جدول المحتويات:
- 1. الشاي الأخضر
- 2. زبادي
- 3. بذور الكتان
- 4. الأطعمة المخمرة
- 5. الأفوكادو
- 6. السلمون
- 7. الفراولة
- 8. الماء
- 9. الصويا
- 10. البيض
لقد قيل لك هذا منذ الطفولة ، ولكن الأمر يستحق التكرار: الأطعمة التي تتناولها لها تأثير كبير على صحتك الجسدية والعقلية بشكل عام. في كل مرة تضع فيها جسمك يخدم غرضًا مختلفًا. تساعدك بعض الأطعمة على التعافي من التمارين ، بينما يوفر لك البعض الآخر الراحة بعد يوم صعب ، ويمكن أن يوفر لك الكثير منها شعرًا أكثر كثافة وأطول. هيك ، هناك حتى الأطعمة المفيدة لصحة المهبل. أنا أعرف - من كان يعلم؟
ربما تكون قد سمعت دمدمة في أن عصير التوت البري يمكن أن يساعد في التهابات المسالك البولية (UTIs) أو أن تناول الثوم أو الكاري أو غيرها من الأطعمة النفاذة يمكن أن يؤثر على الطريقة التي تنبعث منها رائحة الرائحة هناك. ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي ستجعل مهبلك أكثر صحة ، والتي ربما لا تعارضها.
سواء كنت تتعامل مع جفاف المهبل ، أو التبول المؤلم ، أو أي مشكلة مهبلية أخرى ، فهناك أطعمة تضيفها إلى نظامك الغذائي يمكن أن تساعد في تخفيف تلك الحالات. ليس عليك تغيير كل ما تأكله تمامًا ، لكن الاختلاط ببعض الأطعمة الصديقة للمهبل قد يؤدي إلى عجائب. في نهاية المطاف ، المهبل الصحي هو مهبل سعيد ، وكما يقول المثل ، فأنت ما تأكله.
1. الشاي الأخضر
قد يكون تبديل بعض القهوة للشاي الأخضر خيارًا أفضل من عصير التوت البري إذا كنت تريد تجنب الإصابة بالتهابات المسالك البولية. في مقابلة مع الوقاية ، قالت الدكتورة كارولين ديلوكيا ، طبيبة أمراض النساء إن الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من وجود البكتيريا ، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهاب. يجب أن يكون كل ما تحتاجه هو بضعة أكواب من الشاي يوميًا. لا تشربه قريبًا جدًا من وقت النوم ، أو تخاطر بالبقاء مستيقظًا طوال الليل.
2. زبادي
تناول الزبادي لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف الصباح يمكن أن يحافظ على صحة المهبل. وفقًا لصحيفة Everyday Health ، يمكن أن يمنعك اللبن من الإصابة بعدوى الخميرة أو يساعد في التخلص منها إذا كنت مصابًا. استمتع بوجبة الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر.
3. بذور الكتان
بذور الكتان متنوعة جدا. يمكنك إضافتها إلى العصائر ، وتحريكها في الحبوب ، وإضافتها إلى السلطة ، أو حتى طحنها كبديل نباتي للبيض. كما أنها رائعة لمهبلتك. وفقًا لـ Essence ، تعد بذور الكتان واحدة من أفضل المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف جفاف المهبل ، كما قال الدكتور Susun Weed لـ Essence.
4. الأطعمة المخمرة
في مقابلة مع مجلة ريدرز دايجست ، قال طبيب النساء التكاملي الدكتور كاثين ثورير إن الأطعمة المخمرة تحتوي على بكتيريا صحية ، والتي تساعد على الحفاظ على التوازن الصحيح للنباتات في الجهاز الهضمي والمهبل. الكيمتشي ، مخلل الملفوف ، المخللات ، kombucha ، والميسو كلها أمثلة على الأطعمة المخمرة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة المهبل.
5. الأفوكادو
يواجه الأفوكادو بعض الوقت ، والآن لديك سبب آخر لتناوله. في مقابلة مع Glamour ، قال الدكتور براين ليفين إن الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن الكوليسترول والإستروجين ، مما يحافظ على بطانة الغشاء المخاطي في مهبلك بصحة جيدة ، ويبقي الالتهابات خالية. أقل الالتهابات المهبلية وأكثر الأفوكادو في نظامك الغذائي؟ الفوز.
6. السلمون
مثل بذور الكتان ، يحتوي السلمون على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. وفقا للمادة المذكورة سابقا من الوقاية ، فإن هذه الأحماض الدهنية تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات والتي من شأنها أن تبقي البروستاجلاندين في الاختيار وتخفيف التشنج الفترة المؤلمة. بالإضافة إلى ذلك ، في مقابلة مع المقال المذكور سابقًا من Reader's Digest ، قال اختصاصي التغذية المسجل Staci Small إن الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 يمكن أن تساعد أيضًا في جفاف المهبل. التونة مصدر جيد للأوميغا 3 ، أيضًا ، إذا لم يكن سمك السلمون هو الشيء ، فقد يكون تناول شرائح التونة أو عشاء السوشي هو الأمر الوحيد.
7. الفراولة
قال سمول أيضًا أنه نظرًا لأن نسبة الفراولة عالية في فيتامين C ، مما يساعد على إنتاج الكولاجين ووظيفة الغدة الكظرية الصحية ، فهي خيار رائع عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تعزز صحة المهبل. قم بتقطيع بعض الزبادي في الصباح ، ورمي البعض في عصيرك إلى جانب ملعقة كبيرة من بذور الكتان ، أو قم بتناولها بمفردها. لذيذ وصحي.
8. الماء
ربما سمعت من قبل أنك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء للحفاظ على جسمك رطب وصحي. وهذا يشمل المهبل الخاص بك. في مقابلة مع مقال غلامور المذكور أعلاه ، قالت الدكتورة أوكتافيا كانون إن البقاء رطبًا بشكل كاف يمكن أن يساعد أيضًا في منع أي روائح أقل من الروائح النابعة من الأسفل.
9. الصويا
يمكن أن يكون الصويا اختيارًا جيدًا عندما يتعلق الأمر بتعزيز الصحة المهبلية. وفقًا للمقال المذكور سابقًا من Everyday Health ، فإن سلالة الإستروجين الضعيفة التي تحدث بشكل طبيعي في فول الصويا قد تساعد في تخفيف جفاف المهبل لدى بعض النساء.
10. البيض
وفقًا للمقال المذكور أعلاه من ريدرز دايجست ، فإن البيض يعد مصدرًا جيدًا لفيتامين د. وقد وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن زيادة تناولك للفيتامين (د) يمكن أن يعالج التهاب المهبل الجرثومي (BV) ، وهو مرض شائع نسبيًا. تعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين ، لذلك إذا كنت تتناولها في وجبة الإفطار ، فستبقيك ممتلئة حتى الغداء. المهبل الصحي والمعدة الكاملة تعني امرأة سعيدة.
