جدول المحتويات:
- 1. تبدأ في الشعور بعدم الارتياح
- 2. تحصل على الصداع
- 3. كتفيك تشديد أو تشنج
- 4. تحصل على تشنجات العضلات
- 5. أنت تجربة الألم مع مرور الوقت
- 6. لديك التهاب في القدمين
- 7. أنت تجربة الانزعاج العام
- 8. لديك مجموعة منخفضة من الحركة على جانب واحد
- 9. لقد قمت بزيادة التقريب في منتصف الظهر
- 10. لديك زيادة أو نقصان الانحناء في أسفل الظهر
- 11. كتفيك ليست متناظرة
آلام الظهر هي ألم في ، حسنا ، كما تعلمون. بعد يوم من الجلوس على مكتبي طوال اليوم وأغلقت على جهاز الكمبيوتر الخاص بي أثناء الكتابة من الشمس حتى الشمس إلى أسفل ، غالبًا ما أرتفع من مقعدي مع وجع شديد في ظهري. أعلم أن الموقف السيئ طوال اليوم هو السبب ، لكن ما لم أعرفه هو أن هذا الموقف السيئ نفسه يمكن أن يكون له تأثير سلبي دائم على ظهري. الحقيقة هي أن هناك العديد من المؤشرات الخفية من موقفك السيئ بأنك من المحتمل أن تواجه مشكلات خطيرة في الظهر.
وفقًا للوقاية ، هناك العديد من الطرق الغريبة التي يصيبها الموقف معك. وجود وضعية سيئة يمكن أن يعمق الاكتئاب ، ويسبب مشاكل وظيفية ، ويقطع الدورة الدموية ، ويزيد من مستويات الإجهاد ، من بين أمور أخرى. بالطبع ، الشيء الأكثر شيوعًا الذي يمكن أن ينتج عن وضعك السيئ هو ألم الظهر الذي يزداد سوءًا بمرور الوقت.
قد تعرف بالفعل بعض الجناة من الموقف السيئ (مثل الترهل والجلوس طوال اليوم) وكيف تؤثر على آلام الظهر على المدى الطويل ، ولكن هناك المزيد. إليك 11 طريقة لمعرفة متى قد يزيد وضعك السيئ أو يزيد من ألم الظهر.
1. تبدأ في الشعور بعدم الارتياح
Giphyفي مقابلة مع رومبير ، يقول إريك روبرتسون ، المتحدث باسم جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية ، إن إحدى الطرق لإخبارك بأن لديك وضعية سيئة هي عندما تبدأ في الشعور بعدم الارتياح مع الحفاظ على نفس الموقف لفترة طويلة. لكن القصة لا تنتهي عند هذا الحد. لكي تفهم أولاً ما إذا كان لديك موقف سيء ، يجب عليك أولاً تحديد الموقف السيئ.
يقول روبرتسون لرومبير: "من المهم أن نفهم أن الناس موجودون في نطاق معين". "ما هو طبيعي بالنسبة لشخص ما قد لا يكون طبيعيا بالنسبة لشخص آخر. جسمنا متسامح بشكل غريب مع مجموعة واسعة من الموقف."
2. تحصل على الصداع
Giphyوفقًا لروبرتسون ، هناك مؤشر آخر على الموقف السيئ وهو الإصابة بصداع. ويرجع السبب في ذلك إلى أن الصداع يمكن أن ينجم عن "الجلوس على الأريكة ، ورأسك للأمام ، وأنت تنظر إلى التلفزيون" ، كما يقول روبرتسون.
3. كتفيك تشديد أو تشنج
Giphyهذا خطأ شائع في الموقف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة على الطريق. يقول روبرتسون لرومبر: "هذه الأوجاع والآلام البسيطة المتكررة والمتوقعة ، المتعلقة بالموقف الذي ستجده فيه ، تشير إلى أن وضعك قد توقف".
4. تحصل على تشنجات العضلات
Giphyقد تبدو تشنجات العضلات ليست مشكلة كبيرة وقضية نموذجية للموقف ، لكنها قد تتسبب في ظهور مشاكل على الطريق. وفقًا للدكتور ستيوارت ماكغيل ، أستاذ الميكانيكا الحيوية للعمود الفقري بجامعة واترلو ، هناك طريقة لك للتشخيص الذاتي لمشكلاتك في الظهر من خلال طريقة يشرحها في كتابه.
قف مع كتفيك بشكل مستقيم واسحب ذقنك مرة أخرى فوق العمود الفقري. ضع يديك على ظهرك ، وسوف تشعر أن عضلات ظهرك هادئة. ثم ، ترهل كتفيك. على الفور ، سوف تشعر بأن عضلات الظهر تنشط. عندما تكون عضلات الظهر "طوال اليوم بسبب ضعف الموقف" ، فمن المرجح أن تصاب بتشنج عضلي خلفي ، كما يقول ماكجيل لرومبر.
5. أنت تجربة الألم مع مرور الوقت
Giphyيقول مكغيل لرومبير: "الموقف السيئ يخلق إجهاد الأنسجة ، وهذا الإجهاد يؤدي مع مرور الوقت إلى الألم" ، وإذا كان هناك فترة طويلة بما فيه الكفاية ويتراكم بما فيه الكفاية ، فسوف يؤدي في النهاية إلى حدوث تغيير في الأنسجة. وسيبدأ ذلك كتهيج. سينتهي به المطاف كإصابة ".
يشدد McGill أيضًا على أنه من المهم للمرضى إجراء تقييم ذاتي لتحديد سبب إزعاج الموقف لديهم. نظرًا لأن الجميع مختلفون وأن آلام الظهر والتسامح يقعان على مجموعة من الطيف ، من المهم أن نفهم تمامًا ما يسبب مشاكل الموقف لديك قبل إيجاد حل للمشكلة.
يقول ماكغيل: "قد يكون محفز الوضع لديك مختلفًا عن محفزي ، لذا يجب عليك مطابقة التصحيحية بالآلية".
6. لديك التهاب في القدمين
Giphyيقول الطبيب المعالج بتقويم العمود الفقري الدكتور جوناثون نوفاكوفسكي لرومبر أن مؤشر بسيط على أن لديك وضعية سيئة هو التهاب القدمين. يقول: "إن أجسامنا ليست مصممة للألم ، بل هي نتاج لكيفية استخدام وإساءة استخدام هذه السفينة التي تسبب تدهورًا مبكرًا".
7. أنت تجربة الانزعاج العام
Giphyيقول نوفاكوفسكي أيضًا أن الانزعاج العام يمكن أن يتنبأ بقضايا العودة المستقبلية. من أجل تحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر حدوث مشكلات على الطريق ، فإنه يوصي بفحص وضعك.
يقول: "قف أمام مرآة كاملة الطول في ملابسك الداخلية مع حبيبك لتتيقظ حتى لا تسقط وتؤذي نفسك". "أغمض عينيك لبضع ثوانٍ - أقل من 5 - وألقِ نظرة فاحصة جيدة" ، إذا لاحظت أي شيء غير عادي - أكتاف غير متساوية أو تحريف طفيف في الجزء العلوي من الجسم - من الأفضل الاتصال بالطبيب.
8. لديك مجموعة منخفضة من الحركة على جانب واحد
Giphyحسب Nowakowski ، عندما يكون "جانب واحد قد قلل من نطاق الحركة" وألم إضافي ، فقد يكون ظهرك في خطر. في البداية ، قد يعرض هذا نفسه فقط على أنه مشكلة ثانوية ، ولكنه قد يؤدي إلى مشكلات بمرور الوقت.
9. لقد قمت بزيادة التقريب في منتصف الظهر
Giphyتخبر الدكتورة آنا كريستينا بيفاكوا ، أستاذة مساعدة في إعادة التأهيل والطب التجديدي في المركز الطبي بجامعة كولومبيا ، رومبير أن التغييرات الهيكلية في ظهرك تشير إلى وجود مشاكل على الطريق. أحد هذه التغييرات الهيكلية يظهر كدورة زائدة في (العمود الفقري الصدري) في منتصف الظهر (الحداب). في المقابل ، يقول بيفلاك أن الموقف الصحيح "هو الموقف الذي يتم فيه تطبيق الحد الأدنى من التوتر على كل مفصل."
"عادةً ما يصاب الأشخاص بموقف فقير من العادة عند الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة" يقول بيفلاك. "يرتبط هذا في كثير من الأحيان باختلالات العضلات ، وضيق ، وضعف العضلات. تتطلب المحافظة على الموقف الصحيح عضلات قوية ومرنة."
10. لديك زيادة أو نقصان الانحناء في أسفل الظهر
Giphyيقول Bevelaqua إن الانحناء المتزايد أو المنخفض في أسفل الظهر يعني أن أقواس أسفل الظهر لديك أكثر من اللازم أو مسطحة للغاية ، وقد تؤدي إلى مشاكل. لحسن الحظ ، يقول Bevelaqua ، "غالبية القضايا الوضعية يسهل تصحيحها نسبياً من خلال تعليم الوضعية ، تقوية العضلات ، وتمتد".
11. كتفيك ليست متناظرة
Giphyعدم تناسق في الكتف أو الوركين ، وهذا يعني عندما يكون أحد مفصل الفخذ أو الكتف أعلى من الآخر ، هو مؤشر آخر على الموقف السيئ ، وفقًا لـ Bevelaqua. ولكن بمساعدة مقوم العظام ، يجب أن تكون قادرًا على حل المشكلات.