جدول المحتويات:
- 1. إعداد صانع القهوة الخاص بك مسبقًا
- 2. اجعل المنبه يعمل من أجلك
- 3. تنظيف وإعداد مضخة الخاص بك
- 4. هل تمريض قبل النوم
- 5. عد قطع المضخة الخاصة بك
- 6. الجدول الزمني مضخة
- 7. حزمة الوجبات الخفيفة
بالنسبة للأمهات العاملات ، واحدة من أصعب الخطوات التي يجب اتخاذها بعد الولادة هي العودة إلى العمل. الضخ يمكن أن يجعل هذا الانتقال حتى أكثر صعوبة ، خاصة أثناء محاولة الموازنة بين الرضاعة الطبيعية وضخها المكتب. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يجب القيام بها في الليل لجعل ضخ العمل أقل من العمل الرتيب بالنسبة لك وعملية أبسط كل يوم.
كمية التحضير المطلوبة للأم التي ترضع طفلها لتذهب إلى العمل تبدو هائلة. مجرد التفكير في تجميع حقيبة مضخة الثدي وتنظيف جميع الأجزاء والتأكد من أن لديك ما يكفي من حليب الثدي المخزن في الثلاجة قد يكون مرهقًا. ويبدو أن وطأة هذا الإجهاد تضرب في الصباح عندما تحاول التسرع من الباب.
عن طريق قضاء وقت الاستعداد قبل النوم في الليل ، يمكنك المساعدة في تخفيف بعض الفوضى التي تحدث في الصباح وضمان سلاسة الضخ في العمل بسلاسة قدر الإمكان. بدلًا من العمل والشعور بأنك متخلف بالفعل ، تبني هذه الأشياء سبعة نصائح في روتينك الليلي للمساعدة في تخفيف الضغط الناتج عن الضخ في المكتب والتأكد من أنك تبدأ يوم العمل بسلاسة قدر الإمكان.
1. إعداد صانع القهوة الخاص بك مسبقًا
GIPHYهناك خدعة بسيطة لتخطي مصاصي الوقت في الصباح وهي إعدادهم في الليلة السابقة. إعداد صانع القهوة مسبقًا والاستيلاء على الكأس أثناء الخروج. قم بتطبيق هذه الفكرة على خزانة الملابس الخاصة بك عن طريق انتقاءها في وقت مبكر أو تناول وجبة الإفطار مع وصفة من الفخار ليلة وضحاها أو مزيج ناعم مُجهز مسبقًا. إذا كنت تستعد لهذه المهام الصغيرة في الليل ، فيمكنك التأكد من حضورك للعمل في الوقت المحدد ، وأقل إجهادًا وأكثر استعدادًا. يمكن أن يكون السقوط في أسرع وقت ممكن لجعل الرضاعة الطبيعية أكثر إرهاقًا في المكتب.
2. اجعل المنبه يعمل من أجلك
GIPHYستشعر بالرضا بعدد الأشخاص الذين ينسون ضبط المنبه أو تغيير المنبه لاستيعاب نوع الشخص الصباحي. لا تنسى أن تحقق المنبه الخاص بك والنظر في إسقاط عادة ضرب قيلولة بعد الظهر. اضبط المنبه على الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ. يشير New Yorker إلى أن "الغفوة خاسرون" لأن الضغط على الغفوة يجعل عملية الاستيقاظ أصعب عليك. وإذا كنت تستيقظ متأخرة أو تظهر نعسانًا في المكتب ، فإن ذلك يضطر إلى ضخ المزيد من العمل الرتيب في العمل ويمكن أن يجعلك تشعر بالاندفاع إذا تخلت عن الركب.
3. تنظيف وإعداد مضخة الخاص بك
GIPHYيعد تنظيف قطع المضخة وإعادة تجميعها معًا واحدًا من أكثر الأعمال المنزلية الشاقة المرتبطة بالضخ. بقدر ما قد ترغب في النوم في السرير والقلق بشأنه لاحقًا ، فإن قضاء بضع دقائق إضافية في الليل لإعداد المضخة سيكون أكثر الإجراءات التي توفر لك الوقت في الصباح.
4. هل تمريض قبل النوم
GIPHYفي تجربتي ، يمكن الاستفادة من التمريض ليلا تساعدك على الاستيقاظ أقل مشدود والسرعة على طول روتين الصباح. على الرغم من أن جلسة تمريض أخرى في الصباح هي فكرة رائعة لمنع ضخ الثانية التي تحصل عليها في العمل ، إلا أن التمريض في الليل قد يقصر فترة التغذية الصباحية ويمنحك بداية أكثر سلاسة ليوم عملك.
5. عد قطع المضخة الخاصة بك
GIPHYلا يوجد شيء أسوأ بالنسبة للأم التي ترضع من الرضاعة الطبيعية من الحصول على العمل ، مع أخذ استراحتك الأولى للضخ ، والحفر في حقيبتك فقط لإدراك أنك تركت وراءها كأس تخزين أو ضخ أساسي. خذ بضع ثوانٍ إضافية لمضاعفة التحقق من وجود جميع إمدادات الضخ في الليل.
6. الجدول الزمني مضخة
GIPHYتوصي جمعية استشاري الرضاعة الدولية بوضع جدول زمني محدد كإستراتيجية ضخ. حتى إذا كنت لا تباعد دورات المضخات بالتساوي ، فلا يزال من الجيد مراجعة جدول عملك وتسجيل الأوقات التي ستستغرقها خلال يوم العمل في الضخ.
7. حزمة الوجبات الخفيفة
GIPHYإن الحفاظ على تغذية جسمك بالوقود بشكل صحيح هو وسيلة بسيطة لتقوية الإمداد وتجنب تسرب المضخات. إذا كنت تشعر بالجوع أكثر من المعتاد أو تواجه صعوبة في الضخ ، فقد لاحظت Mayo Clinic أنك قد تحتاج إلى تناول 400 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا للحفاظ على الطاقة.
للحفاظ على سير عملية الضخ بسلاسة في العمل ، يمكنك أيضًا محاولة إبقاء صورة لطفلك على هاتفك أو مكتبك لبدء تشغيل اللبن الخفيف. من المستحسن أيضًا الاحتفاظ بالبطاريات في مكتبك احتياطيًا في حالة انقطاع التيار الكهربائي عن أي وقت مضى ، ولا تحتوي المضخة على ما يكفي من العصير لإنجازها طوال اليوم. إذا بدأت في دمج هذه النصائح في روتينك ، يمكنك تقليل الكثير من الضغط والوقت الإضافي الذي يتطلبه ضخه في المكتب.
