يعلم الجميع أن هناك فوائد جسدية لممارسة الرياضة ، لكن هل يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في القلق؟ إذا كنت ترغب في ممارسة العرق ، فقد تكون محظوظًا. وفقا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) ، تعتبر ممارسة الرياضة حيوية للحفاظ على اللياقة البدنية وكذلك اللياقة البدنية. و ADAA ذهب إلى أن توضح الدراسات أن التمرين هو وسيلة فعالة لتقليل التعب ، وتحسين اليقظة ، وتحسين التركيز ، وتحسين الوظيفة الإدراكية الشاملة. كما يعلم أي شخص يعاني من القلق ، كل هذه الأشياء هي أشياء يمكن أن يكون من الصعب إدارتها عندما يبذل القلق والضغط قصارى جهدهما لاستنفاد قدرات عقلك.
إنها أيضًا حقيقة معروفة تمامًا وهي أنك عندما تمارس التمارين الرياضية ، فإنك تنتج الإندورفين. أشار موقع Medicine Net إلى أن الإندورفينات عبارة عن مواد كيميائية في الدماغ تعمل كمسكنات للألم طبيعية ، والتي تعمل أيضًا على تحسين قدرتك على الاسترخاء والنوم ، وكلاهما يساعد على مكافحة القلق. وفقًا لـ WebMD ، فإن الاندورفين يؤدي إلى شعور إيجابي في الجسم ، على غرار المورفين. غالبًا ما يصاحب الشعور الذي يفرز الاندورفين بنظرة إيجابية ومفعمة بالحياة ، وهما أمران يمكن أن يبدوان في كثير من الأحيان صعوبات عند التعامل مع القلق. علاوة على ذلك ، في دراسة نشرت عام 2006 في مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب ، وجد الباحثون أن التمرينات يمكن أن تعمل بطريقة مماثلة لمضادات الاكتئاب ، وتخفيف القلق والاكتئاب من خلال تعزيز نمو الخلايا العصبية الجديدة في الدماغ.
وفقا للصحة ، بعض التمارين هي في الواقع أفضل لعلاج القلق من غيرها. أخبر بن ميكايلز ، عالم نفسي إكلينيكي تطوري ومؤلف كتاب "الشيء الكبير التالي: 10 خطوات صغيرة للحصول على الحركة والسعادة" ، أن الجري هو أحد تلك التمارين. وقال مايكلز "الجري يسبب تغيرات دائمة في الناقلات العصبية" السيروتونين والسيروتونين والنورينبرين "خلال فترة التمرين وبعدها". كانت رياضة المشي لمسافات طويلة واليوغا ضمن قائمة التمرينات القصيرة التي تساعد في توفير القلق الذي قدمه مايكلز ، لأن "الطبيعة لها تأثير مهدئ على العقل" ، وكل التمرينات والتنفس "تساعد على إبطاء وتهدئة العقل".
لكن التمارين التي تساعد في تقليل القلق لا تقتصر على الجري والمشي واليوغا. وفقًا لـ WebMD ، فإن الرقص والبستنة والركض والتمارين الرياضية والسباحة والمشي وحتى العمل المعتدل في المنزل والفناء يمكن أن يساعدك جميعًا في محاربة قلقك. توصي Mayo Clinic بإجراء ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، حتى تكون دفاعًا فعالًا ضد قلقك. تلاحظ العيادة أن انفجارات التمرين الأصغر ، التي تتراوح مدتها بين 10 و 15 دقيقة في كل مرة ، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير دائم. في كثير من الأحيان ، قد يكون من الصعب العثور على طريقة إيجابية لإدارة قلقك. لذلك في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تكافح من قلقك أو تمشي أو تذهب لممارسة رياضة العدو أو حتى تفكر في جز العشب. جميع الأنشطة سوف تساعدك على الشعور بالتحسن على المدى الطويل.
