتمكن من السير بسرعة خاصة بك وأنت تفعل أكثر مما كنت تفعل لو لم تحضر". في الأساس ، لا يوجد مستوى لياقة أو جسم مطلوب للالتفاف.
7. يذهبون في التوقعات
Giphyلا تكن صعبًا على نفسك. كما تخبر كارين دياميل ، مدربة الغزل بجنوب كاليفورنيا ، رومبير ، افعل ما تستطيع في ذلك اليوم ، وانطلق إلى شيء أكثر. ليست هناك حاجة للشعور بالخوف الشديد عند المشي في فصل دراسي.
8. يرتدون أحذية حجم خاطئ
Giphyأخبرت داليا أليفاس ، أستاذة الغزل في Studio Velocity في مدينة مكسيكو ، رومبير أن اختيار أحذية الحجم المناسب هو مفتاح نجاحك. لا تمسك بأحذية كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا لمجرد أنك محرج من تبديلها بزوج آخر. فقط أخبر معلمك أنك تحتاج إلى التبديل.
9. يأكلون كثيرا قبل الصف
Giphyالأكل الزائد قبل فصل الدورة هو وسيلة جيدة لتجعلك تشعر بالغثيان طوال الوقت. يقترح DeMamiel تناول وجبة خفيفة على موزة أو أي شيء آخر حتى لا تشعر بالوزن الشديد أثناء الركوب.
10. هم تخطي الاحماء أو تهدئة
Giphyكما يعلم معظم ممارسي التمرينات الرياضية ، تعتبر التدريبات الحرارية والهبوط البارد أجزاء مهمة جدًا من التمارين حتى تميل إلى عضلاتك وتعتني بنفسك. يقول أليفاس إن الخروج من الفصل للعودة إلى العمل أو العودة إلى المنزل قبل اكتمال الهدوء يعد خطأً كبيراً. لا تخطيه أو قد ينتهي بك الأمر إلى التعامل مع إصابة مؤسفة في وقت لاحق.
11. يرتدون السراويل
Giphy"لا ترتدي السروال القصير في المرة الأولى ، بسبب الغضب" ، يقول مارغوسي. لأن جسمك لم يعتاد على السرج حتى الآن ، لذلك ستكون في رحلة صعبة. يوصي Margusity capris المفضلة لديك ، أعلى خزان خفيفة ، وحمالة الصدر الرياضية داعمة.
