جدول المحتويات:
عندما تكونين حاملاً ، قد يكون السؤال حول ما الذي يشكل نظامًا غذائيًا صحيًا أحد أكثر الجوانب المربكة لحالتك. هل حقا "الأكل لمدة سنتين" ، أو يجب أن تتمسك عاداتك الغذائية العادية؟ في أي مرحلة يجب أن تحاول فعلاً زيادة الوزن ، وكم السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل على أي حال؟ الإجابة على هذه الأسئلة ، كما هو الحال مع العديد من الأشياء المرتبطة بالحمل ، هي: يعتمد ذلك.
قد تؤثر المرحلة الحالية من الحمل ومؤشر كتلة الجسم وعدد الأطفال الذين تحملين على كمية السعرات الحرارية الإضافية التي يجب أن تتناولها أثناء الحمل. لذلك فإن السيدة التي تحمل طفلاً في الثلث الأول من الحمل لديها احتياجات من السعرات الحرارية مختلفة إلى حد كبير عن سيدة في الثلث الثالث من الحمل وهي تحمل توأمان. على الرغم من أنك ستحتاج إلى تحليل احترافي من مزود الرعاية الصحية لتقرير مدى السعرات الحرارية الأنسب لحملك ، هناك بعض الإرشادات التي قد تتبعها للحصول على فهم أساسي لكيفية تحول احتياجاتك الغذائية خلال هذه المرحلة من الحياة. بشكل عام ، ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية كلما اقتربت من التسليم.
فيما يلي بعض الإرشادات الأساسية التي يمكنك اتباعها لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها أثناء الحمل. لكن للحصول على عدد محدد من السعرات الحرارية ، من الأفضل استشارة الطبيب.
إذا كنت من متوسط الوزن
وفقًا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب (NLM) ، يجب على النساء الحوامل ذوات الوزن الطبيعي أن يزيدن من تناول الكأس مع كل الثلث. على وجه التحديد ، توصي NLM أنها تستهلك 1800 سعر حراري يوميًا في الأشهر الثلاثة الأولى ، و 2200 سعر حراري يوميًا في الثلث الثاني ، و 2400 سعر حراري في الثلث الثالث من اليوم.
كما أوضحت مايو كلينك ، لا تحتاج النساء الحوامل حقًا إلى زيادة الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى (نبأ عظيم إذا كنت تعاني من غثيان الصباح). كما ينصح الموقع النساء بتناول حوالي 300 سعر حراري إضافي في الثانية والثلث الثالث لتغذية هذا الطفل المتنامي.
إذا كنت أكثر أو أقل من الوزن
قد تحتاج النساء المصابات بالسمنة أثناء الحمل إلى استشارة الطبيب لتحديد مدخولهن المثالي من السعرات الحرارية خلال مراحل الحمل. تعتمد الكمية المحددة لزيادة الوزن لهؤلاء النساء على العديد من العوامل (بما في ذلك العمر والخلفية ومستوى النشاط البدني) ، وتوصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACG) بوضع خطط فردية لزيادة الوزن أثناء الحمل وخاصة بالنسبة للنساء البدينات.
وبالمثل ، تنصح Mayo Clinic النساء اللائي يبدأن الحمل بانخفاض الوزن بمراجعة نظامهم الغذائي وممارسة التمارين مع الطبيب للتأكد من أنك قادر على زيادة الوزن الكافي لدعم طفل سليم أثناء الحمل.
إذا كنت حاملاً بمضاعفات
إذا كنت تأكل لثلاثة (أو أربعة) ، فستحتاج إلى المزيد من الطعام ، لأن النساء الحوامل المصابات بعدة أطفال سيحتاجن إلى مزيد من السعرات الحرارية أثناء الحمل. على سبيل المثال ، قد تحتاج النساء اللائي يحملن توائم إلى حوالي 600 سعر حراري إضافي يوميًا ، وفقًا لمايو كلينك.
