جدول المحتويات:
- موقف الجنين
- موقف "الصلاة"
- موقف "واجه"
- موقف "جاهز للذهاب"
- موقف "أنا أستسلم"
- موقف "لا أحد يلمسني"
- موقف "أنا ميت"
- موقف "ليس مرة أخرى"
- موقف "حصلت على هذا"
- النوم واقفا
الأيام السيئة أمر لا مفر منه ، خاصة عندما تكوني أمًا. الآن بما أنك مسؤول عن إنسان آخر - وتدرك تمامًا أن الكثير خارج عن إرادتك - سيتم تدمير الخطط وستذهب أفضل الجهود إلى الأسوأ ، على الأرجح ، سيحدث. على الرغم من أنني أدرك أنه أصبح من المعتاد ثقافيًا اقتراح النبيذ في نهاية يوم أمٍ صعب للغاية ، إلا أنني أعتقد أن وضعيات القيلولة في كل يوم سيء يمكن أن تحصل عليه الأم هي أكثر فائدة بكثير. بالتأكيد يمكنك الاستمتاع بكأس من أي شيء والجلوس في صمت تام ، وأخذ رشفات ليبرالية ويتساءل كيف في الجحيم كنت فقط نجا من اليوم. أو ، يمكنك الحصول على قسط من النوم الذي تحتاجه بشدة ، وتستحقه ، وتضع كل شيء خلفك.
في المتوسط ، تعيش الأم الجديدة ثلاث ساعات ونصف فقط من النوم في الليلة ، خلال الأشهر الأربعة الأولى من حياة طفلها. ذكرت 94 في المائة من الأمهات الجدد أنهن يفضلن النوم أكثر من أي شيء آخر (وهذا يشمل الجنس ، يا أصدقائي). لذلك ، نعم ، الأم الجديدة لا تحتاج إلى كوب من النبيذ في نهاية اليوم ، فهي تحتاج إلى بعض النوم الحلو. أعلم أنه خلال الأشهر القليلة الأولى (يا الجحيم ، سنوات. من أنا أمزح ، أليس كذلك؟) من الأمومة ، اخترت النوم على أي نشاط آخر غير منهجي. كوب من الميرلوت لا يستطيع أن يعطيني ما يمكن لبضع ساعات من عدم الوعي المتواصل.
لذا ، في حين أنه قد لا يكون "هادئًا" أو يُعتبر جزءًا من ثقافة "الأم" ، أعتقد أن الأمهات بحاجة إلى البدء في النوم أكثر والشرب بشكل أقل. أعني ، نعم ، لكل منهم ما عليك القيام به ما عليك القيام به للاسترخاء والعثور على الحياد والتعامل مع يوم صعب للغاية. ومع ذلك ، إذا كان النوم وتجديد شباب جسمك وعقلك على رأس قائمة الأولويات ، أقترح إقران أيامك الصعبة بمواقع قيلولة بسيطة ، وليس كوبًا من النبيذ. في الواقع ، لقد اقترحت مواقع الغفوة التالية لظروف معينة ، وقمت بتقييم مدى صعوبة ذلك اليوم الذي قد يستدعي تحديد وضع النوم بالتفصيل ، والوقت المقترح الذي يجب أن تستمتع فيه بوضع النوم المذكور. أنا مثل الساقي ولكن أفضل بكثير.
موقف الجنين
عادة ما يتم حجز موضع الجنين - وهو المفضل منذ فترة طويلة - للأيام التي يكون فيها طفلك قد ألقى نوبة غضب واحدة أو أكثر من الأطفال الصغار (وعادةً في الأماكن العامة). عندما تشعر ببساطة بالهزيمة ولا تدري كيف ستدوم ثانيةً أخرى ، أقترح قيلولة في وضع الجنين ؛ حتى تهتز جيئة وذهابا بينما الغمغمة بشكل غير مترابط لنفسك للتأثير الكامل.
يوم سيء المقتفي كثافة: 9
مدة قيلولة اللازمة لمكافحة آثار اليوم: 1 ساعة
موقف "الصلاة"
لم أكن أعرف أن هذا القيلولة موجود حتى بدأت في قضاء الكثير من وقتي على أرضية غرفة المعيشة ، أو تسهيل وقت البطن أو اللعب مع ابني والعديد من الألعاب. يحدث هذا الموضع عندما تغفو أثناء الجلوس على الأرض ، بينما يستريح وجهك بلطف على الأريكة أو الكرسي أو قطعة أثاث أخرى مجاورة. من بعيد ، قد يبدو أنك أحد ركبتيك يصلون إلى آلهة الإنجاب ، وتطلب معجزة ويومًا سهلاً إلى حد ما (أو مجرد بعض النوم) ، لكنك في الحقيقة تقضي بضع دقائق ضرورية من الحلوة والحلوة فقدان الوعي.
يوم سيء المقتفي كثافة: 4
مدة قيلولة اللازمة لمكافحة آثار اليوم: 10 دقائق
موقف "واجه"
إن موقع الغفوة هذا هو مفضلي الشخصي ، ويحدث عادة عندما يكون لدي يوم ممتلئ بالنشاطات وأنشطة الأطفال والطبخ والمزيد من العمل وأنا منهك تمامًا ، كما تعلمون. يقول موقع الغفوة هذا ، "لا أحد يتحدث معي" ، وهذا بصراحة هو ما أريد أن تخبرني فيه مواقع النوم للعالم. ستقع في السرير و / أو الأريكة أو أيا كان سطح نومك ، وتضع وجهك أولاً. يديك على جانبك ، جسمك في خط مستقيم تمامًا ، ستكون ميتًا للعالم ، وأنت تعلم ، أنت تستحق أن تكون بعد يوم حافل يبعث على السخرية.
يوم سيء المقتفي كثافة: 6
مدة قيلولة اللازمة لمكافحة آثار اليوم: 30 دقيقة
موقف "جاهز للذهاب"
على الرغم من أن هذا ليس بالضرورة موضع قيلتي المفضل ، إلا أنه عادةً ما أستخدمه أكثر من غيره. يحدث هذا الموضع عندما تنام مع نصف الأغطية ، ونصف الأغطية من جسمك. من المحتمل أن تظل حذائك على قدميك و / أو قدميك على السرير ، وعلى استعداد للرجوع إلى الخلف والقيام بكل ما تريد القيام به في أي لحظة. يكون وضع الغفوة هذا مفيدًا عندما تكون بين الالتزامات الاجتماعية ، أو إذا كان طفلك قد غفو لمدة بضع دقائق. يمكنك قضاء بضع دقائق من النوم ، لكن القفز مرة أخرى إلى لعبة الأبوة عند انتهاء المهلة.
يوم سيء المقتفي كثافة: 3
مدة قيلولة اللازمة لمكافحة آثار اليوم: 5 دقائق (إذا كنت محظوظًا)
موقف "أنا أستسلم"
هذا الموقف ، في رأيي ، لحالات الطوارئ فقط. أعني ، هناك لحظات أشعر فيها تمامًا بالتخلي عن هذا الشيء كله لكن ، كما تعلم ، لا أستطيع ذلك. لذلك ، أخذ غفوة برأسي تحت وسادة واحدة (أو متعددة) ، وأغلق العالم الخارجي. أضع المعدة وأضع يدي بحزم فوق الوسائد التي تغطي وجهي ، فقط في حال كان لدى أي شخص فكرة سخيفة (اقرأ: رغبة في الموت) لإزالة الوسائد وإيقاظي. هذا هو لتلك الأيام الخطيرة للغاية ، حيث لم يسير أي شيء وفقًا للخطة ولم يكن لديك الكثير من المساعدة وأنت تشعر بأنك تفشل في كل ما يهمك تمامًا في حياتك.
هذا هو الموقف "أنا في حاجة إلى الرعاية الذاتية ، لذا أدعي أنني غير موجود" ، وهو موقف لا ينبغي أن تشعر الأم أبدًا بالخوف من استخدامه عندما تعرف أنها بحاجة إليها.
يوم سيء المقتفي كثافة: 10
مدة الغفوة اللازمة لمكافحة آثار اليوم: ساعتان (أو مهما كنت بحاجة إلى العودة إلى الحياد)
موقف "لا أحد يلمسني"
أنت تعرف تلك الأيام التي تشعر فيها أنك مستاء لأنك ترضعين وترضع وتضرب و / أو تتعرضين للقلق باستمرار وتتعاملان مع إنسان آخر (وإن كان لطيفًا وصغيرًا)؟ حسنا ، هذا هو موقف قيلولة بالنسبة لك.
إذا كنت بحاجة لبضع دقائق بمفردك حيث لا يلمسك أحد ، ويمكنك أن تشعر أنك تتمتع ببعض الاستقلالية الجسدية مرة أخرى ، فحاول القيلولة مع حصن وسادة مبني حولك. حافظ على ذراعيك ممدودًا ، كما لو كنت تتنقل في المطار أو تخبر شخصين على جانبك بعدم الاقتراب من سنتيمتر واحد. محاطًا بالوسائد وذراعيك الممدودان في وضع "ابتعد عني من الجحيم" ، سوف يحصل أفراد عائلتك على تلميح.
يوم سيء المقتفي كثافة: 7
مدة قيلولة اللازمة لمكافحة آثار اليوم: 15 دقيقة
موقف "أنا ميت"
هذا هو المكان المثالي لجميع الآباء والأمهات المحرومين من النوم ، والذين لا يستطيعون تذكر آخر مرة قضيت فيها ثمان ساعات من النوم (أو ستة ، أو حتى خمس ساعات). "أنا ميت" هي أن تنام في ملابسك ، وفي أي وضع تصادف أن تنام فيه. سيتم إلقاء الذراعين والساقين في جميع أنحاء المكان ، ويمكن لأي شخص بسهولة وضع مخطط تفصيلي لجسمك بالطباشير ، وكذلك لن تستيقظ. من المحتمل أن يكون هذا هو موضعك المفضل في غالبية حياة طفلك الصغيرة ، لذلك استفد من ذلك عندما تستطيع واستخدمه بحرية.
يوم سيء المقتفي كثافة: 5
مدة قيلولة اللازمة لمكافحة آثار اليوم: 20 دقيقة
موقف "ليس مرة أخرى"
هذا الموقف قيلولة هو واحد من الهزيمة المطلقة ، والتي من المحتمل أن تستخدم على أساس منتظم. ليس الأمر أن يومك كان سيئًا بشكل خاص أو أنك تشعر بالضيق بشكل خاص ، إنه فقط متعب وأنت تعرف ما الذي يخبئه لك وأنت ستفعل بعض الأشياء غير المعقولة لبضع دقائق أخرى من النوم المتواصل. عندما تنام في وضع "ليس مرة أخرى" ، فأنت على ظهرك مع ساقيك بشكل مستقيم ومعا ، وعبرت ذراعيك أمامك. لن يلاحظ ابنك أن هذا يعني بوضوح "كلا" ، لكن الكون سيفعل ذلك. أن التهم شيء ، أليس كذلك؟
يوم سيء المقتفي كثافة: 8
مدة قيلولة اللازمة لمكافحة آثار اليوم: 45 دقيقة
موقف "حصلت على هذا"
هذا هو الموقف الأكثر تمكينًا للقيلولة ، وهو ما يجدد الروح (في رأيي) حقًا. تنام بيديك فوق رأسك وانتشرت ساقيك كما لو كنت تحتفل بالفوز. أنت تقول ، في حين أن اللاوعي ، "نعم ، يمكنني أن أفعل أي شيء" ، و "أنا أفوز بالفعل حتى قبل أن أبدأ اللعب". أقترح استخدام هذا الموقف قيلولة في الليل ، كذلك. إذا كنت تستيقظ في الصباح بالفعل تشعر وكأنك غزت اليوم ، فمن المحتمل أن تفعل ذلك.
يوم سيء تعقب الشدة: 2
مدة قيلولة اللازمة لمكافحة آثار اليوم: 7 دقائق إلى 7 ساعات كاملة
النوم واقفا
هذا أمر توضيحي ، وللأسف ، سيحدث على الأرجح مرات أكثر مما يجب أن تعترف به. لا أؤيد موقف النوم هذا تمامًا ، ولكني أعتقد أننا - كمجتمع - نحتاج إلى الاعتراف بحقيقة أن هذا يحدث لأن الأطفال يكرهون النوم. هذا يمكن أن يحدث لأي شخص في أي وقت لعدد من الأسباب. إذا حدث هذا لك ، فالرجاء أخذ الوقت الكافي للعثور على سرير (أو أريكة أو أي مكان) والاستلقاء. فورا.
يوم سيء المقتفي كثافة: 1
مدة قيلولة اللازمة لمكافحة آثار اليوم: بضع ثوان
