جدول المحتويات:
كيف يمكننا ، كآباء ، إيجاد الوقت لرعاية أنفسنا؟ بالنسبة للبعض ، حتى هذا السؤال يمكن أن يثير القلق. كما هو الحال في ، "لدي الكثير لأفعله اليوم ، وبصراحة ، كيف يُفترض أن يكون الجحيم ملائمًا لشيء واحد آخر يسمى الرعاية الذاتية في جدول أعمالي؟" أحصل عليها ، لذلك طلبت من بعض الأمهات الكشف عن الطرق التي يمارسن بها الرعاية الذاتية كل يوم ، وعلمت أنه في حين أنه قد يكون من الصعب ، فإنه ليس مستحيلًا ويستحق ذلك دائمًا.
ولكن للأسف ، أدركت أيضًا أن معظم الأمهات لا يقمن بأي رعاية ذاتية على الإطلاق. هذا ليس مفاجئًا ، بالنظر إلى مدى ثبات مجتمعنا حول "استشهاد أمي" ، لإخبار الأمهات الجدد باستمرار أنه يتعين عليهم التضحية بكل شيء باسم الأبوة. على الرغم من أن معظم الأمهات يعرفن أن الرعاية الذاتية مهمة ، بل إنها حيوية ، فلا يزال من الصعب على هؤلاء البشر المدهشين - الذين يقدمون الكثير من أنفسهم لأطفالهم الصغار - أن يجدوا الوقت المناسب لهم.
خذني ، على سبيل المثال. أمارس اليوغا منذ أن كان عمري 18 عامًا. لقد أردت تعميق ممارستي مع برنامج تدريب المعلمين الانغماس على مدى السنوات الأربع الماضية. لم يكن هذا سلبيا "ربما يوما ما سأعتبره" أربع سنوات. كلا. لقد كانت أربع سنوات نشطة من الإلغاء والتأجيل وإعادة جدولة بداية البرنامج. لماذا ا؟ انت حزرتها! لأنني أمي. لقد استغرق الأمر مني أربع سنوات قبل أن أقول "F * ck التوقيت السيئ. أنا أفعل ذلك."
أعز قارئ ، الذي قد يقرأ هذا المقال باعتباره الرعاية الذاتية الوحيدة التي تقوم بها طوال الأسبوع المرعب ، أنت تعرف ماذا؟ أعتقد أن هذا مجرد مأساوي. نحن الأمهات ، ومقدمو الرعاية الأولية الآخرون ، نحتاج إلى رعاية ذاتية. لا ينبغي أن يكون شيئًا مناسبًا إذا تمكنا من إيجاد الوقت. لا ، يجب أن تكون إلزامية. من أجل رعاية أفضل أطفالنا والتواجد معهم بحبنا واهتمامنا الكاملين ، يجب أن نهتم بأنفسنا أولاً. إليك كيف تمكنت بعض الأمهات من القيام بذلك:
ليبي
Giphy"لقد بدأت الركض لأول مرة في حياتي عندما كان عمري الأكبر من العمر 3 أعوام وبدأ في الذهاب إلى برنامج مقاطعة للأطفال ذوي الإعاقات الشديدة. حتى تلك المرحلة ، كنت معه تقريبًا 24/7 ، على الرغم من أنني عملت بدوام كامل (حضر رعاية الأطفال في نفس المبنى الذي كنت أعمل فيه). بعد سنوات ، استمرت الرعاية الذاتية في الجري والتمرين بشكل عام وأخذ غفوة وشرب مع الأصدقاء في أمسية نادرة ومثيرة عندما لا يكون لديّ طفل من الرسوم الجمركية ".
جيزيل
"نحن نعتني بأنفسنا ؟! أنا فقط أتعلم القيام بذلك بعد 13 شهرًا.
أنا بالكاد أحاول القيام بذلك الآن. وقد ساعد العلاج! قال معالجي إن كونك والداً يشبه إلى حد كبير ما يجب فعله عندما تنزل أقنعة الأكسجين على متن طائرة. من المفترض أن تعتني بك أولاً ثم الآخرين ".
ساره
Giphy"إنني أضخ حتى يتسنى لي وقتًا للاسترخاء. كل يوم أحصل على ساعة للجلوس ، وضخ ، وكمان على هاتفي أو مشاهدة Netflix. تذكرني ثديي عندما يحين الوقت لأستراحة. تعدد المهام لإنجازي وقتي في صنع الحليب لإطعام طفلي وطفل صغير."
دانييل
"أحاول بشدة أن أجعل كلا الطفلين ينامان في نفس الوقت في فترة ما بعد الظهر على الأقل مرتين في الأسبوع. ثم أجمع كل ما أريده من الطعام وفنجان من القهوة وأشاهد عرضًا. مثل عرض حقيقي ، وليس Paw دوريات. لا يسمح بالتنظيف أو الطهي إذا كان كلا الطفلين ينامان في الوقت نفسه!"
كاتلين
Giphy"قم بتعيين حدود ثابتة مع شريكي عندما أحتاج إلى استراحة ، دش ، نزهة ، لتنظيف (نعم ، نعم).
"إنه لأمر مدهش أن أعرف أنني لا أطلب الكثير. من حقي أن أخبره بما أحتاج. حتى الآن يعمل بشكل جميل."
مورغان
"الجري ، والكتب ، والاستحمام ، والقهوة. أحتاج إلى الركض أكثر. مثل ، كل يوم."
آبي
"قل" لا "للأنشطة والتطوع عندما أكون مستنفداً. وأيضًا ، اطلب من شريك / عائلة الحصول على مزيد من المساعدة ، وحمامات ملح إبسوم ، والنوم مبكراً."
إيتا
Giphy"أنا مرعب لأخذ الوقت للرعاية الذاتية ، لكن هناك شيئان قمت بهما بشكل أفضل: النوم في الوقت المحدد أكثر من مرة ، وقول" لا "للأشياء. وأيضًا ، هذا نوع من السخيفة ، لكنني أحاول لأخذ بعض الوقت من جدول أعمالي خلال الأسبوع عندما يكون الأطفال في المدرسة لأشياء خاصة بي ، فأنت تعلم ، إما المواعيد ، أو التنظيف ، أو اللحاق بالركب ، أو السير في الطبيعة ، أو قضاء بعض الوقت فقط ، وأحاول أيضًا انطلق إلى الطبيعة أكثر حتى لو كان مجرد نزهة سريعة."
ديلا
"أذهب إلى" تواريخ منفردة ". آخذ نفسي إلى السينما ، وأحصل على عشاء لائق في مكان لا يوجد فيه محرك أقراص ، واحصل على قهوة في بارنز ونوبل ستاربكس ، ثم أتصفح الممرات بمحتوى قلبي ، وأنا دائماً أشتري كتاباً واحداً اقرأ هذا الشهر ، ولن يكون له تاريخ منفرد آخر حتى انتهي من ذلك ".
كيلي
Giphy"ما زلت أحاول تحديد هذا الأمر. حتى الآن وأخذت إجازة ليوم واحد من العمل ، ما زلت أضع الأطفال في رعاية نهارية ، وتوقفنا للتو. قمنا برحلة صغيرة على الطريق".
روبن
"اختبأ في الحمام وتناول الطعام ، وشكر الآلهة المشعرة التي نشأ أطفالي".
رملي
Giphy"إنني أمارس القليل من الرعاية الذاتية ، لعدة أسباب - بما في ذلك المالية - وهذا ليس جيدًا."
ماذا يقول لي هذا يا عزيزي القارئ؟ يمكننا جميعًا أن نقضي أكثر قليلاً في نيتنا على الرعاية الذاتية. الآباء بحاجة إليها أكثر من أي شيء آخر! يمكننا أن نكون فقط ماما جيدة إذا كنا أيضًا جيدون لأنفسنا.
