جدول المحتويات:
- 1. انهم لا يختارون اليوغا المناسبة للبدء
- 2. إنهم يتجاهلون أنفاسهم
- 3. انهم لا يستخدمون الدعائم
- 4. انهم overcommit
- 5. أنها تركز فقط على Poses
- 6. انهم لا يستمعون إلى العظة
- 7. أنهم لا يعرفون آداب اليوغا
- 8. انهم لا يتركون الوقت لتهدأ فيه
- 9. انهم فقط محاولة نمط واحد
- 10. انهم لا يستفيدون من العروض الخاصة للمبتدئين
- 11. انهم من الصعب على أنفسهم
في الوقت الحاضر ، يبدو أن الجميع وصديقهم المفضل هو ممارسة اليوغا. من دروس المجموعة الشخصية في الصالة الرياضية إلى أقراص الفيديو الرقمية والبرامج التعليمية عبر الإنترنت ، ومن هاثا وبيكرام إلى فينياسا وكونداليني (وأكثر) ، بدأ انتشار ممارسات اليوغا الغربية. يلجأ الناس إلى اليوغا لجميع الأسباب المختلفة. يبدأ البعض في التمرين لاكتساب قدر أكبر من المرونة ، والبعض الآخر لبناء القوة ، وأكثر من ذلك لراحة البال. كل ما يقودك إلى اليوغا ، قد يكون من السهل إلى حد ما ارتكاب واحدة على الأقل من العديد من أخطاء اليوغا المبتدئة التي ترتكبها جميع الفتيات.
لكي نكون صادقين ، هناك حتى أيام عندما يقرر معظم يوغي المخضرم ضرب فئة ساخنة في آخر لحظة ولم يرطب بشكل صحيح أو يرتدي معدات اليوغا الجديدة إلى الفصل قبل أن يدرك أنه لن ينجح. لكن هذه الأخطاء التي من المحتمل أن ترتكبها عندما تبدأ أولاً ولم تتعرف على ما يناسبك في ممارستك (مثل مدى رغبتك في الماء قبل أن تتوجه إلى تلك الغرفة - أنت تقول لقد ارتكبت هذا الخطأ من قبل؟). إن كونك من الأخطاء الشائعة التالية للمبتدئين سوف تساعدك على الشعور بثقة أكبر وراحة عندما تخطو على حصيرة.
1. انهم لا يختارون اليوغا المناسبة للبدء
Giphyمع توفر العديد من فصول اليوغا واليوغا المختلفة ، قد يكون من الصعب على المبتدئين أن يعرفوا من أين يبدأون وكيفية العثور على الفصل الذي يبحثون عنه. تقول مريم أمسيليم ، أستاذة اليوغا ، في تبادل للبريد الإلكتروني مع رومبير: "الكثير من طلاب اليوغا الجدد يدخلون دروس اليوغا أو اليوغا الساخنة فقط لتثبيط التجربة وتجعلهم يطفئونها". "أفضل أسلوب لليوغا يبدأ به Hatha / Raja ، والذي يركز على التمدد البسيط الذي يمثله مع تقنيات التنفس المناسبة والتأمل الخفيف". ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن فئة من دروس اليوغا ، فاقرأها واعرف ما تتوقعه عند المشي في الباب. سيكون مختلفًا تمامًا عن بعض الأنماط الأخرى.
2. إنهم يتجاهلون أنفاسهم
Giphyيعد التنفس أمرًا ضروريًا في كل مرة تقوم فيها بالتدرب على حصيرة. لأفضل صدق ، لا يزال التنفس صعبًا بالنسبة لي في بعض الأحيان ، حتى بعد مرور خمس سنوات على الممارسة. "لا تحبس أنفاسك في اليوغا ، إلا إذا كنت تفعل برانايام" ، هكذا أخبرت مدربة اليوغا كاثرين بيرس البريد الإلكتروني لرومبيرفيا. "التنفس الواعي هو جزء من الممارسة ويفتقد العديد من المبتدئين فوائد اليوغا من خلال التركيز على شكلها وليس على شعورها." قد يكون من الصعب تذكر ما إذا كنت تركز بشدة على المحاذاة والأشياء الأخرى ، ولكن اليوغا تعتمد على التنفس ، لذلك ننمو في كل مرة تمارس فيها التمارين.
3. انهم لا يستخدمون الدعائم
Giphyتهدف الدعائم مثل الكتل والدعامات والأشرطة إلى المساعدة في إضافة المزيد من الراحة إلى ممارستك. ليس من الغش استخدامها ، ولكن في بعض الأحيان يخشى المبتدئين من أنها علامة على أنهم لا يستطيعون فعل شيء دون مساعدة. أخبرت بريتاني زافران ، أستاذة اليوغا ، رومبر عبر البريد الإلكتروني: "يجب أن تكون الدعائم أفضل صديق لك". "يميل المبتدئون إما إلى التخويف من قبل المعدات أو الإحراج لاستخدامها وتبدو وكأنها مبتدئ." إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تستخدم دعامة بشكل صحيح أو تريد أن تعرف كيف يمكنك دمجها بشكل أفضل في ممارستك ، فتحدث إلى معلمك بعد الفصل. سوف يعرفون ماذا يفعلون.
4. انهم overcommit
Giphyإذا كنت جديدًا على اليوغا ، فلا تحاول فعل الكثير في وقت قريب. يقول بيرس: "إن البدء مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع أفضل من القفز إلى تحدٍ لمدة 30 يومًا بعد أن أصبحت بطاطا خطيرة." "اعمل على ممارسة يومية ، لكنني لا أوصي بها على الفور."
5. أنها تركز فقط على Poses
Giphyنعم ، تعتبر المواقف وميكانيكيات الجسم ومحاكمتك مهمة جدًا عند ممارسة اليوغا ، ولكنها أكثر من مجرد ذلك. يقول سزافان: "إن اليوغا الجسدية ليست هدف اليوغا ، إنها مجرد وسيلة من أدوات تعلم التحكم في العقل بشكل أفضل في نهاية المطاف". "تجربة الانخراط في الوعي ووعي جسدك وعقلك بأنك تزرع على طول الرحلة البدنية هي أكثر أهمية بكثير من الوضع نفسه. لا تجعلك Handstands يوغي أفضل." تذكر أن اليوغا هي أكثر من مجرد مرونتك أو لهجة العضلات.
6. انهم لا يستمعون إلى العظة
Giphyقد يكون هذا أمرًا صعبًا بشكل خاص إذا كان المعلم يستخدم مصطلحات ليست مألوفة لديك ، ولكن الاستماع إلى الإشارات الصوتية التي يقدمها المعلم الخاص بك ستساعدك في ضبط محاذاة الخاص بك ليتدرب بأمان وبنجاح. تقول باريناز ساميمي ، أستاذة اليوغا ، في تبادل بريد إلكتروني مع رومبير: "الطلاب الجدد غارقون. يطرح غير مألوف ، ويبدو أن التنفس طلب أجنبي ، والاستماع هو آخر شيء يمكنهم القيام به ، حيث يتم تحفيز حواسهم في وقت واحد". "اقتراحي لجميع الطلاب الجدد هو إبطاء والاستماع". عندما تكون في شك ، خذ نفسًا عميقًا ، وانظر إلى معلمك (إن أمكن) ، والتركيز على ما تقوله.
7. أنهم لا يعرفون آداب اليوغا
Giphyاليوغا ليست مثل فئة اللياقة البدنية الجماعية. إن إزالة حذائك وجواربك قبل دخولك إلى غرفة اليوغا ، وإسكات هاتفك ، والتحدث بهدوء شديد ، إن وجد ، كلها أمور مهمة تحتاج إلى معرفتها قبل دراستك الأولى. وقال غريتشن لايت فوت مدرب اليوغا "معظم الاستوديوهات طرحت بشكل متكرر أسئلة منشورة على موقعها على الانترنت أو قد يكون لديها قواعد منشورة فوق غرفة أسانا." وتضيف أن هذا سيساعدك على معرفة ما تحتاجه لتكون جاهزًا عند وصولك إلى الاستوديو.
8. انهم لا يتركون الوقت لتهدأ فيه
Giphyالتسريع في الفصل الذي من المفترض أن يساعدك في اليقظة ليس أفضل طريقة للحصول على أقصى استفادة من ممارستك. توصي Lightfoot بالوصول بوقت كافٍ للعثور على مكان للوقوف فيه ، وتسجيل الدخول ، والحصول على الأرض ، والإقامة في الغرفة حتى لا تضطر إلى التعجل أو أن تعمل نفسك دون داعٍ.
9. انهم فقط محاولة نمط واحد
Giphyكما تعلم الآن ، هناك العديد من أنماط اليوغا المختلفة. إذا كان نمط واحد غير مناسب لك ، فقد يكون نمط آخر مناسبًا لك. يقول زافان: "يميل اليوجيون الجدد إلى الانخراط في الأساليب الأكثر شيوعًا مثل Vinyasa Flow". "لكن هناك مجموعة كاملة من الأساليب الأخرى التي قد تلائم احتياجاتهم بشكل أفضل إذا أرادوا الانفتاح على اكتشافها. يوجد في هذه الأنماط العديد من التقنيات بخلاف أسانا مثل البراناياما والشعار والتأمل لتعرضهم أيضًا. " من المفترض أن تكون ممتعة ، لذلك إذا كنت لا تحب وتيرة أو عقيدة واحدة ، فهناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها.
10. انهم لا يستفيدون من العروض الخاصة للمبتدئين
Giphyتقدم العديد من استوديوهات اليوغا عروض خاصة للمبتدئين. في بعض الأحيان تكون اليوغا مجانية لمدة أسبوع ، وأحيانًا تكون رسومًا مخفضة لمدة شهر ، وتتنوع من استوديو إلى آخر. توصي Lightfoot بالاستفادة الكاملة من هذا العرض وأخذ مجموعة متنوعة من الفصول الدراسية مع مدرسين مختلفين وفي أوقات مختلفة. وبهذه الطريقة ، بمجرد أن تدفع أكثر للفصول ، ستعرف بالضبط ما هو مناسب لك.
11. انهم من الصعب على أنفسهم
Giphyمن الصعب ألا تقارن نفسك بأي شخص آخر في الغرفة أو حتى قدراتك الخاصة في المرة الأخيرة التي كنت فيها على حصيرة. "إذا ارتكبت أخطاء ، احتضنها لأن هذه هي الطريقة التي نتعلم بها" ، يقول Lightfoot لـ Romper. "استمتعي به قليلاً واستمتع بوقتك قليلاً لأنه من المفترض أن تكون نوعًا من خلق الوعي بنفسك والوعي بجسمك والأجسام البشرية والبشر مضحكين. كل يوم مختلف ، لذلك فقط احتضنه واستمتع. مع ذلك ". في بعض الأيام تشكل غراب الظفر والأيام الأخرى التي تتعثر فيها من الكلب المواجه للأسفل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالضيق من عدم قدرتك على فعل الشيء نفسه كما يفعل شخص آخر لأنه غير مريح أو مؤلم أمر غير ضروري (على الرغم من أنني مفهومة ، أعرف). "هناك خوف مزمن لدى الناس من التظاهر بشكل غير صحيح ، لا سيما عند الانطلاق" ، أخبر جيسامين ستانلي ، شريك يوغا وشريك Kotex FITNESS * رومر عبر البريد الإلكتروني. "لن يكون نسخ وضعك لتبدو وكأنه شخص آخر مريحًا أو يشعر بأنه طبيعي وقد ينتهي بك المطاف إلى إيذائك أو إجهاد عضلاتك."
