جدول المحتويات:
- 1. خلط الأدوية
- 2. العمل بها
- 3. تناول وجبة خفيفة غنية
- 4. خذ دش ساخن
- 5. ادفع نفسك
- 6. حاول وقت الشاي
- 7. التقاط الهاتف
- 8. الحصول على Jumpstart
- 9. ضرب الفرامل
إن الحصول على نوم ليلة كاملة يجب أن يكون أحد أكثر الإنجازات بعيد المنال في الحياة. إعطاء المركز الأول للفرار من أجل المال هو أن يستيقظ في صباح اليوم التالي الشعور بالراحة. أراهن بأموال قوية أن معظم الناس سيفعلون أي شيء تقريبًا لينزلقوا بسهولة إلى سبات قوي. ومع ذلك ، هناك بالفعل بعض الأشياء القليلة التي لا ينبغي عليك فعلها حتى تجعل نفسك تنام بغض النظر عن مدى شعورك باليأس لتتحول إلى عالم الأحلام.
في الأوقات التي لا تؤدي فيها قائمة التشغيل الخاصة بأمواج المحيط الهادئة والأصوات الطبيعية في الهواء الطلق هذه الحيلة ، فقد يكون من المثير للغضب أن تطارد بعد النوم والتي لا يبدو أنها تأتي. لهذا السبب قد يكون من المغري بشكل لا يصدق تجربة أي علاج للراحة قد تجده أثناء الاطلاع على الإنترنت في الساعات الأولى من الصباح. بدلاً من تحريك النرد على ما سيساعدك أو لن يساعدك على النوم بشكل أسرع وأسهل ، قد ترغب في التأكد من أنك لا تخرب جدول نومك. لذا ، تحقق من بعض هذه الأشياء التي لا ينبغي عليك فعلها أبدًا لتغفو وتغفو وأنت تنام في أي وقت من الأوقات.
1. خلط الأدوية
قد تعتقد أن بعض الأدوية - حتى دون وصفة طبية - يمكن أن توفر حلاً سريعًا لمشاكل النوم الخاصة بك ، ولكن قد تكون مخطئًا. كما قال خبير النوم الدكتور مايكل جراندنر للصحة ، فإن الأدوية تؤثر على الجميع بشكل مختلف ويجب ألا تكون بديلاً عن أدوات النوم. إذا كان تيقظك يتداخل مع حياتك اليومية ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك حول الخيارات بدلاً من السير في مسار الصيدلي المصنوع من DIY.
2. العمل بها
Giphyيمكن لجلسة قوية في صالة الألعاب الرياضية أن تتعبك بسهولة ، لكن يجب ألا تمارس التمارين الرياضية للحصول على قسط من النوم. وفقًا للموقع الرسمي للمؤسسة الوطنية للنوم (NSF) ، فإن تمارين القلب قبل النوم يمكن أن تجعل من الصعب على الفراش. إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة بعض أشكال اللياقة البدنية ، فحاول تجربة شيء خفيف مثل اليوغا أو التمددات الأساسية.
3. تناول وجبة خفيفة غنية
Giphyالمعدة الكاملة لا تساوي بالضرورة النوم ليلا كاملا. كما اتضح ، يمكن للأطعمة الثقيلة أن تجعل النوم أكثر صعوبة بسبب الضغط المضاف الذي يضعه على الجهاز الهضمي ، وفقًا لمايو كلينك.
4. خذ دش ساخن
Giphyعلى الرغم من أن الاستحمام البخاري عادة ما يكون مريحًا ، إلا أنه ليس طريقة رائعة لمساعدتك على النوم. وفقًا لـ NSF ، "ستؤدي المياه الساخنة من الحمام إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك ، لذا فهي تحتاج إلى وقت لتهدئة مرة أخرى." لذلك قد ترغب في تخطي الساونا قبل الغفوة.
5. ادفع نفسك
Giphyإذا كنت ترغب في إفساح المجال لعشاء كبير ، فقد يكون لديك غداء خفيف. يعد هذا المنطق رائعًا في تناول شهية ، ولكن ليس لتسهيل النوم المريح. كما قال مدير عيادة النوم الدكتور روبرت روزنبرغ لصحيفة Everyday Health ، إن حرمانك من النوم على أمل أن تلحق بالركب المفقود أمر غير صحي وغير عملي. لا تخلق دورة نوم شريرة من خلال محاولة صرف ساعات عملك.
6. حاول وقت الشاي
Giphyمن الأفضل ترك الشاي يحتسي إلى كيرميت الضفدع لأن هذا المشروب يمكن أن يحتوي على الكافيين. كما أخبر جراندر هيلث ، "أوراق الشاي الأسود أو الأخضر أو الأبيض تحتوي بالفعل على المنشطات." جرب مزيج عشبي صديق للنوم إذا كنت لا تزال ترغب في الاستمتاع بفنجان من الشاي الدافئ في الليل.
7. التقاط الهاتف
Giphyأنا أول من اعترف بأنني وصلت لأقرب أداة حالما أشعر بالملل في السرير. وفقًا لمؤسسة NSF ، يجب ألا تستخدم الإلكترونيات لتنامي. لماذا التكنولوجيا سيئة للنوم؟ تعمل الأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية على قمع الميلاتونين - وهو هرمون النوم - مما يجعل من الصعب عليك الوقوع في دورة النوم العادية ، كما لاحظ NSF. ربما يساعدك إنشاء حظر تجول تكنولوجي في الحفاظ على جدول مواعيد نوم صحي.
8. الحصول على Jumpstart
Giphyبصفته مدير مختبر النوم والاكتئاب بجامعة ريرسون في تورنتو ، أخبرت الدكتورة كولين كارني ريدرز دايجست أن الذهاب إلى الفراش مبكراً يمكن أن يتفاقم من الأرق. فماذا يجب أن تفعل بدلا من ذلك؟ قال كارني ذلك ، "يؤدي تقييد الوقت الذي تقضيه في السرير إلى إرسال رسالة إلى جسمك مفادها أنك أكثر نشاطًا وتحتاج إلى النوم عندما تحاول ذلك." يمكن أن يكون اتباع نهج أقل دقة في وقت النوم أفضل رهان.
9. ضرب الفرامل
Giphyعلى عكس الضوء ، لا يمكنك حقًا إيقاف عقلك عن طريق قلب المفتاح. عدم السماح لنفسك بوقت لمعالجة أحداث اليوم يمكن أن يجعلك مستيقظًا ليلا ، كما قال جراندر للصحة. إن إمداد نفسك بالفرصة والمساحة للفرز بعناية لأي فوضى عقلية سيساعد على تهدئة عقلك قبل النوم.
