جدول المحتويات:
- 1. نباتي السلطعون
- 2. الجزر الملونة
- 3. الفشار صحية
- 4. البازلاء ، من فضلك
- 5. جوز الهند علاج
- 6. لدغات الخفيفة
- 7. على الحركة والتنقل وجبة خفيفة
- 8. أمعاء الشاي صحي
- 9. قل الجبن
- 10. أبل يوم
- 11. الوجبات الخفيفة الحانات
هناك عدد قليل من الأماكن في حياتي حيث لا أمانع في قتال الحشود في موقف السيارات والوقوف في طابور للتحقق ، و Trader Joe's هو واحد منهم. بصرف النظر عن أجواءهم غير الرسمية وموظفيهم المتعاونين للغاية ، يشتمل اختيار الطعام على الكثير من الخيارات الغذائية التي تجعلك تشعر بالفضيلة عند تناول الوجبات الجاهزة. والأكثر من ذلك ، هناك مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية في Trader Joe's والتي تجعل من السهل على nosh دون الشعور بالذنب.
ما الذي يجعل وجبة خفيفة جيدة بالنسبة لك؟ قالت أخصائية التغذية المسجلة جيسيكا كرانديل لـ Real Simple إن اللقمة الصحية يجب أن تحتوي على حوالي 150 إلى 250 سعرة حرارية ، على الأقل 3 غرامات من الألياف ، و 5 غرامات من البروتين ، و 12 غراما أو أقل من الدهون. كما هو الحال مع أي طعام ، يجب معالجة وجبة خفيفة بأقل سعر وخالية من المواد الكيميائية أو الأصباغ التي لا يمكن التنبؤ بها. وإذا صادفتك مذاقًا رائعًا (كما هو الحال في ، فلن تتمنى لو أنك كنت تتناول شريط الحلوى بدلاً من ذلك) ، كلما كان ذلك أفضل.
لحسن الحظ ، يحتوي Trader Joe's على مجموعة واسعة من الأطعمة التي تناسب هذه المعايير بشكل جيد ، إلى جانب الخيارات القياسية مثل السلطات والفواكه الطازجة وحزم الحمص التي تقدم مرة واحدة وحتى مرق عظم الديك الرومي العضوي ، والذي يمكنك شربه بدلاً من القهوة بعد الظهر وجبة خفيفة للاحتباس الحراري توفر 9 غرامات من البروتين و 60 سعرة حرارية فقط.
في المرة القادمة التي تقوم فيها بتشغيل Joe ، قم بإسقاط بعض عروض الوجبات الخفيفة هذه في عربة التسوق الخاصة بك حتى تكون مستعدًا عند حدوث الجوع في منتصف النهار أو بعد المدرسة. سوف ترضي رغباتك وتحسن جسمك في نفس الوقت.
1. نباتي السلطعون
يفرح Vegans: لقد حان TJ في التوصل إلى بديل لكعك السلطعون التي هي لذيذة مثل الشيء الحقيقي. بفضل الاتساق الذي يشبه لحم الجاك فروت وقدرته على التكيّف مع أي توابل ، فإنهما يصنعان فطيرة لذيذة يمكن تقليها أو خبزها. أضف الصلصة المفضلة لديك أو مجرد ضغط من الليمون ، وستحصل على وجبة خفيفة ممتلئة تزن 150 سعرة حرارية فقط و 6 غرامات من الدهون لكل وجبة من اثنين.
2. الجزر الملونة
يصبح تناول الخضار الطازجة فجأة أكثر لونًا عندما يكون لديك قوس قزح من الجزر الصغير للاختيار من بينها. قم بضربهم كما هو ، أو قم بغمسهم في صلصة رانش قليلة الدسم أو الحمص أو الجواكامولي لإضافة زينغ. الحصة 3 أونصة هي مجرد 30 سعرة حرارية ، بدون دهون و 2 جرام من الألياف.
3. الفشار صحية
يمكن أن يكون التحكم في الأجزاء سقوطًا للوجبات الخفيفة ، ولكن ليس في هذه الحالة. حجم الفشار المقترح من الفشار TJ في الهواء هو 4 أكواب كاملة ، مما يجعل وعاء ممتلئ - و 130 سعرة حرارية فقط. بالإضافة إلى ذلك ، إنها حبة صحية كاملة توفر 4 غرامات من الألياف.
4. البازلاء ، من فضلك
مقدد و حلو ، هذه الوجبات الخفيفة المبنية على البازلاء هي 120 سعرة حرارية فقط لكل 22 قطعة ، بالإضافة إلى أنها منخفضة السكر والدهون. احزم بعض وجبات الغداء الخاصة بأطفالك ، وسيقدمون فرصة للبازلاء.
5. جوز الهند علاج
عندما تريد إرضاء أسنانك الحلوة دون زيادة الحمل على السكر ، جرّب هذه المجموعات الخالية من الغلوتين. تأتي حلاوة طبيعية من السكر وجوز الهند شراب التابيوكا ، لذلك هناك 4 غرامات فقط من السكر لكل 120 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اندفاع من الملح الوردي الهيمالايا لإضافة القليل من المذاق.
6. لدغات الخفيفة
على عكس معظم ملفات تعريف الارتباط الموجودة هناك ، تحتوي هذه اللدغات الخفيفة على أربعة مكونات فقط (السكر ، بياض البيض ، نكهة الفانيليا ، ومستخلص الفانيليا). تتكون الحصة من أربعة مرنغ ، يبلغ مجموعها 90 سعرة حرارية فقط وبدون دهون. للحصول على علاج أكثر انحطاطًا ، يقترح Trader Joe's مزجها مع التوت الطازج والكريمة المخفوقة ، لكنها مرضية بنفسها.
7. على الحركة والتنقل وجبة خفيفة
تأخذ TJ's التخمين من الوجبات الخفيفة عن طريق تغليف هذا المزيج في أكياس فردية (تحتوي الحقيبة على 10 أكياس). محملة بالدهون الصحية من المكسرات ، بالإضافة إلى 5 غرامات من البروتين و 3 غرامات من الألياف ، كما توفر وجبة خفيفة البوتاسيوم والكالسيوم.
8. أمعاء الشاي صحي
بدلاً من ضرب آلة القهوة أو الصودا عندما تبحث عن مشروب معزز للطاقة ، يمكنك الوصول إلى زجاجة من TJ's kombucha بدلاً من ذلك. يتم إعداد المشروب المستوحى من آسيا عن طريق إضافة البكتيريا والخميرة والسكر إلى الشاي الأسود ، مما يتسبب في عملية التخمير التي تُثري المشروب بالبروبيوتيك المعزز للأمعاء. متوفر في نسختين: واحد مع خلاصة الكركديه وعصير الرمان ، والآخر مع شلوريلا وسبيرولينا ، بالإضافة إلى عصائر التفاح والزنجبيل.
9. قل الجبن
سواء أكنت تريد الذهاب أم لا ، يتفق أخصائيو التغذية على أن تناول جزء صغير من الجبن وجبة خفيفة مرضية وصحية. توفر العصا الواحدة 20 في المائة من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم و 8 غرامات من البروتين ، وفي 80 سعرة حرارية ، تكون أخف وزناً من حصة الرقائق.
10. أبل يوم
تحتوي هذه الوجبة الخفيفة المحضرة بشكل طبيعي حلو ومقرمش على عنصر واحد فقط: تفاح عسل النحل ، المجفف بالتجميد لأزمة مرضية. تحتوي الحصة الواحدة على 170 سعرة حرارية فقط ، بدون دهون أو سكر مضاف ، و 7 غرامات رائعة من الألياف.
11. الوجبات الخفيفة الحانات
في المرة القادمة التي يطلب فيها الأطفال الحصول على وجبة غداء ، ضع أحد هذه البارات في الداخل. مصنوعة من زبدة الفول السوداني والفول السوداني ومعجون التمر ووجبة بذور الكتان وملح البحر ، فهي لذيذة وحلوة دون إضافة السكر المكرر ، وتوفر 4 غرامات من البروتين للتمهيد.
بعد أن خضعت لعملية جراحية في قسم ج ، طلبت هذه الأم دواءًا لدعمها خلال ولادة طفلها الثاني. شاهد هذه الدولة تساعد هذه الأم في استعادة ولادة طفلتها التي تعرضت للسرقة مع طفلها الأول ، في الحلقة الثالثة من يوميات رومان دولا ، الموسم الثاني أدناه. تفضل بزيارة صفحة موقع Bustle Digital Group على YouTube للحصول على مزيد من الحلقات ، وإطلاق الاثنين في ديسمبر.
صخب على يوتيوب
