جدول المحتويات:
- 1. شم لافندر
- 2. خذ نفسا عميقا
- 3. رشفة شاي البابونج
- 4. نقع في الحوض
- 5. خذ قيلولة
- 6. الحصول على بعض أشعة الشمس
- 7. الذهاب للنزهة
- 8. أخبر شخص ما عن ذلك
- 9. تناول وجبة خفيفة
- 10. الذهاب خارج
- 11. شرب المزيد من الماء
تستحق بعض معتقدات المدرسة القديمة البقاء في الماضي. على سبيل المثال ، قد لا يكون تناول زيت الثعبان بدلاً من الدواء أكبر فكرة على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن الكثير من الحكمة الشعبية قد صمدت لقسوة الدراسة العلمية. في الواقع ، فإن حكايات الزوجات القديمة حول القلق الحقيقي في الواقع قد تجعل عمتك تقول ، "لقد أخبرتك بذلك".
ثبت أن العديد من العلاجات المعتادة للقلق ، من الخزامى إلى شاي البابونج ، لها تأثير مهدئ مشروع في الأشخاص الذين يعانون من القلق. حتى أبسط الأفكار ، مثل المشي أو الاستلقاء في الحوض ، أظهرت أيضًا أنها تحفز حالة من الهدوء. في بعض الأحيان ، كانت الشابات يعرفن حقًا أفضل.
في هذه الحالة ، قد يكون علاج القلق مطلوبًا أكثر من أي وقت مضى. وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، يعاني ما يقدر بنحو 40 مليون شخص بالغ في الولايات المتحدة من اضطراب القلق. في كثير من الحالات ، يكون العلاج والدواء هما الطريق الأكثر مباشرة إلى العافية. في الأساس ، لا أقترح أن يقوم أي شخص برفض وصفة بروزاك لصالح بعض زجاجات الزيوت الأساسية ، لكن قد تساعد علاجات المدرسة القديمة هذه الأفراد الذين يعانون من خفيفة إلى معتدلة أو تثير القلق كملحق لنظام العلاج والأدوية. يساعد الاستحمام الدافئ أو الغفوة أو المشي في مكان مشمس على تهدئة معظم الأعصاب ، لكن هذه العلاجات تساعد أيضًا:
1. شم لافندر
GIPHYربما هناك شيء لالروائح بعد كل شيء. كما لوحظ في المركز الطبي لجامعة ميريلاند ، أكدت الأبحاث بالفعل تأثير مهدئ اللافندر. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإن الرائحة الممتعة ستمنحك شيئًا للتركيز عليه في فترات التوتر.
2. خذ نفسا عميقا
Giphyإذا كان أحد أفراد أسرته يعاني من قلق شديد ، فقد تقترح أن يأخذوا نفسًا عميقًا لتهدأ. هناك أدلة تدعم هذه الفكرة أيضًا. كما لاحظ Anxiety.com ، يمكن أن يساعد التنفس العميق في تحفيز استجابة الجسم المهدئة. ممارسة تقنيات التنفس يمكن أن تساعد الذين يعانون من القلق يشعرون بمزيد من الاستقرار والهدوء.
3. رشفة شاي البابونج
Giphyكلمة البابونج مرادفة بشكل أساسي للهدوء. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2009 في مجلة علم الأدوية النفسية السريرية ، تشير النتائج إلى أن مستخلص البابونج كان له تأثير في تقليل القلق لدى المرضى الذين يعانون من اضطراب القلق العام. انها حالة مثيرة للاهتمام من الدراسة العلمية التي تظهر لدعم الحكمة الفولكلورية.
4. نقع في الحوض
GIPHYالذي لا يحب نقع في الحوض؟ وفقًا لعيادة الهدوء ، يمكن أن يكون الحمام الدافئ في الواقع طريقة رائعة للحد من أعراض القلق وتوفير الاسترخاء. تنفس بعمق واستخدم بعض الصابون المعطر بالخزامى لتحقيق أقصى تأثير.
5. خذ قيلولة
Giphyليس من المستغرب أن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من القلق. وكما أوضح Anxiety.org ، يمكنك استخدام القيلولة للمساعدة في سداد ديونك في النوم ، والشعور بمزيد من الهدوء في الوقت نفسه. بالنسبة للكثير من الناس ، القيلولة هو شكل من أشكال الفن.
6. الحصول على بعض أشعة الشمس
GIPHYيمكن أن يكون للضوء تأثير هائل على مزاجك. كما لاحظت عيادة الهدوء ، يبدو أن العلاج بالضوء له تأثير إيجابي على أولئك الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي. لا تزال العلاقة الدقيقة بين الضوء والقلق قيد الدراسة ، ولكن قد تستفيد من التقاط بعض الأشعة.
7. الذهاب للنزهة
Giphyالآثار الإيجابية للتمرين يكاد يكون من المستحيل المبالغة. كما لاحظت جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، حتى المشي السريع يمكن أن يساعد في تقديم تخفيف القلق. أفضل للجميع: إنه نشاط مجاني.
8. أخبر شخص ما عن ذلك
GIPHYالثقة في الآخرين كانت من تخفيف القلق منذ الأبد. وبالنسبة للعديد من الأشخاص العصريين الذين يعانون من القلق ، يعد العلاج بالتحدث طريقة شائعة للمساعدة في العثور على الراحة ، كما لاحظت الخدمة الصحية الوطنية. أساسا ، التحدث بها هو وسيلة رائعة لإخراج مخاوفك إلى النور للفحص.
9. تناول وجبة خفيفة
Giphyبالنسبة لبعض الناس ، يرتبط القلق بانخفاض نسبة السكر في الدم. وفقًا لـ Health ، فإن تناول وجبة خفيفة مع بعض القوت ، مثل الجوز أو الشوكولاتة الداكنة ، يمكن أن يساعد في إعادة نسبة السكر في الدم. الحفاظ على بعض الأطعمة الشهية في متناول اليد ليست فكرة سيئة.
10. الذهاب خارج
GIPHYلا أعرف عنك ، لكن جداتي كانت كبيرة في إنفاق أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق. ويبدو أنهم كانوا على شيء ما. كما لوحظ في الواشنطن بوست ، فإن فعل الاستحمام في الغابات ، أو مجرد قضاء الوقت بالخارج ، يرتبط بانخفاض مستويات التوتر. لا شيء عن الهواء الطلق العظيم يعزز الشعور بالهدوء.
11. شرب المزيد من الماء
GIPHYفي بعض الأحيان تكون الحلول الأسهل فعالة. كما لوحظ في Healthline ، فإن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يمكن أن يساعد جسمك على العمل بشكل جيد وتقليل التوتر. اشرب.
