11 طرق أتمنى أن يساعدني شريكي في اكتئاب ما قبل الولادة

لحسن الحظ ، يتعلم المزيد والمزيد من الناس علامات ومخاطر وعلاج اكتئاب ما بعد الولادة. للأسف ، هناك خطر آخر على صحة المرأة العقلية لا يتم مناقشته: الاكتئاب قبل الولادة. على الرغم من أن الحمل قد يكون بالتأكيد وقتًا سعيدًا للكثيرين ، إلا أن هناك آباء آخرين سيصارعون طوال الأربعين أسبوعًا بأكملها (أكثر أو أقل) يتطلب الأمر إنجاب طفل. أعلم أن هناك طرقًا أتمنى أن يساعدني بها شريكي في الاكتئاب قبل الولادة ، وأنا أعلم أن المعلومات الإضافية والتعليم المستمر المحيط بالحمل والصحة العقلية كان من شأنه أن يجعل الأمر أكثر سهولة له عندما أكون في أمس الحاجة إليه.

لقد عانيت بالفعل من اكتئاب ما قبل الولادة خلال كل من حملي. مع ابنتي (التي فقدت بعد الولادة بفترة قصيرة) ، كان الاكتئاب شديد الظلام. كثيرا ما وجدت نفسي أبكي داخل سيارتي ، أتساءل عما إذا كان هناك مبنى قريب يمكنني القفز منه. لم يكن بالضرورة أنني لم أكن أريد أن أكون حاملًا ، لأن لا أحد كان يجبرني على أن أنمو إنسانًا داخل جسدي وأن النساء في هذا البلد يتمتعن بحرية اختيار ما إذا كانوا يريدون و / أو لا يزالون حاملين.. أنا فقط لم أرغب في الوجود. بطريقة ما ، تمكنت من المضي قدماً ، لكن ليس الجميع محظوظين. مع ابني ، كنت أعرف بالفعل أنني كنت عرضة للاكتئاب قبل الولادة. كنت لا أزال في أعماق اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) الناجم عن فقدان طفلي الأول الذي ولد قبل الأوان ، لذلك لم يكن الأمر سهلاً. لقد كانت لدي وظيفة ثابتة ، وكنت قادراً على الاستمرار في العمل ، واحتفظ بما يكفي من الأصدقاء والأقارب الداعمين من حولي ، وأمسك ببعضهم البعض في قطعة واحدة.

لكن ما أصابني بالاكتئاب قبل الولادة قد لا ينجح مع امرأة أخرى تكافح أيضًا. في الواقع ، ليس من غير المألوف بالنسبة للنساء الحوامل أن يطلبن دواء من أجل معالجة اكتئابهن. لا يسعني إلا أن أفكر في أنني ربما استفدت من ذلك بنفسي. بذل زوجي قصارى جهده ليكون هناك من أجلي ، وعلى الرغم من أنني ممتن لجهوده ، فأنا أعلم بالتأكيد أن هناك بالتأكيد أكثر من بضعة أشياء أتمنى أن يفعلها. أشياء مثل ، على سبيل المثال ، ما يلي:

تحقق في علي أكثر تواترا

Giphy

لم يكن زوجي دائمًا أفضل من يسألني كيف ذهب يومي. رغم أنه كان جيدًا في هذه الأيام ، عندما كنت حاملًا ، لم يحدث له أن طلب منه ذلك. افترض أنني ببساطة أخبره كيف شعرت في أي يوم من الأيام.

إذا كنت أعاني من جديد ، آمل أن يعرف أن يسألني كيف أشعر كثيرًا ، لأن أفكاري ومشاعري قد تغيرت بشكل كبير وبشكل يومي عندما أصبت بالاكتئاب قبل الولادة.

الاستماع أكثر في كثير من الأحيان وبفعالية

Giphy

هذا سهل. الجميع ، بغض النظر عن الاكتئاب ، بحاجة إلى الشعور بالسمع. لكن عندما تشعر بالاكتئاب ، تشعر أنك لا أحد يهتم ، لذلك من المهم جدًا أن يظهر لك الناس من حولك أنهم يقدرون أفكارك ، ومشاعرك ، وحضورك.

تفريغ حملي دون الحاجة إلى طلب

Giphy

والحق يقال ، أنا في الواقع لم تفعل كمية سخيفة من الأعمال أثناء الحمل. بعض الغسيل ، بالتأكيد ، ولكن هذا عن ذلك. ومع ذلك ، فإن شريكي لم يكن دائمًا الأفضل في الحفاظ على الأشياء مرتبة. أتمنى لو بذل مجهودًا أكبر قليلاً ، لأن المنزل الأنيق يساعد غالبًا في صحتي العقلية.

السماح لي بمعرفة مشاعري كانت صالحة

Giphy

في بعض الأحيان ، أراد شريكي ببساطة أن أشعر بتحسن. كان يسأل لماذا كنت أستمع إلى أغنية حزينة أو أشاهد فيلمًا غامقًا ، وأطلب أن أتوقف حتى أتمكن من تحسين مزاجي بشكل سحري. أفهم أنه كان لديه أفضل النوايا ، لكن ما أحتاجه حقًا هو أن يخبرني ، "مهلا ، أعرف كيف تشعر. لا بأس أن تتراجع ، ولكن حاول فقط أن تتذكر أنه من الجيد أيضًا الشعور بالرضا ، أو طلب المساعدة حتى تشعر بالراحة أيضًا."

أخبرني بالخروج مع الأصدقاء

Giphy

زوجي يعرف أنني أحب أصدقائي. إنه يعرف أيضًا أنه عندما تكون الأمور صعبة ، أحتاج إليها كثيرًا. لم يتذكر دومًا تذكرني بذلك ، مع ذلك ، كنت أقدر ذلك كثيرًا.

ذكرني أنني كنت (أو سأكون) أم جيدة

Giphy

في الواقع ، ذكّرني زوجي دائمًا أنني كنت أقوم بعمل جيد كأم ، وأنني سأكون أمي رائعة عندما وصل طفلنا. ومع ذلك ، أعتقد أنه من المهم أن تدرج هذه التذكير في هذه القائمة بالذات لأن كل شخص يجب أن يفعل ذلك من أجل شريكه الحامل ، خاصةً إذا كان أعصابه من الاكتئاب قبل الولادة.

إيجاد لي مستشار أو معالج

Giphy

هذا واحد ضخم. شريكي ليس مؤيدًا كبيرًا للعلاج ، على الرغم من أنه يتفهم السبب وراء سعيه وراء ذلك. لم يكن لدي الطاقة لإيجاد معالج قادر على مساعدتي ، وأتمنى أن يكون قد ساعد في هذه العملية.

يقودني إلى ممارس الصحة العقلية

Giphy

مختلف الناس لديهم مشغلات مختلفة. عندما أكون مكتئبًا ، لا أحب أن أقود السيارة ، لأنني كنت أفكر في أفكار متطفلة حيث أتصور باستمرار أنني سأكون في حادث. لذا سأكون ممتناً لو أنه لم يعثر علي فقط على معالج ، ولكنه حدد موعدًا وأخذني إليه.

رفع صحتك العقلية في المواعيد OB-GYN

Giphy

هناك احتمالات ، لم يكن لدى شريكي أي فكرة عن كيفية البدء في طلب المساعدة في مجال الصحة العقلية بالنسبة لي (حتى لو أدرك مدى احتياجها بشدة). كان أحد التكتيكات التي كان يمكن أن يستخدمها هو التحدث إلى OB-GYN الخاص بي. لقد حضر إلى العديد من المواعيد ، لذا كانت فرصة جيدة لإظهار العلامات التي كنت أعرضها.

مدهش لي

Giphy

الجميع يحب مفاجأة لطيفة. باقة من الزهور عندما لا يكون عيد الحب. مزيج شريط (أو قرص مضغوط) مع بعض الأغاني لتفتيح لي اليوم. تذاكر للذهاب لمشاهدة فيلم أو تشغيل لم أكن أتوقعه. نزهة مرتجلة. مفاجأة جيدة من المؤكد أنه لا يعمل على حل مشكلة الاكتئاب ، ولكن يمكن أن يساعدك في الحصول على مفاجآت صغيرة وممتعة في حياتك لتجعلك تشعر بأنك تهتم بالناس.

وجود المزيد من الصبر معي

Giphy

أكثر من أي شيء آخر ، أتمنى لو كان شريكي أكثر صبراً معي وما كنت أتعامل معه. أعلم أنه بذل قصارى جهده ، لكنه أيضًا لم يبذل الكثير من الجهد لوضع نفسه في حذائي. إذا كان شريكك يعاني من الاكتئاب قبل الولادة ، فإن التعاطف هو المفتاح. لا تغلقها أو تغلقها عندما تصبح الأمور صعبة. لا تمشي بعيدا. كن هناك ، ودعهم يشاركونني ، لأنني أضمن لك أنهم يريدون التحدث معك حول هذا الموضوع. إنهم خائفون فقط إذا فعلوا ذلك ، فسوف تغادر.