عندما تكونين حامل ، ليس سراً أن جسمك وأسلوب حياتك سيخوضان بعض التغييرات. ربما ستكون تحتسي الشاي لتناول القهوة أو تمر في السوشي وتناول الطعام في الأشهر التسعة المقبلة. ولكن وجدت دراسة حديثة أن الحفاظ على أو بدء روتين تمرين صحي لن يتغير وأن ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها بالفعل فوائد صحية مذهلة لكل من الأمهات والرضع. منذ عدة سنوات ، كانت الأمهات اللائي يتوقعن تثبيطهن عن ممارسة التمارين الرياضية الشديدة لأنه كان يعتقد أنها تشكل العديد من المخاطر المقلقة ، مثل الولادة المبكرة ، لكن الأدلة الجديدة وجدت أن الحمل لا يزيد من خطر الولادة قبل الأوان بالإضافة إلى العديد من الأمراض الأخرى الفوائد الصحية.
أجريت الدراسة ، التي نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة ، لمعرفة ما إذا كان التمرين أثناء الحمل يلعب دورًا في الولادة المبكرة. وجد الباحثون أن النساء الحوامل اللائي مارسن - حوالي 35 إلى 90 دقيقة ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 10 أسابيع أو حتى الولادة - لم يتعرضن لخطر متزايد للولادة قبل الأوان ، أو الولادة قبل 37 أسبوعًا من الحمل. ووجدت أيضًا أن النساء الحوامل اللائي مارسن كانت أقل عرضة للاصابة بالعدوى C من اللائي لم يقمن بذلك.
كل امرأة مختلفة وكل حمل فريد من نوعه ، لذلك تجدر الإشارة إلى أن النساء اللائي شاركن في الدراسة كان لهن نفس الخصائص وكانن جميعهن يحملن طفلاً واحداً ، وكان وزنهن طبيعيًا في بداية البحث ، لديهم أي ظروف صحية منعتهم من ممارسة الرياضة. وشملت 2.059 امرأة ، ما يقرب من نصف (1022) تمارس والنصف الآخر (1037) لا.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت البيانات أيضًا أن النساء اللائي مارسن كان لديهن عدد أقل من حالات الإصابة بسكري الحمل وانخفاض معدلات ارتفاع ضغط الدم. يمكن أيضًا لممارسة التمارين الرياضية الروتينية أن تقلل من مشاكل الحمل الشائعة ، مثل آلام أسفل الظهر والتعب وقد تزيد من سرعة المخاض.
المشي والسباحة واليوغا ورفع الأثقال هي تمارين رائعة يمكن أن تساعد الأمهات الحوامل في الحمل بصحة جيدة. قبل البدء في أي روتين تمرين ، حتى إذا كنت تمارس التمرين بانتظام لتبدأ ، فمن المستحسن مراجعة طبيبك للتأكد من أن التمارين والأنشطة التي تختارها آمنة لك ولطفلك.
إذا كان لديك حمل غير معقد ، فإن التدريبات المثالية ، مثل تمارين القلب والمرونة ، يمكن أن تجعل الحمل أكثر سلاسة من خلال ضخ قلبك ، والحفاظ على لياقتك ورشاقتك ، وربما الأكثر فائدة ، تدريب عضلاتك على يوم الولادة المرهق جسديًا. ممارسة بحذر وتذكر أن لا تبالغي. أنت لا تتنافس في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية في ريو - فالهدف هو فقط أن تبقيك أنت ومجموعة من الفرح سعيدة وصحية.
