جدول المحتويات:
- 1. استيقظ في الوقت المحدد
- 2. راجع قائمة التحقق الخاصة بك
- 3. عد زجاجات وحقائب الخاص بك
- 4. تحقق جدولك لليوم
- 5. ممرضة طفلك قبل أن تغادر للعمل
- 6. قم بتوضيح عدد زجاجات الرضاعة التي سيحصل عليها طفلك خلال اليوم
- 7. قطع قطعة من ملابس الطفل من مغسلة الملابس
الضخ هو واحد من أصعب الأجزاء حول كونك رضاعة طبيعية وعاملة. قم بتنظيف الأجزاء الخاصة بك ، وتذكر الأجزاء الخاصة بك ، والفعل الفعلي للضخ - كل هذا هو الألم الكلي بالإضافة إلى مليون مسؤوليات أخرى. ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب القيام بها كل صباح لجعل عملية ضخ العمل تسير بسلاسة ، وأعدك أنه ليس من الصعب احتواؤها في روتينك.
أنا أعرف ما تفكر فيه: الصباح فوضوي بالفعل. على الرغم من أن هناك الكثير من العمل الذي يمكنك القيام به في الليلة السابقة ، مثل التأكد من تنظيف أجزاء المضخة وإعادة وضعها في حقيبتك ، إلا أن الصباح يكون عندما تقوم بترتيب كل شيء خلال اليوم. لذا اجعل برنامج القهوة لديك مبرمجًا ، ثم ضع فنجان القهوة بجانبه ، ثم تأكد من أن حقيبة الضخ ليست بعيدة. من خلال تطبيق هذه الأشياء السبعة في روتينك الصباحي ، يمكنك التأكد من أن يوم عملك في الضخ لن يكون مرهقًا كالمعتاد. لا مزيد من الذعر لأنه يجب عليك أن تضخ ورئيسك موعدًا لإجراء مكالمة جماعية. لا داعي للقلق إذا فاتتك جلسة ضخ خلال اليوم لأنك لا تعرف كمية الحليب التي لديك في المنزل ولم تعد تدور حولك مثل الشخص المجنون ، تاركين وراءهم زجاجات ضرورية ليومك. غيّر روتينك الصباحي باستخدام هذه النصائح لجعل عملية الضخ في العمل تتم بسلاسة.
1. استيقظ في الوقت المحدد
GIPHYعلى محمل الجد ، من الصعب أن أجد صعوبة في التركيز ، لكن هذا أمر ضروري. كيف يمكنك التأكد من أن حقيبتك معبأة وجاهزة للذهاب إذا كنت تستيقظ قبل عشر دقائق من المغادرة؟ استيقظ في الوقت المحدد حتى لا تتعجل وتسبب لنفسك الكثير من التوتر. تخبر كريستين غورلي ، مستشارة الرضاعة المعتمدة من المجلس الدولي ، رومبير ، "الاسترخاء يمكن أن يساعد في التخلص من الحليب لأن الأوكسيتوسين لا يتحرر بنفس السهولة إذا كانت الأم تعاني من ارتفاع الضغط وبالتالي مستويات الكورتيزول." لذا تنقذ نفسك بعض القلق في الصباح ولا تضغط على قيلولة بعد الظهر. (حسنًا ، لا تضغط عليه أكثر من مرة.)
2. راجع قائمة التحقق الخاصة بك
GIPHYأخبرت إيمي أومالي ، مديرة الخدمات التعليمية والسريرية في ميديلا ، رومبير أن قائمة المراجعة ضرورية للنجاح في العمل. من خلال الاحتفاظ بقائمة تحقق من كل الأشياء التي تحتاجها ، مثل الزجاجات وأجزاء مضخة الثدي ومنصات الثدي وغيرها من الضروريات ، يمكنك أن تتأكد كل صباح من أنك لا تنسى أي شيء في طريقك للخروج من الباب.
3. عد زجاجات وحقائب الخاص بك
GIPHYهناك أشياء قليلة أسوأ من إدراك أنك نفد من الأكياس أو الزجاجات ، لذلك عندما تنظر إلى قائمة التحقق الخاصة بك ، احرص على التأكد من أن لديك ما يكفي لجميع فترات الراحة أثناء ضخ المياه. إذا كنت تعلم أنك ستضخ ثلاث مرات على الأقل ، فتأكد من وجود ما يكفي من مواد التخزين حتى تتمكن من الحصول على الحليب بأمان إلى المنزل.
4. تحقق جدولك لليوم
GIPHYيوصي O'Malley بجدولة وقت الضخ في الجدول الزمني الخاص بك حتى يعرف زملائك في العمل وقت الانشغال ، لكن هذا غير ممكن دائمًا حسب وظيفتك. ما العمل هو التحقق من الجدول الزمني الخاص بك لهذا اليوم للتأكد من أن ضخ الخاص بك سوف تمر بسلاسة. هل لديك يوم أطول من المعتاد؟ ثم قد تحتاج إلى العمل في جلسة ضخ أخرى. هل عادة تضخ في الساعة 2 بعد الظهر ، ولكن الآن لديك اجتماع؟ ثم اعِد تشغيل بعض الأحداث السابقة لليوم حتى تتمكن من الحصول على وقت الضخ هذا. الاستعداد والتخطيط ليومك حول جدول الضخ الخاص بك يمكن أن يجعل الأمر أسهل عليك.
5. ممرضة طفلك قبل أن تغادر للعمل
GIPHYإحدى جلسات التمريض الأخيرة قبل الخروج من الباب تعني أنك لست مضطرًا للضخ بمجرد دخولك إلى المكتب أو مكان العمل. كما أنه يتيح لك فرصة الارتباط أكثر قليلاً بطفلك و "التخلص من" قليلاً قبل أن يأخذوا زجاجات طوال اليوم.
6. قم بتوضيح عدد زجاجات الرضاعة التي سيحصل عليها طفلك خلال اليوم
GIPHYتخبر IBCLC Briana Violand من Northcoast Lactation Services رومبير أنه في كل مرة يحصل فيها طفلك على زجاجة ، يجب أن تضخ للحفاظ على إمدادات الحليب وإنتاجه. لذا ، قبل أن تتوجه إلى اليوم ، قم بإجراء عدد سريع واعرف عدد الزجاجات التي سيحصل عليها طفلك أثناء رحيلك. إذا كان لديهم ثلاثة ، فأنت تعلم أنك بحاجة إلى تخصيص وقت للضخ ثلاث مرات على الأقل. يمكن أن يساعدك ذلك في جدولة يومك وجعله أسهل في التعامل معه.
7. قطع قطعة من ملابس الطفل من مغسلة الملابس
GIPHYيقول O'Malley أن وجود قطعة من ملابس طفلك معك يمكن أن يساعدك في الواقع على ضخ أسهل أثناء العمل. لاحظ Leaky Boob أن شم رائحة ملابس طفلك يمكن أن يؤدي فعليًا إلى رد الفعل المنعزل لأسفل ويجعل حليبك يتدفق بشكل أسرع من المعتاد. اختراق مثالي لمكان العمل ، مهلا ، الآن لديك عذر لهذا الحمل من الغسيل المتدفق بواسطة الغسالة.
