10 يرفض المدربون التدريبات الشائعة القيام بذلك ، لأنهم لا يستحقون الطاقة

هل الصالة الرياضية هي ملاذك الشخصي ، أو هل ترغب في الدخول والخروج بأسرع وقت ممكن؟ مهما كان الأمر ، يمكنك الاستفادة من التركيز على التمارين التي تحقق أفضل النتائج. حتى أكثر هواة اللياقة البدنية المتفانين لا يريدون إضاعة الوقت في التمارين غير الفعالة. تريد جهود التمرين أن تؤتي ثمارها ، بعد كل شيء. هناك عدد قليل من التمارين الشائعة التي يرفض المدربون القيام بها ، لأنهم لا يستحقون الطاقة. وإذا كانوا موافقين على تخطي هذه التحركات ، فمن المحتمل أنك ستلغيها من روتينك أيضًا.

هذا لا يعني أن هذه التمارين سيئة بالضرورة لك. ولكن هناك طرق أفضل لقضاء وقتك في صالة الألعاب الرياضية. لماذا قضاء بعض الوقت على الجرش والجلوس عندما تكون تمارين الجسم الكلي فكرة أفضل؟ يمكنك الحصول على تدريب القوة وتدريبات القلب التي تريد دون إضاعة دقيقة واحدة.

لمعرفة المزيد عن التدريبات القابلة للتخطي ، اتصلت بمدربين محترفين. كان لدى مدرب الكيك بوكسينغ فيفيان فيدال بعض المعلومات الرائعة لمشاركتها حول التمارين التي لا تستحق الجهد إذا تم القيام بها بشكل غير صحيح. كما تبادل Noam Tamir ، CSCS ومؤسس TS Fitness في مدينة نيويورك ، أيضًا معلومات مفيدة حول التحركات التي يمكنك تخطيها. مع أخذ نصيحتهم في الاعتبار ، يمكنك تبسيط روتين التمرين والحفاظ على التمارين الأكثر كفاءة فقط.

1. بيضاوي الشكل

قد لا يكون هذا الجهاز أفضل استخدام لوقتك الهوائي. وفقًا لفيدال ، فإن مجموعة الحركة الإهليلجية المحدودة لا تتحدى عضلاتك إلى أقصى حدودها. إنه خيار جيد إذا كنت تتعافى من الإصابات وتحتاج إلى أمراض القلب ذات التأثير المنخفض.

2. الحديد تستقيم الصفوف

قد يسبب هذا التمرين أضرارًا أكثر من نفعه. يقول تامير: "على الرغم من أنه يخلق الكثير من التحفيز للعضلات في الكتفين ، إلا أنه يضع الكتفين في وضع (الدوران الداخلي) وهو أنه عند التحميل يضع الكثير من الضغط على الأوتار في الكتف". هذا يخلق الكثير من البلى وقد يسبب التهابًا في الكفة المدورة.

3. المطحنة

الركض الخارجي أكثر صعوبة. وفقًا لفيدال ، فإن الحفاظ على سرعة واحدة ومستوى تشغيل جهاز الجري ليس مفيدًا جدًا. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم البرامج المضبوطة وقمت بفرص الارتفاع والسرعة ، فقد يؤدي ذلك إلى تدريب جيد.

4. اعتصامات

قد لا تكون خطوة اللياقة البدنية في المدرسة القديمة مفيدة جدًا ؛ في الواقع ، البحرية تدرس إزالته من اختبار اللياقة البدنية. كما أوضح تامير ، تثير الاعتصامات الكثير من التوتر على العمود الفقري ، ولا تترجم إلى حركات عملية حقيقية.

5. تمارين الحد من بقعة

سيكون من الرائع أن تتمكن من استهداف فقدان الوزن لمناطق معينة من جسمك ، لكن لسوء الحظ ، لا يعمل التمرين بهذه الطريقة. يقول فيدال: "للتركيز فقط على منطقة واحدة من الجسم ، من المؤكد أنك ستقوي الدهون ولكن لا تحرقها بالضرورة لتظهر العضلات تحت الجلد". يمكن أن تساعد تمارين الجسم الكاملة ، مثل burpees ، في تدريب القلب والقوة.

6. يتقرفص الربع

كما أوضح تامير ، فإن الربع الأول من القرفصاء يضع الضغط الأكبر على ركبتيك. "كثير من الناس سيقومون بهذه الأنواع من الممثلين إما لأنهم يحاولون رفع الأثقال التي تكون ثقيلة للغاية أو أنهم لا يعرفون أي شيء أفضل ويعتقدون أنه أفضل ثم لا شيء" ، كما يقول. تحقق مع المدرب الخاص بك لمعرفة ما إذا كان النموذج الخاص بك هو الصحيح.

7. مصاعد الساق (الرأس لأسفل)

إن إبقاء رأسك لأسفل أثناء رفع الساقين أسهل ، ولكن وفقًا لفيدال ، يكون أكثر فاعلية إذا أمسك بكتفيك وابتعد عن الأرضية. عن طريق رفع رأسك للأعلى ، يمكنك إشراك المزيد من العضلات في جدار البطن.

8. آلة سميث

يوصي Tamir بعدم استخدام آلة Smith لأنه يزيل استخدام عضلات التثبيت التي تساعدك على رفع الأثقال بأمان. تحتفظ الماكينة بجسمك في وضع ثابت ، مما يحد من قدرتك على أداء القرفصاء ، الطعنات ، والقتلى بأمان.

9. الجرش

إذا كنت تلعب لحزمة من ستة حزم ، فهذا لا يكفي. يوصي Vidal بإضافة تمارين لكامل الجسم لتحسينها. إن عزل القيمة المطلقة العلوية بمفردها لن ينقلك إلى هناك.

10. الطعنات غير لائق

يساعدك الحفاظ على ركبتيك على الكاحل ، ووضع ثقلك على الكعب ، على جذب الألوية والرباعين. يقول فيدال: "إن الركبتين الممتدة على أصابع القدمين في الطعنات الأمامية يمكن أن تؤدي إلى إصابات". ولا شيء يعرقل روتين التمرين مثل الإصابة.