9 طرق لتحب نفسك أكثر ، حسب العلم

قالت مايا أنجيلو ذات مرة أن "النجاح يعجبك ، ويعجبك ما تفعله ، ويعجبك كيف تفعله". على الرغم من كونها ملهمة ، إلا أن الشعور في بعض الأحيان يكون أسهل من فعله. قامت الثقافة بعمل جيد في محاولة تفكيك قدرة المرأة على الإعجاب بنفسها. لحسن الحظ ، هناك طرق لمثل نفسك وفقًا للعلم ، وهو ، كما يعلم الجميع من Sociology 101 ، غير مثقل بالجنس.

جسم الإنسان صلب من أجل البقاء. لست مجنونًا بعبارة "تحصل المرأة بطريقتها الخاصة" ، لأنني لست متأكدًا تمامًا من أنني أفهم ما يعنيه ذلك. أنا أفهم من التجربة أنه من خلال التفكير ، يمكنني جعل الأمور أكثر صعوبة على نفسي. وذلك عندما يكون من المهم ضبط العقلية التي يعمل عليها جسمك حتى تنجح. تذكر بقاء داروين للأصلح نظرية؟ في الأساس ، من خلال دراسة التطور ، أثبت داروين (باختصار مبسط تمامًا) أن جسمك يبذل قصارى جهده للنجاح في بيئته. العودة إلى اقتباس أنجيلو الملهم ، وهذا يعني الإعجاب بنفسك.

أكدت مقالة في مجلة هارفارد استطلعت علماء النفس التطوري ، ومن بينهم ، أكدت عالمة النفس نانسي إيكوف كيف أن الثقافة قد مكّنت الناس من التركيز على الأشياء السلبية في الحياة ، عندما يتم برمجة الجسم فعليًا لدرء "خطر أكثر إلحاحًا - جراثيم ، مفترسات" وسيئة. أمور. لذلك ، دع جسمك يقودك إلى القبول الذاتي. والأفضل من ذلك ، إليك كيف يمكن أن يساعدك العلم في الواقع في الإعجاب بنفسك. ولا شيء من هذا ينطوي على الشعلات بنسن.

1. ممارسة (وليس للمقياس)

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، "يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على مهاراتك في التفكير والتعلم والحكم مع تقدمك في السن". في الأساس ، يمكن أن يعيدك التمرين إلى عقليتك "الطفولية" عندما تعرف أنك قنبلة دوت كوم.

2. ممارسة الحب الذاتي كما كنت أي مهارة المادية

وظائف الحب الذاتي مثل أي عضلات أخرى. لذلك ، الممارسة حتى تحصل عليه بشكل صحيح. هناك الكثير من الأبحاث حول كيفية تحسين الممارسة المتعمدة للأداء ، مثل الدراسة التي أجرتها جامعة برينستون بروك إن ماكينارا حول الدافع الذاتي ، والتي تحظى بشعبية كبيرة في الأوساط الأكاديمية.

3. الرقص مثل لا أحد يراقب

في مقال لهوفينجتون بوست ، كتبت الراقصة مدى الحياة غابرييل روث عن القوة الروحية للرقص وكيف يخلق الرقص مساحة خالية من التحليل والنقد والحكم. وبعبارة أخرى ، من خلال الرقص ، فإنك تخلق بيئة تحب نفسك. كتبت الرقص هو "الطريق الأسرع والأكثر مباشرة إلى الحقيقة". أما بالنسبة للعلم الذي يدعم مطالبتها ، فقد أكدت ميديكال ديلي أن الرقص على الموسيقى يزيد من الدوبامين ، وهو ناقل عصبي جيد.

4. عرض تلك الابتسامة

ليس عليك أن تبتسم ابتسامة جوليا روبرتس الجذابة لجني فوائد الابتسامة. زعمت Scientific American أن الابتسام لا يكتفي بفوائد صحية ومزاجية فحسب ، بل يمنح الناس من حولك انطباعًا بأنك سعيد.

5. كن حجية

أشارت مجلة علم نفس الصحة إلى أن الأشخاص الذين "يظلون مخلصين لأنفسهم" ، أو الأشخاص الحقيقيين ، من المرجح أن يكونوا سعداء بأنفسهم.

6. شارك مشاعرك على وسائل التواصل الاجتماعي

في مارس 2016 ، ذكرت دراسة أن مشاركة شعورك على وسائل التواصل الاجتماعي ينشط جزءًا من عقلك يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. لذلك ، المضي قدما ، والحصول على وظيفة الخاص بك على.

7. الابتعاد عن المخدرات والكحول

على الرغم من أنك قد تعتقد أن الحصول على حالة سكر أو ارتفاع يجعلك "روحًا مجانية" ، فإن مقالة في كل الصحة تشير إلى أسباب شرب النساء ، والكثير منهم ليسوا جيدين. في الواقع ، يناقش البحث في المقالة أن الكحول والمخدرات من المرجح أن تجعلك تشعر بسوء على المدى الطويل. ولكن نظرًا لأنك تعرضت لصداع الكحول ، فأنت تعلم ذلك بالفعل.

8. تغيير الموقف الخاص بك ، وليس نفسك

ترى كيف يعمل هذا الفهد لأن الحمار الوحشي في المطاردة الساخنة؟ هذا هو البقاء للأصلح في العمل. ولكن في الحياة ، عندما تأتي حمار وحشي المجاز بعدك ، يمكنك إغراء التفكير في الأمر لأنك غير مرغوب فيه. التوقف عن التفكير في هذا على الفور. تعامل مع الموقف أشارت الأبحاث المنشورة في Everyday Health إلى أن التعامل مع الاكتئاب الظرفي لن يؤدي إلا إلى زيادة مرونتك واحترامك لذاتك.

9. توليف الحب الذاتي

توصل دانييل جيلبرت ، عالم النفس بجامعة هارفارد ومؤلف كتاب " التعثر في السعادة " الأكثر مبيعًا ، إلى نظرية مفادها أن الدماغ قادر على تجميع السعادة. بمعنى آخر ، إذا كنت تعتقد ذلك ، فأنت تعيشها. لذا ، ابدأ في الإعجاب بنفسك ، وسيبلغ عقلك بقية الناس أنك رائع.