جدول المحتويات:
- 1. الجزر شوربة الزنجبيل
- 2. خيار سلطة الذرة
- 3. العسل النعناع البطيخ سلطة
- 4. كريمة خالية من منتجات الألبان من شوربة الهليون مع رذاذ جوز الهند بالكولاجين
- 5. السباغيتي الاسكواش
- 6. نباتي مرتين خبز فو-الطماطم
- 7. نباتي Quesadillas البطاطا الحلوة
- 8. تفحم الفلفل الحلو الحلو والهليون
- 9. كوسة الشعرية مع الهليون والبازلاء وباسل فينيجريت
- 10. براعم بروكسل المحمص البلسم والجزر
- 11. التقط البازلاء الفجل سلو
لا يمكن علاج الصداع النصفي من خلال زوجين من الإيبوبروفين. يكاد يكون من المستحيل التوقف عند البدء ، بحساسية حسية ، غثيان ، رؤية غير واضحة ، ومضاعفة الألم. لكن هذه الوصفات السهلة الـ 11 التي تمنع الصداع النصفي يمكن أن تساعدك على تجنب صداع لجميع أنواع الصداع قبل أن تأتي.
في هذه الحالة ، تعني الوقاية حقًا أن هذه الوصفات لا تشتمل على أي أطعمة معروفة بأنها تسبب الصداع النصفي ، والتي توجد بالفعل الكثير منها. الدكتور Teshamae Monteith ، عضو في الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب ، يسردها كأمثلة: الكحول (على وجه التحديد النبيذ الأحمر) واللحوم المصنعة المحتوية على نسبة عالية من النترات (الكلاب الساخنة واللحوم الباردة واللحوم المعالجة) ، والجبن المسن ، والشوكولاته ، MSG والمحليات الصناعية والحمضيات والمكسرات والطعام حار أو مالح. تضيف أنيتا ميرشانداني ، MSRDCDN ، أخصائية التغذية السريرية وأخصائية التغذية المسجلة ، أنه يجب تجنب تناول الكافيين الزائد والسكر والإضافات أيضًا إذا كنت تعاني من الصداع النصفي.
قد يبدو هذا بمثابة قائمة طويلة من الأطعمة التي يجب تجنبها ، لكنها ليست مستحيلة. يوصي كلا الخبراء بنظام غذائي مليء بالحبوب الكاملة والخضراوات لإعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء في شكل قمة الرأس وللحفاظ على الصداع النصفي. على وجه التحديد ، تعتبر الأطعمة التي تحتوي على ترطيب خاص أمرًا مهمًا ، نظرًا لأن الجفاف سبب شائع للصداع ، وفقًا لما قاله ميرشانداني.
ولكن من المهم أن نلاحظ أن "الصداع النصفي ناتج عن مشاكل أساسية مثل الجفاف أو التغيرات الهرمونية ، أو أن بعض الناس أكثر عرضة لهم" ، يشرح ميرشانداني. لا يمكن للمرء ببساطة أن يذكر أن الأطعمة المذكورة أعلاه سوف تسبب الصداع النصفي لأن كل جسم يستجيب بشكل مختلف لمختلف الأطعمة. الأهم من ذلك هو أن تتعرف على جسمك لتثبيط ما يؤلمك ويساعدك ، لأن ذلك سيتيح لك فرصة أفضل للوقاية.
الوصفات التالية لن تعالج الصداع النصفي بأي وسيلة ، لكنها مليئة بالمكونات المعروفة بأنها مفيدة لمرضى الصداع النصفي.
1. الجزر شوربة الزنجبيل
حصلت على 20 دقيقة وكيس من الجزر؟ ثم تكون مستعدًا تمامًا لصنع شوربة جزر "هيلث لايف لايف" الصحية ، والتي لا تتطلب سوى أربعة مكونات. إن قاعدة الخضروات البرتقالية جيدة لنباتك ، ويمكنك إضافة شراب القيقب (الصراخ إلى المحليات الطبيعية) للحصول على النكهة والمزيد من الوقاية من الصداع النصفي. انها لا التفكير.
برأسك ، إذا كنت ستستخدم شراب القيقب لكبح جماح شغفك الحلو ، فتأكد من حصولك على صنف 100٪. تدرج مؤسسة أبحاث الصداع النصفي المحليات الصناعية كواحدة من أكثر العوامل المسببة للمرضى ، لذلك فإن ضمان استخدام المحليات الطبيعية باعتدال قد يفيدك.
2. خيار سلطة الذرة
يقدم Naturally Ella مجموعة جديدة من سلطة الخيار الكلاسيكية مع وصفة الذرة الرفيعة التي ستنعش في ليلة دنيوية. يحذر الموقع من أن الذرة الرفيعة تطهو لفترة أطول قليلاً من بعض الحبوب ، لذلك من الأفضل تحضيرها مسبقًا.
3. العسل النعناع البطيخ سلطة
أنا أحب سلطة البطيخ بالنعناع هذه ، بإذن من Wholely ، كإجابة على الرغبة الشديدة في تناول الأسنان الحلوة بدلاً من محفزات الصداع النصفي مثل الشوكولاتة. مزيج من النعناع والبطيخ الطازج سيلبي احتياجاتك بالكامل ، وكرات البطيخ اللطيفة تجعلها خيارًا رائعًا لطبق الحفلات.
4. كريمة خالية من منتجات الألبان من شوربة الهليون مع رذاذ جوز الهند بالكولاجين
يعتمد هذا الحساء ، المجامل من Feed Me Phoebe ، على الهليون والشمر لنكهته الرئيسية ، ولكن الإضافات من حليب جوز الهند والليمون والبقدونس ستبقيك على أصابع قدميك.
5. السباغيتي الاسكواش
كل ما تحتاجه حرفيًا هو أن تقوم بديلاً للاسكواش الطازج القائم على الحب والليمون ، وهو الاسكواش وزيت الزيتون والملح والفلفل. بام.
6. نباتي مرتين خبز فو-الطماطم
اسم هذه الوصفة ("فو فو") من Oatmeal With A Fork مضلل بعض الشيء ، لأن هناك بطاطا مخبوزة هناك. لكن الاسم يأتي من حقيقة أن الوصفة تدعو لك لاجتثاث البطاطا المخبوزة من الداخل وتعبئة القشرة بمزيج من القرنبيط بدلاً من ذلك. سوف يجعلك زيت جوز الهند والخميرة الغذائية تشعر وكأنك تذوق الزبدة والجبن ، دون التأثير على الصداع النصفي بعد الآثار.
7. نباتي Quesadillas البطاطا الحلوة
تحت الأصداف الخالية من الغلوتين - قد يؤدي الغلوتين إلى الإصابة بالصداع النصفي لدى بعض الأشخاص ، وفقًا لـ Healthline - لهذه الكوازيلا من البطاطا الحلوة النباتية ، من باب بيتلز وهوني ، وستحصل على وجبة صديقة للمخ والتي سوف تحبها العائلة بأكملها. قد ترغب في تخطي البصل إذا كنت شديد الحذر ، حيث ذكرت كليفلاند كلينك أن بعض الأشخاص قد ادعوا أنه يسبب صداعهم.
8. تفحم الفلفل الحلو الحلو والهليون
مفتاح هذه الوصفة من Tori Avey هو البساطة ، حيث ستحتاج فقط إلى 10 دقائق من الإعدادية لرميها معًا. يمنحك المنتج النهائي مزيجًا من الخضروات الحلوة المريحة كما هو ملون.
9. كوسة الشعرية مع الهليون والبازلاء وباسل فينيجريت
بإذن من Two Peas and the Pod ، هذه الوصفة هي في الأساس روعة خضار خضراء ، لذلك سيكون عقلك سعيدًا تمامًا مثل ذوقك بعد الانتهاء من الطبق. مزيج من الكوسة والهليون والبازلاء والخل البلسمي اللذيذ سوف ينعشك.
10. براعم بروكسل المحمص البلسم والجزر
إذا كنت من محبي براعم بروكسل ، فهناك طبق متوازن جيدًا يتكون من الخضار وشراب القيقب والتوت البري المجفف. الوصفة مجاملة من Damn Delicious ، وستحتاج إلى القيام بذلك طوال الوقت - وليس فقط حول عيد الشكر.
11. التقط البازلاء الفجل سلو
جعل الزعتر للحصول على الصحة الفجل البازلاء الفجل سلو كبيرة بسبب براعة لها. يمنحك مزيج من البازلاء المفاجئة والفجل والخردل ديجون والخل عصير التفاح طبق منعش يمكن أن تعمل كجانب أو وجبة خفيفة بعد الظهر سهلة لانتظار في الثلاجة عندما يصل الأطفال إلى المنزل من المدرسة. Pro-tip: هذا الأفضل هو اليوم الذي تصنعه ، لذا قم بإعداده في الصباح بدلاً من الليلة السابقة.
