11 العبارات الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى القلق على الفور

كل شخص لديه محفزات قلق مختلفة ، لأن سياق تجربتك الشخصية يحدد ما سوف يستحضر مشاعر الذعر بالنسبة لك. ولكن هناك بعض العبارات الشائعة التي يمكن أن تثير القلق ، وربما سمعت بها (وقالتها) عدة مرات في حياتك.

فكيف يمكن أن يكون هناك محفزات شائعة إذا كان لدى كل شخص قلق بناء على تجاربهم الفردية؟ وكما أخبرت هيذر سنيور مونرو ، مديرة تطوير البرامج في أكاديمية نيوبورت ، رومبير عبر البريد الإلكتروني ، "أصبحت بعض العبارات رمزًا نمطيًا لشيء آخر" ، لذا فإن سماع عبارات محددة في إعدادات سلبية مرارًا وتكرارًا يدفعك إلى الاعتقاد بأن الكلمات يمكن أن تحتوي فقط معنى سلبي. يأتي هذا الافتراض لأن "نربطه بشيء سلبي حدث لنا في الماضي". لقد أوضحت أن البشر لديهم "تحيز سلبي" ، وهو ما أوضحه علم النفس اليوم ، وهو التفسير العلمي لسبب تركيز الكثير من الناس على الأحداث السلبية أكثر من الأحداث الإيجابية. لذا ، حتى لو لم يكن شخص ما ينوي أن تتسبب عبارة ما في الإجهاد ، فإن التجارب السابقة مع عبارات معينة يمكن أن تؤدي إلى القلق ، حيث أن أدمغتنا متشابكة حرفيًا في تحمل الأسوأ.

والخبر السار هو أن كونك على دراية بعبارات الزناد الشائعة هذه يمكن أن يساعدك في التحقق من ذعرك بمجرد سماعها. وبالمثل ، قد يمنعك تقاعدهم من المفردات اليومية من إجهاد الآخرين عن غير قصد عندما لا تنوي ذلك.

"يجب أن نتكلم"

silverkblackstock / شترستوك

يمكن القول إن هذا القول هو أحد أكثر العبارات المشؤومة في اللغة الإنجليزية ، وذلك بفضل وجودها في العديد من المشاهد التفصيلية في الأفلام والبرامج التلفزيونية الشهيرة. ويوضح مونرو أن استخدامه على نطاق واسع في وسائل الإعلام يدفع الناس إلى تصديق الكلمات "تشير إلى أن هناك شيئًا قادمًا لا نريد سماعه ، مثل النقد أو الانفصال أو الأخبار السيئة الأخرى". إذا قال لك شخص ما هذا ، فلن تضطر بالضرورة إلى توقع الأسوأ لأن حياتك ليست فيلمًا. وربما حاول تجنب قولها لشخص ما إلا إذا كان لديك أخبار سيئة.

"دعونا نلتقي واحد على واحد"

هذه الجملة هي في الأساس المعادل المهني لـ "نحن بحاجة إلى التحدث". إن الاجتماع الفردي مع المشرف الخاص بك يثير القلق بسبب احتمال تسريح العمال ، أو أي نوع من ردود الفعل السلبية المحتملة ، ولكن رئيسك في طلب الاجتماع بشكل فردي ليس بالأمر السيئ بالضرورة. يمكنك تقليل القلق الذي يحيط بهذه العبارة عن طريق إعداد إجراءات تسجيل دخول منتظمة مع رئيسك في العمل ، وبالتالي فإن فكرة الجلوس معهم ليست مرعبة.

"لقد كان مع هذا"

هذه العبارة ، وأشكالها المختلفة مثل "انتهيت" ، والتي غالباً ما يقال في لحظات الغضب ، "يمكن أن تثير القلق بشأن تركك أو تركك" ، وفقًا لمونرو. تعد اضطرابات المرفقات ، والتي يخشى الفرد من أن يتخلى عنها الأشخاص الذين يحبونهم أكثر شيوعًا ، شائعة. أفادت منظمة "أفضل مساعدة" أن 50 بالمائة من السكان البالغين في الولايات المتحدة يعانون من اضطراب مرفق البالغين. لذا فإن سماع بيان يلمح إلى مغادرة شخص ما سيجعل معظم الناس متوترين. حاول ألا تنتقد من تحبهم بهذا النوع من العبارات عندما تكون مجنونا ، فقد لا تدرك الضغط الذي تسببه لهم.

"انت غريب"

أولئك الذين يعانون من القلق يميلون إلى القلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون بسلوكهم ، لذلك فإن استدعاء شخص قلق غريب يمكن أن يؤدي بهم بالتأكيد. أخبرت كاتي بينيت ، مدرب معتمد ومؤسس مشارك في Ama La Vida ، Bustle: "حتى لو كانت السلوكيات قد تبدو غريبة عليك ، فمن المهم ألا تجعلهم يشعرون بأنهم غريبون أو مجنونون."

"دعونا نتحدث عن ذلك لاحقا"

أفلام Motortion / Shutterstock

أحد أكثر أنماط القلق شيوعًا هو تصور أسوأ السيناريوهات ، وهذه التخيلات السلبية تزداد قوة عندما تفتقد المعلومات. شخص ما يقول لك إنه يريد التحدث عن شيء ما في وقت لاحق يمكن أن يثير حالة من الذعر الهائل وأنت تتخيل سبب رغبته في التحدث ، و "من السهل توسيع أهمية هذا النوع من التعليقات بدلاً من افتراض أن الشخص الآخر لا يفعل ذلك ببساطة" "لدينا الوقت للتركيز على القضية في ذلك الوقت" ، يوضح مونرو. لذلك عندما تسمع هذه العبارة ، حاول أن تذكر نفسك بالشخص الذي قال أنه على الأرجح يريد الدردشة عندما يكون لديهم المزيد من الوقت ، ليس لأن الأخبار كارثية.

"انت بخير؟"

قد يبدو من الغريب أن هذا السؤال قد يكون مصدر قلق ، لكن الخبراء وجدوا أن الإشارة إلى ضائقة شخص ما لن تساعدهم على الاسترخاء. كما يوضح مونرو ، "حتى لو كان المقصود من هذا التعبير تعبيرًا عن القلق ، فإن الرسالة التي يوجهها هي أن الشخص ليس بخير ، مما قد يزيد من قلقه أكثر." أوصى UW Medicine بدلاً من ذلك بالقول "دعنا نذهب إلى مكان أكثر هدوءًا للمشي أو التحدث" إذا لاحظت أن شخصًا ما يشعر بالقلق ، لأن ذلك سيساعده على الشعور بالارتكاز على الواقع وأقل وحدة.

"توقف عن التفكير في هذا"

في الوقت نفسه ، يشير مونرو إلى أن "إعطاء التوجيهات أو النصائح ليست مفيدة عادة للأشخاص الذين يعانون من القلق" ، لأنهم لا يستطيعون التحكم في عواطفهم والافتراض بأنهم يستطيعون فقط تغيير مشاعرهم في لحظة سيجعلهم أكثر توترا. هذا النوع من التعليقات يمكن أن يجعل شخصًا يعاني من القلق يشعر بأنه غير صالح ، مما يزيد المشكلة تعقيدًا.

"هل هذا انتهى بعد؟"

غالبًا ما يؤدي فقدان الموعد النهائي إلى الشعور بالهلع ، كما أن الاستغناء عنه يجعل الأمر أكثر سوءًا. يمكن أن يسبب سؤال مباشر مثل هذا من مدرب القلق ، ولكن من المهم أن نتذكر أن الجميع يتخلف عن العمل أحيانًا. البقاء على اتصال مع المشرف حول التقدم المحرز الخاص بك على أساس منتظم يمكن أيضا أن يخفف من هذا التوتر.

"عاد نتائج الاختبار"

Nitikorn Poonsiri / Shutterstock

يمكن أن تسبب هذه العبارة مستويات الذروة للقلق بسبب استجابات الناس المشروطة للذهاب إلى الطبيب. وكما أوضح الدكتور مارك رومانو ، وهو عالم نفسي وممرض وممرض طبي مساعد في Delphi Behavioral Health ، لـ NBC News ، "عادة ما يذهب الأفراد إلى الطبيب فقط عندما يكونون مرضى. لذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من القلق عند ذهابهم إلى الطبيب يصبح استجابة مشروطة "تزداد في كل مرة تزورها وتكتشف أنك في الحقيقة مريض. (ما كنت تعرفه بالفعل). إليك ما يمكن أن يساعد: القيام بمواعيد منتظمة مع مقدم الرعاية الرئيسي الخاص بك عندما لا تكون مريضًا حتى تكون على دراية بتلقي الأخبار الجيدة من الطبيب ، وتذكير نفسك بعدم الانشغال قبل أن يخبروا لك النتائج الفعلية للاختبار.

"سأفعل ذلك بنفسي"

ربما سمعت شخصًا يقول هذه العبارة في العمل ، أو ربما قالها لك شريك في لحظة من الإحباط. يقول مونرو: "إنها تعطي رسالة مفادها أن الشخص غير صبور و / أو غير سعيد بجودة عملك حتى لو كانت الحقيقة ببساطة هي أنهم يريدون شطب مهمة ما من قائمتهم والساعة خارج هذا اليوم". استبدال العبارة بـ "اسمح لي بمساعدتك" أو ببساطة إضافة "أقدر مساعدتك" قبل أن تساعد العبارة في تخفيف التأثير.

"يا" أو أي شيء آخر من السابقين

التعود على فقدان شخص مهم في حياتك يستلزم قوة ، وإيجاد وضع طبيعي جديد بدونه أمر ضروري. لذا فإن الاستماع من شخص سابق بأية صفة مثلما تعتاد على الحياة بدون الحاجة إلى إثارة القلق ، خاصة إذا لم تتحدث إليهم منذ انتهاء الأمور. تذكر أنه يمكنك تعيين أي حدود مناسبة لك مع شخص مهم سابق ، وأن صحتك العقلية والعاطفية يجب أن تأتي قبل رغبتها في "اللحاق بالركب".

تختلف محفزات القلق من شخص لآخر ، لكن إدراك العوامل الشائعة يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر حساسية مثل الشخص الذي يقولها ، وأقل حساسية إذا كنت في الطرف المتلقي. وتذكر ، السياق هو المفتاح.