الحمل يحمل رقمًا على جسمك بطرق لم تتخيلها أبدًا. على الرغم من أنه من المنطقي أن تحمل كل هذا الوزن في رحمك يمكن أن يحدث فسادًا في عضلات الحوض ، فقد لا تعرف أن هناك شيئًا يمكنك فعله حيال ذلك. خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل عندما يكون طفلك أثقل وأثاره الجانبية غير الممتعة كثيرة (أتحدث عن البواسير والتبول في كل مرة تضحك أو تسعل فيها). يمكن أن تساعد تمارين كيجل على تخفيف تلك الأعراض. ليس ذلك فحسب ، فقد أظهرت الأبحاث أن القيام بتمارين كيجل يمكن أن يساعد في الولادة. حتى أفضل - يمكنهم تقصير العمل.
نعم أنت سمعت ذالك صحيح. تمارين كيجل ، التي تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض ، يمكن أن تقصر المرحلة النشطة من المخاض. عندما لا تتوقع ، تساعد عضلات قاع الحوض على دعم المثانة والرحم والأمعاء. أثناء الحمل ، تمدد هذه العضلات إلى حدودها. وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن التنغيم في عضلات قاع الحوض سيسمح لك بمزيد من التحكم في هذه العضلات ، حتى أثناء المخاض والولادة. ونظرًا لأن عضلات قاع الحوض هي التي تستعرضها عندما تدفع طفلك للخارج ، يمكن أن تساعد العضلات القوية في إجبار الطفل على المرور بسرعة أكبر عبر قناة الولادة.
فما هي هذه التمارين السحرية وكيف يمكنك القيام بها؟ وفقًا لمايو كلينك ، تعمل تمارين كيجل عن طريق التعاقد مع عضلات قاع الحوض والاحتفاظ بها لبضع ثوان. ثم تطلق سراحهم وتفعل ذلك مرة أخرى. يشبه الأمر تقريبًا عمل ممثلين في صالة الألعاب الرياضية ، لكن لا تحتاج إلى أي معدات ويمكن القيام بها في أي مكان. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية العثور على عضلات قاع الحوض ، يقترح BabyCenter إيقاف مجرى البول عند الذهاب إلى الحمام. إن عضلاتك المرنة لإيقاف تبولك هي عضلات قاع الحوض ، وقد قمت للتو بتمرين كيجل الأول. مبروك!
يمكنك أن تبدأ ببطء ، من خلال الاحتفاظ بها لمدة 3 إلى 5 ثوان في مجموعات من عشرة ، ثلاث مرات في اليوم. يمكن القيام بتمارين Kegel في أي مكان ، سواء كنت تشاهد التليفزيون أو تتعثر في حركة المرور أو تجلس على مكتبك ، ولن يكون لدى أحد فكرة عن قيامك بها. إذا كنت بحاجة إلى بعض الدوافع (بصرف النظر عن الشيء "الأقل ضغطًا") ، فهناك تطبيقات للهواتف الذكية التي ترسل إليك رسائل تذكير ولديك اقتراحات تجريب (بالطبع هناك تطبيق لذلك).
GIPHYتتجاوز فوائد كيجل خلال فترة الحمل أيضًا. إن القيام بها بعد الولادة يمكن أن يساعد في التئام العجان واستعادة السيطرة على المثانة - وكلاهما من النتائج المرغوبة للغاية ، إذا سألتني. لذلك أثناء القيام بتمارين كيجل لا يمكن أن يضمن عملاً أقصر ، فمن المؤكد أنها لا يمكن أن تؤذي. ومع كل المزايا الإضافية (أقل التبول في ملابسك ، أي شخص؟) ، لا يوجد أي سبب تقريبًا لعدم القيام Kegels. بالإضافة إلى ذلك ، فهي سهلة للغاية ، وربما كنت أقوم بذلك أثناء كتابة هذه المقالة.
