التمرين هو وسيلة ممتازة لضخ قلبك وتنظيف رأسك وتعزيز حالتك المزاجية. في بعض الأيام ، يبدو الأمر وكأنك مجرد دورة واحدة أو صف زومبا بعيدًا عن الشعور بالرضا. وفي بعض الحالات ، قد يساعد التمرين في تخفيف بعض الحالات الصحية. ولكن هل يساعد التمرين ألم بطانة الرحم؟
أولاً ، إليك خلاصة سريعة حول ماهية بطانة الرحم. التهاب بطانة الرحم ، وهي حالة ينمو فيها نسيج بطانة الرحم خارج الرحم ، مما يؤدي إلى إصابة العديد من النساء بألم موهن في وقت قريب من الدورة الشهرية ، كما لاحظت مايو كلينك. الألم الناتج عن التهاب بطانة الرحم هو ، بكل المقاييس ، خارج المخططات ، ولسوء الحظ قد يكون التهاب بطانة الرحم وراثيًا ويبدو أنه لا يمكن الوقاية منه ، ويمكن التحكم فيه فقط. يمكن أن تساعد ممارسة مع هذه الإدارة الألم؟
وفقًا للعديد من المصادر ، قد يكون تمزيق جلسات التمرين هو ما يحتاجه جسمك للمساعدة في تخفيف آلام التهاب بطانة الرحم. كما أوضح مركز صحة المرأة الشابة (CYWH) ، قد يساعدك التمرين المنتظم على الشعور بالراحة عن طريق الإفراج عن الإندورفين ، وتحسين تدفق الدم ، وحتى خفض كمية الاستروجين في جسمك. هذه النقطة الأخيرة مهمة للغاية ، كما لاحظ CYWH ، فإن خفض مستويات هرمون الاستروجين قد يساعد في السيطرة على بعض آلام التهاب بطانة الرحم. مصادر أخرى تكرر هذه المعلومات. كما هو موضح في صحة المرأة ، وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي شاركن في الأنشطة الهوائية عالية الكثافة كن أقل عرضة بنسبة 63 في المئة لتشخيص التهاب بطانة الرحم ، ربما بسبب وجود علاقة بين ممارسة التمرينات الرياضية وانخفاض إنتاج هرمون الاستروجين.
فما هي أنواع التمارين الأفضل لتخفيف أعراض التهاب بطانة الرحم؟ وفقًا لنظام Carolinas HealthCare ، يعد الجري وركوب الدراجات من الخيارات الجيدة التي قد تساعد في خفض هرمون الاستروجين وتقليل الأعراض المؤلمة الأخرى للحالة ، والمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا قد يعزز تدفق الدم في الحوض ويقلل الهرمونات. أخيرًا ، كما لاحظت صحة المرأة ، قد توفر اليوغا تخفيف الألم من التهاب بطانة الرحم عن طريق تشجيع الاسترخاء ، وتقليل التوتر ، وتخفيف بعض الألم المرتبط بالحالة. سواء كنت تستعد لركوب الدراجة أو الاسترخاء لممارسة اليوغا ، نأمل أن تجد نوعًا من التمارين التي تساعد في تخفيف بطانة الرحم.
