جدول المحتويات:
- 1. بلح البحر
- 2. العنب البري
- 3. السلمون
- 4. اللوز
- 5. الأفوكادو
- 6. القرنبيط
- 7. السبانخ
- 8. البقوليات
- 9. المخللات
القلق تمتص. سواء كنت تعاني من اضطراب قلق كامل أو تعاني من نوبات قلق من وقت لآخر ، فإن الشعور بعدم الارتياح في بشرتك لن يكون لطيفًا أبدًا. لا عجب أنك ستجرب أي شيء تشعر فيه بالتحسن. على سبيل المثال ، هل يمكن أن يساعد الطعام في القلق؟ لأن تناول الطعام في طريقك لشعور أفضل يبدو وكأنه فوز.
من الواضح الآن ، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فمن المهم مراعاة العلاج النفسي أو الدواء أو مزيج من الاثنين للحصول على المساعدة. ومع ذلك ، فإن بعض التغييرات الطفيفة في نمط الحياة لن تؤذيها أيضًا ، ويبدو أن هناك بعض الأطعمة التي قد تساعدك على تقليل التوتر والشعور بالقلق. يمكنك حتى تجربة نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كانت هذه الوجبات قد تساعد في مزاجك.
هذه طريقة مختلفة لمقاربة فكرة تناول الإجهاد. على الرغم من أنك قد ترغب في حليقة مع وعاء من المعكرونة أو الآيس كريم عندما تشعر بالقلق (يطلق عليه طعام الراحة لسبب ما) ، فإن معظم هذه الأطعمة هي في الواقع صحية للغاية. قد يساعدك الكثير من الأسماك اللذيذة والخضار الورقية والفواكه الطازجة على الشعور بالراحة والاسترخاء. وإذا لم يكن هناك شيء آخر ، فيمكنك على الأقل الاستمتاع ببعض الأطعمة اللذيذة عندما تحاول التمزق.
1. بلح البحر
وفقًا لصحيفة Everyday Health ، فإن الأطعمة الغنية بفيتامينات "ب" قد تساعد في تهدئة القلق. (أو بشكل أكثر تحديداً ، قد يسبب نقص فيتامينات "ب" مزاجًا قلقًا أو اكتئابيًا. ووفقًا لمرض التسمم ، فإن المحاريات مثل بلح البحر مليئة بفيتامينات "ب" ، مثلها مثل التوفو أو الحبوب المدعمة.
2. العنب البري
العنب البري هي قوة التغذية. كما هو موضح في اللياقة الرجالية ، تحتوي التوت الأزرق على كل من فيتامين C ومضادات الأكسدة ، مما قد يساعد جسمك على إصلاح نفسه عندما تشعر بالتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، إنها لذيذة ووجبة خفيفة بشكل طبيعي.
3. السلمون
الوقت لضرب شريط - شريط السوشي ، وهذا هو. وفقًا للصحة ، فإن الأطعمة الغنية بأوميغا 3 ، مثل السلمون ، قد تساعدك على تجربة قلق أقل. قد يكون هذا هو السبب وراء احتياجك للتخزين في قائمة ساكي المفضلة لديك.
4. اللوز
قد يساعد تناول القليل من اللوز على الحفاظ على البرد. وفقًا لـ Calm Clinic ، يحتوي اللوز على دهون زنك وحديد وصحية ، وكلها قد تساعد في تحقيق التوازن بين حالتك المزاجية.
5. الأفوكادو
هل تحتاج إلى المزيد من الأسباب لتناول هذه الفواكه اللذيذة؟ كما لوحظ في الوقاية ، يحتوي الأفوكادو الكريمي على فيتامينات ب والكثير من العناصر الغذائية الأخرى التي قد تساعدك في معالجة التوتر. Guacamole ، أي شخص؟
6. القرنبيط
قد يساعدك فيتامين C في التحكم في مستويات الكورتيزول وضغط الدم ، كما هو موضح في الشكل ، وكوب واحد من البروكلي المطبوخ يضاعف فيتامين C من البرتقال. (إذا كانت ثمار الحمضيات أكثر من سرعتك ، فهذا بارد أيضًا.)
7. السبانخ
مهلا ، ما هي قائمة الطعام التي ستكون كاملة دون ذكر الخضار الورقية الخضراء؟ كما لوحظ في Mercola ، تحتوي الأطعمة مثل السبانخ على حمض الفوليك ، مما قد يساعد في تنظيم مستويات السيروتونين والدوبامين. قد يكون السبب المثالي لإعطاء بعض العصائر الخضراء تجربة.
8. البقوليات
إن التغلب على الفاصوليا والبازلاء والعدس قد يساعد أيضًا في الحفاظ على حالتك المزاجية مستقرة. كما أوضحت منشورات هارفارد الصحية ، قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض المغنيسيوم إلى القلق ، لذلك من المنطقي تخزين الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم ، مثل البقوليات أو الحبوب الكاملة.
9. المخللات
كما لوحظ في مقال نشر عام 2015 في مجلة أبحاث الطب النفسي ، فإن تناول الأطعمة المخمرة قد يساعد في تقليل القلق الاجتماعي. المخللات هي بالتأكيد خيار ، ويمكنك دائمًا أن تتفرع إلى الكفير أو kombucha أو tempeh.
