7 طرق للتعامل مع الإرهاق كأم جديدة

واحدة من أول الأشياء التي سيخبرها أحد الوالدين للأم الحامل هي "انتظر حتى يكون لديك أطفال ، ثم ستعرف ما يعنيه حقًا أن تتعب". هذا يمكن أن تؤتي ثمارها بالتنازل ، بمعزل ، أو حتى غير مهذب. ومع ذلك ، أود أن أزعم أن سنوات الحرمان من النوم قد أدت إلى محو المرشح الذي يخبرك بموضوع المحادثة ولا يعتبره موضوعًا مناسبًا. قد تؤثر فترة طويلة من الوقت حيث يكون النوم بعيدًا عن متناول يديك على الوالدين. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق للتغلب على الإرهاق كأم جديدة ، لأنه في بعض الأحيان لا يستغرق الأمر إلا بصيلات طويلة.

أنت تعرف تلك الأيام التي تتساءل فيها بالضبط كيف سيكون من الصعب الحصول على تقطير الوريد من الكافيين مباشرة في عروقك؟ حسنًا ، إذا لم تفعل ، فربما تفكر في الأمر الآن. في الواقع ، أنا متأكد من أن كل والد لأول مرة قام بالبحث في Amazon عن مجموعة IV مرة واحدة على الأقل خلال حالة الاستنفاد الهذيان. هناك شيء حول الحرمان من النوم يمكن أن يجعل الشخص يائسًا لأي نوع من الحلول لتخفيف وضعه.

لذا ، سواء كنت تقرأ هذا في الساعة 3 صباحًا لأن طفلك قد قرر أن وقت النوم قد انتهى ، أو كنت تحرّك على الشاشة لأن عيون نصف مغلقة تشعر بأنها الأقرب إلى غفوة فاخرة ، تحقق من بعض هذه طرق للتعامل مع الإرهاق كأم جديدة.

1. قبول المساعدة

إذا كنت مثلي ، فلا تسأل عن المساعدة ولا تتلقىها. لكن في بعض الأحيان ، من أجل عقلك ، عليك أن تقبل المساعدات. قالت الدكتورة إليزابيث لومباردو ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي ، لـ Pregnancy & Baby: "يريد الناس المساعدة ، لذلك اسمح لهم ، حتى لو كانوا يشاهدون الطفل أثناء الغفوة أو الاستحمام." قد لا يكون الغفوة بديلاً رائعًا للنوم ليلة كاملة ، ولكن أي قسط من الراحة يمكن أن يساعد في تخفيف مستوى الإرهاق لدى الأم الجديدة.

2. مزامنة الجدول الزمني الخاص بك

من المحتمل أنك سمعت هذه النصيحة من الجميع بالفعل ، لكن من المحتمل أنها تحدث فرقًا بالفعل. قالت طبيبة مرخصة ، الدكتورة آنا كابلان ، في مقابلة مع عائلة كل يوم: "عندما ينام مولودك ، تنام". "تعلم القيلولة خلال اليوم معها." على الرغم من أنك قد ترغب في الوقوع في الأعمال المنزلية أو غيرها من الأشياء التي من السهل القيام بها بلا طفل ، إلا أن ذلك قد لا ينتظر.

3. الذهاب إلى الجانب المظلم

هل واجهت صعوبة في أخذ غفوة عندما تكون الشمس مستيقظة؟ قال الدكتور فرانك ليبمان ، وهو طبيب ممارس ، لصحيفة "هافينجتون بوست" إن "الضوء يمكن أن يمنع مستويات الميلاتونين من الارتفاع ، وهو ما تحتاجه للحث على النوم". حتى لو كان ذلك خلال النهار ، يمكنك الاستثمار في قناع العين أو الستائر المانعة للضوء لضمان أن تكون أنت وطفلك نائمين بسرعة.

4. افصل

في هذا اليوم وهذا العصر ، من المستحيل فعليًا الابتعاد عن الهواتف الذكية والأدوات الإلكترونية. أخبرت الدكتورة جويس والسليبن ، مديرة مركز اضطرابات النوم في كلية الطب بجامعة نيويورك الآباء ، أن "استخدام الكمبيوتر أو القيام بالعمل هو نشاط يومي". لذلك عندما تغرب الشمس ، قم بإيقاف الأجهزة التقنية أيضًا.

5. الحصول على الموقف

في بعض الأحيان ، قد يكون الراحة والاسترخاء في بعض الأحيان مكانًا لائقًا للنوم. كما لاحظ الخبراء في مركز الطفل ، "إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فحاولي أن تمرضين على جانبك ، حتى يمكنك الاسترخاء حقًا أثناء الرضاعة". مجرد القدرة على ترك القليل من التوتر يمكن أن يفعل المعجزات لجسمك المنهك.

6. تنغمس خلال اليوم

أحد الأسباب الرئيسية التي لم أرغب فيها أبدًا في النوم عندما كان ابني يفعل ذلك هو أنه كان يبدو أن هذه هي المرة الوحيدة التي يجب أن أفعل فيها ما أريد. خبير واحد فقط قد يكون حلا لذلك. في مقابلة مع The Bump ، عالم نفسي سريري ، قالت الدكتورة شوشانا بينيت: "قد تكون متعباً للغاية من أن تفعل الكثير ، ولكن على الأقل تغادر من المنزل وتسترخي في الحديقة أو مكان استراحة مفضل لديك." من خلال قضاء بعض الوقت "لي" خلال النهار ، ستكون أقل عرضة لتأجيل النوم ليلاً.

7. فرق تسد

بدا أنا وشريكي في نهاية الحبال الخاصة بنا كآباء مرهقين ، لذلك قررنا التعامل معه كعمل وأخذ نوبات. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، يمكنك ضخه حتى يتمكن شريكك من الاهتمام بالرضاعة أثناء قيلولة. تختلف كل عائلة ديناميكية ، ولكن تقاسم المسؤوليات يعد مكانًا رائعًا للبدء في الحصول على قسط من الراحة تمس الحاجة إليه.