جدول المحتويات:
- فقط قل لا
- ممارسة الرعاية الذاتية اليومية
- التقاط هواية جديدة
- تنظيف منزلك
- تحول وجهة نظرك في التمرين
- ضبط التعليقات حول حجم جسمك
- تجنب تقديم تعليقات على حجم جسم الآخرين
- تبقى مرنة
- احذر من اضطرابات الأكل بنهم
- الوصول إلى الخارج
رأس السنة هو دائما وقت صعب. لماذا ا؟ من التليفزيون إلى هاتفك إلى إعلانات المترو ، يصر الأشخاص على عزمك على أن تصبح نحيلًا في العام الجديد. لكن ضع في اعتبارك أن طرق التعامل مع قرارات النظام الغذائي للعام الجديد عندما يكون لديك اضطراب في الأكل ليست ضرورية لصحتك العقلية فحسب ؛ يمكنهم إنقاذ حياتك.
عندما كنت في العاشرة من عمري ، اشتريت علبة من أربع قطع من كتالوج الطلبات البريدية. لقد أقنعت أحد والدي بأنها هدية عيد الميلاد للآخر ، لكنني لم أكن أقصد مشاركة هذه المسرات. لا أزال أتذكر الليلة التي مزقت فيها الصندوق وألتهمت كل الفرائس الصغيرة ، مخبأًا البقايا في خزانتي حتى بعد رأس السنة الجديدة. ثم قررت أن أكون أفضل ؛ أن تكون أقل من خنزير. كنت مليئة بالخزي والاشمئزاز من نفسي ، كنت طفلاً يعاني من اضطراب في الأكل ، رغم أنني لم يكن لدي أي شعور حقيقي بما كان عليه مرضي ؛ فقط الألم الذي شعرت به. بحلول الوقت الذي بلغت 11 عامًا ، كنت في حالة حرب مع جسدي. ستصل المعركة إلى نقطة الغليان عندما بلغ وزن نفسي البالغ من العمر 14 عامًا 79 جنيهًا. أنا أكبر سناً الآن ، وعلى الرغم من أنني في شفائي ، فإن ما ابتلي به وهو طفل صغير ما زال يبتلي بي اليوم.
يعد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة قرارين شائعين للغاية للعام الجديد ، ولكن استنادًا إلى شخصيتك و / أو علم الوراثة ، إذا تم تناول هذه القرارات إلى أقصى الحدود ، فقد تتحول هذه القرارات إلى تناول الطعام المختل ، وفقًا لمركز Eating Recovery Center (ERC). إن البدء بما يبدو أنه تغييرات صغيرة في عادات الأكل أو أنماط التمرين قد لا يبدو علامة تحذير على أن هناك شيئًا ما خطأ ، ولكن عندما تصبح إلزامية وتبدأ في التدخل في حياتك اليومية ، فإنها قد تكون خطيرة - حتى مميت. وفقا لجانيت ويتني ، MA ، MFT ومدير برنامج اضطرابات الأكل في Sovereign Health في كاليفورنيا ، الذي لديه أكثر من 30 عامًا من الخبرة في علاج اضطرابات الأكل ، يخبر رومبير أن اضطراب الأكل هو مرض عقلي. واحد قاتل. في الواقع ، كما تقول ، لديها أعلى معدل وفيات لأي مرض عقلي. "شخص ما يموت كل 62 دقيقة من اضطراب الأكل".
عندما يصبح عزمك على "تناول الطعام النظيف" إكراهًا ، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بتناول الطعام المختل. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن تقويم العظام ناتج عن هوس بالأكل النظيف وله عواقب عقلية وجسدية. على التوالي ، عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، عندما ينتقل روتين التمرين من الرغبة في التمرين إلى الاضطرار إلى التمرين ، لاحظت ERC ، قد تكون هذه علامات على وجود مشكلة.
في شفائي ، أعيش يومًا واحدًا في كل مرة ، الأمر الذي يبدو وكأنه يتكلم الشفاء لأنه كذلك. فيما يلي ساعدني في التعامل مع كل الدرج في نظام غذائي للعام الجديد لأنه ليس خيارًا بالنسبة لي.
فقط قل لا
GIPHYبالنسبة للأشخاص مثلي ، في الانتعاش من تناول الطعام غير المنتظم ، فإن اتباع نظام غذائي لرأس السنة الجديدة ليس مجرد خيار. وكتب كورتني هوارد عن اضطرابات الأكل "يمكن أن تحدث اضطرابات الأكل فجأة ، لذلك لا يوجد سبب لكزة الوحش إذا كنت بصحة جيدة مع صحتك العقلية والجسدية. يمكن أن يكون منحدرًا زلقًا للغاية من نظام غذائي إلى الانتكاس". أمل. يمكن أن يكون قرار النظام الغذائي الخاص بك:
ممارسة الرعاية الذاتية اليومية
GIPHYاضطرابات الأكل وضعت في الأساس كراهية الذات. يعني هل أنت سعيد عندما تقوم بتطهير العصير؟ كن صادقا عندما أكافح من أجل الحفاظ على شفائي ، أخبر نفسي أنني ملتزم بحب نفسي ، لذلك أتأكد من اقتطاع الوقت لأفعل شيئًا لطيفًا بنفسي - قراءة كتاب ، والحصول على العناية بالأقدام ، والحيوانات الأليفة جرو - كل يوم. عندما أشعر بالضيق ، أرفع من برنامج الرعاية الذاتية.
التقاط هواية جديدة
GIPHYإن إبقاء يدي مشغولة يساعدني على البقاء نشيطًا ويأخذ انتباهي بعيدًا عن الإغراء لبدء التفكير في نظامي الغذائي. لقد كرست نفسي لإنشاء حديقة شتوية لأن رعاية شيء خارج نفسي أمر رائع.
تنظيف منزلك
GIPHYأنت تعرف ما أشعر به حيال العصائر. ليس خيارا. بدلاً من ذلك ، سوف آخذ هذا لتنظيف المنزل - تدهور وإفساح المجال للشخص الذي يعيش داخل هذا الجسم.
تحول وجهة نظرك في التمرين
GIPHYوفقا للجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل (NEDA) ، ما يقدر ب 3 في المئة من رواد الصالة الرياضية لديهم علاقة مدمرة مع ممارسة الرياضة. عندما تشعر بالذنب إذا فاتتك تمرين ، فهذه علامة على إعادة التفكير في علاقتك بالتمرين. بالنسبة لي ، التمرين هو فرصة للحصول على الإندورفين ، ويذكرني بحرية التنقل في هذا العالم.
ضبط التعليقات حول حجم جسمك
GIPHYقد يعلق الأشخاص الذين لا يعرفون أن لديك اضطرابًا في الأكل أو يتعافون من تعليقاتهم حول حجم جسمك - غير حساس ، نعم ، ولكن هذا كل شيء. لا تجتر على هذا. لديك أشياء أكثر أهمية تتعلق بوقتك من القلق حول ما يفكر فيه الآخرون حول فجوة الفخذ لديك.
تجنب تقديم تعليقات على حجم جسم الآخرين
GIPHYبالنسبة لي ، بمجرد أن أبدأ في فحص جثث الآخرين ، أعرف أنني على منحدر زلق لمرض الأكل المختل. مرة أخرى ، حان الوقت لتبديل وجهات النظر ، وبدلاً من التركيز على شكل أجساد الآخرين ، أحتاج إلى التركيز على الأشياء الجميلة التي يمكن أن تفعلها الهيئات.
تبقى مرنة
GIPHYإذا وجدت نفسك تصنع أهدافًا حول النظام الغذائي أو التمرين ، فمن الأهمية بمكان أن تبقي مرنة في تصميمك. على سبيل المثال ، قد أهدف إلى تجربة فصل تمرين جديد في العام الجديد لأنني أريد أن أرى قدرة عضلاتي على ذلك. أنا لطيف للغاية مع نفسي إذا لم أحقق أهدافي ، لأنه بمجرد أن أكون جامدة بشأن النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية ، فإنني أتعاطف مع شفائي.
احذر من اضطرابات الأكل بنهم
GIPHYمع كل الهرجاء في النظام الغذائي للعام الجديد في ثقافتنا ، قد تجد نفسك مقيدًا في عطلاتك المفضلة فقط لتستمتع بنغف في وقت متأخر من الليل. هذا قد يؤدي إلى اضطراب في الأكل ، وهو اضطراب في الأكل يتميز بحلقات متكررة من تناول كميات كبيرة من الطعام (غالبًا بسرعة كبيرة وإلى حد الانزعاج) وفقًا لـ NEDA. إذا رأيت هذا يحدث بشكل منتظم ، يجب عليك طلب العلاج يحذر NEDA.
الوصول إلى الخارج
GIPHYإذا كنت تشعر بالإرهاق من ضجيج الوجبات الغذائية للعام الجديد وكل ما يثيره الناس من ضجة ، فلا تتركها لنفسك. اتصل بخط مساعدة الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل على الرقم 1-800-931-2237. يمكنك أيضًا الاتصال بالرقم 877-789-5758 ، أو البريد الإلكتروني [email protected] ، أو زيارة موقع العلاج للتحدث مع طبيب بمستوى الماجستير في مركز Eating Recovery Center.
