جدول المحتويات:
- 1. الأفوكادو
- 2. القرنبيط
- 3. التوت
- 4. الحبوب الكاملة
- 5. البيض
- 6. العجاف اللحوم
- 7. الفول والعدس
- 8. منتجات الألبان
- 9. المكسرات
- 10. فول الصويا الأطعمة
في حين أن ثقافة البوب غالباً ما تصور الحمل كوقت لتنغمس في الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون ، فإن التغذية المناسبة أمر حيوي لرفاهية الأم والطفل. بعد كل شيء ، كما قال أحد أصدقائي في مجال التغذية ، قال إن أولوية الطبيعة هي تغذية الحياة الجديدة. أيًا كانت الفيتامينات أو المعادن الموجودة في نظامك الغذائي ستستنفد من احتياطياتك الخاصة وتنتقل إلى جنينك. لا يعني هذا أنه يجب عليك تخطي الآيس كريم (بعد كل شيء ، فهو يحتوي على الكالسيوم) ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل سواء أكنت آكلة اللحوم أو نباتية أو نباتية.
عبر البريد الإلكتروني ، تتقاسم ثلاث نساء OB-GYNs مع Romper التوصيات التي يقدمونها لمرضاهم لتناول الطعام الصحي وزيادة الوزن أثناء الحمل. تقول إليزابيث ويست من مستشفى ميلر للأطفال والنساء في لونغ بيتش ، كاليفورنيا: "أثناء الحمل ، من المهم بالنسبة للمريض محاولة الحصول على أكبر قدر ممكن من الأغذية الغنية بالمغذيات. التركيز على الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الفواكه والفواكه والخضروات الطازجة أمر مهم من الأهمية بمكان أن تناول الأطعمة التي يتم معالجتها بأقل قدر ممكن وتجنب الأطعمة المعبأة هو الأفضل لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الملح ، والتي يمكن أن تزيد من ضغط الدم وتورم الحمل ، كما أنه من المهم تناول فيتامين قبل الولادة يوميًا."
تقول ماري أوتول من مركز سادلباك الطبي في لاجونا هيلز ، كاليفورنيا ، إن اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل يجب أن يؤدي إلى زيادة الوزن بحوالي جنيه إلى جنيهين في الشهر. قد يوصي طبيبك بزيادة الوزن الكلي قليلاً أو أقل قليلاً بناءً على حالة ما قبل الحمل. يوصي أوتول بمزيج من الحبوب والحليب والجبن والفواكه والخضروات. ومع ذلك ، لاحظت أنه "يجب على النساء تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك التونة والماكريل. أنصح بعدم تناول السمك النيئ مثل السوشي … قد يتم استهلاك اللحوم المشوية لكنني أنصح بالتسخين لقتل أي بكتيريا. لا الجبن غير المبستر ، والحد من الكافيين ، وليس المشروبات الكحولية. " وبغض النظر عن تفضيلاتك الغذائية ، فإن أوتول تحث مرضاها على الحصول على الكثير من البروتين في نظامهم الغذائي.
نظرًا لأن الحمل يمكن أن يجعلك أكثر هدوءًا من المعتاد ، جرِّب اختصار الين تران في مركز ميموريكال كير البرتقالي الطبي لتتذكر ما الأطعمة التي يجب تناولها: ABCDEFG (الأفوكادو ، البروكلي والتوت ، الكولين ، DHA وفيتامين D من مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، البيض والحبوب). إليك المزيد عن هذه الأطعمة الصحية وغيرها ، بما في ذلك الاهتمامات الخاصة بالنباتيين والنباتيين.
1. الأفوكادو
Giphyتحتوي هذه الثمار الغنية والدسمة على أحماض دهنية أحادية التشبع والبوتاسيوم. يقول تران إن هذه العناصر الغذائية مجتمعة تساعد في نمو جلد الجنين والدماغ ، وكذلك تخفيف تقلصات الساق المرتبطة بالحمل. كمكافأة ، من لا يحب الجاكومول؟
2. القرنبيط
Giphyقم ببخ أو تقلب هذه الخضار الخضراء ، أو تناولها نيئة مع الحمص أو تراجع من اختيارك. يحتوي البروكلي على ألياف تساعد في الإمساك المرتبط بالحمل وفيتامين C و Tran.
3. التوت
Giphyأكلهم عاريا ، امزجهم في العصائر ، أو قم بتدليكهم بقطعة من الزبادي العادي أو آيس كريم الفانيليا أو الكريمة المخفوقة. وفقا ل Tran ، يجب عليك أن تجعل التوت الخاص بك الذهاب إلى الفاكهة لمضادات الأكسدة وفيتامين C.
4. الحبوب الكاملة
Giphyتوفر الحبوب الكاملة فرقعة كبيرة من العناصر الغذائية الخاصة بك: البروتين ، والألياف ، وفيتامينات ب ، ومضادات الأكسدة. إنها عمومًا تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ولا يكون لها تأثير جانبي في حوادث السكر التي تسببها الكربوهيدرات البسيطة لدى بعض الأشخاص ، كما يلاحظ تران. فكر في الأرز البني وخبز القمح الكامل والشوفان الكامل والبرغل والكينوا.
5. البيض
Giphyيوفر هذا الطعام المتنوع (فكر في الإفطار ، أو المغلي كوجبة خفيفة ، أو وجبة الإفطار مقابل العشاء) البروتين للنباتيين والنباتات على حد سواء. كما أنها تحتوي على الكولين المغذي المعزز للدماغ ، وهو جزء من اختصار تران.
6. العجاف اللحوم
Giphyيعد الدجاج والديك الرومي بدون جلد ، أو اللحم الأحمر مع إزالة الدهون ، من المصادر الجيدة للحديد والبروتين. يقول تران ، إن الحديد يساعد على توصيل الأكسجين إلى الأنسجة البشرية ، مما يجعله مهمًا لنمو طفلك. ومع ذلك ، تأكد من تناول بعض شرائح البرتقال أو الفلفل الحلو مع وجبتك ، لأن فيتامين (ج) يساعد جسمك على امتصاص الحديد.
7. الفول والعدس
Giphyهذه هي مصدر كبير للبروتين للنباتيين والنباتيين ، ولكن يمكن لجميع النساء الحوامل الاستفادة من دمج الفول والعدس في نظامهم الغذائي. أنها تحتوي على حمض الفوليك (وهو فيتامين ب مهم لطفلك) وهي غنية بالألياف للمساعدة في الإمساك وتبقيك تشعر بالرضا بين الوجبات.
8. منتجات الألبان
Giphyدمج الحليب واللبن والجبن في نظامك الغذائي يوفر الكالسيوم. يمكن أن يحصل النباتيون على الكالسيوم من مصادر أخرى ، مثل الخضر الورقية (التي توفر أيضًا الحديد) والمكملات الغذائية.
9. المكسرات
Giphyسواء أكنت تأكلهم نيئًا أو بشكل زبدة ، توفر المكسرات البروتين والدهون غير المشبعة الصحية.
10. فول الصويا الأطعمة
Giphyيمكن العثور على النباتيين والنباتيين البروتين في التوفو وغيرها من الأطعمة القائمة على فول الصويا. بشكل عام ، يقول ويست إن على الأمهات النباتيات والنباتات "التركيز على مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأرز والفاصوليا والتوفو وحليب الصويا والمكسرات النيئة." بالنسبة للمكملات الغذائية ، تضيف أن "هناك العديد من العلامات التجارية لفيتامينات نباتي ما قبل الولادة لا تحتوي على منتجات ثانوية من الجيلاتين". للحصول على جرعة صحية من الدماغ من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ابحث عن مكملات DHA النباتية المصنوعة من بذور الكتان وغيرها من المصادر غير الحيوانية. تحدث أيضًا إلى طبيبك بشأن القيود الغذائية في بداية الحمل حتى يتمكنوا من فحص مستويات فيتامين ب 12 والحديد والفولات.
تحقق من سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، Bearing The Motherload ، حيث يجلس الآباء والأمهات من مختلف جوانب القضية مع وسيط ويتحدثون عن كيفية دعم (وليس الحكم) وجهات نظر الأبوين لبعضهم البعض. حلقات جديدة تبث الاثنين على Facebook.
