جدول المحتويات:
- إذا كان لديك قلق اجتماعي ، كن مراقبًا نشطًا في الحفلات …
- … أو اطلب من المضيف ما تحتاج للمساعدة
- لا تستخدم الكحول "لتخفيف"
- إذا كان لديك قلق عام ، فقم بتنظيم نشاط خيري
- لا تتخلى عن إجراءات الرعاية الذاتية
- فقط قل لا (لحالات التوتر الشديد)
- إذا كنت تشعر بالقلق من السفر ، فكر في مدى سعادتك إذا قمت بإلغاء رحلتك
- خطط لرحلتك إلى آخر التفاصيل
- تذكر أنه يمكنك دائمًا العودة إلى المنزل
- إذا كان لديك القلق المالي ، والتمسك بميزانية
كانت هناك عدة مرات في حياتي عندما جعلني قلقي مختبئًا في سريري - أطفئ الأنوار ، وفرك قدمي معًا بشكل كبير حتى أنني وضعت طالبي اتصال. لقد كنت أنا ، كنت أعزل كطريقة لتجنب القلق ، حتى قبل أن كان Netflix شيئًا. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون الأعياد واحدة من تلك الأوقات. ليس لي ، وليس لك. هناك طرق للبقاء على قيد الحياة في أيام العطلات عندما تعاني من القلق وهو شيء يمكنك تعلمه ويجب عليك معالجته. لكن لماذا بالضبط؟
وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن يؤثر قلق الإجازات على صحتك ، ومن الذي يريد أن يكون مريضاً عندما يكون هناك الهدال معلق؟ كشخص يعيش مع القلق لأكثر من 30 عامًا ، فإن "البرد" أسهل من فعله. هذا ليس مستحيلاً. أنا أعرف لأنني كنت أتعامل مع قلقي لفترة من الوقت الآن ، وأعتقد أنني قد حصلت على هذا. هناك شيء ما يدفعني لإطلاق النار من الآن وحتى الأول من العام الجديد ، لأنني لست مثاليًا (خبر عاجل) ، لكنني تعلمت أن أكون جيدًا في ذلك. أنا أبذل قصارى جهدي لمنع النقص من جعلني قلقًا.
عندما يتعلق الأمر بالعطلات ، فإن الكفاح حقيقي. قد لا يكون هذا أكثر ما يسعدني أن أقوله ، لكنني سأقول ذلك: الأعياد تجعلني قلقًا. أبدأ أشعر بأن رأسي في حالة رذيلة (ليس احتفاليًا جدًا ، وأنا أعلم). ما بك معي عائلتي لديها توقعات مجنونة مني ، أشعر بالتوتر حيال السفر ، والإفراط في الالتزام بحفلات العطلات ، والإفراط في الإنفاق ، وأشعر أنني كسرت أكثر من المعتاد ، ثم بدأت أشعر بالذنب حيال مشاكل العالم الأول هذه. ومع ذلك ، مثلما أن النضال حقيقي ، كذلك مشاعري ، والاعتراف بها هو الخطوة الأولى لإلغاء قلق العطلة.
ساعدني العلاج واليقظة في معالجة القلق ، لكنني أشعر بالراحة أكثر في بشرتي. ثق بي ، ستهزّك العطلات ، لكن طالما تمسكت بنفسك يمكنك البقاء على قيد الحياة طوال العام الجديد (وما بعده ، أصدقائي). النصائح التالية يمكن أن تساعد أيضا.
إذا كان لديك قلق اجتماعي ، كن مراقبًا نشطًا في الحفلات …
القلق الاجتماعي. نعم ، لقد حصلت على ذلك. تشير تقديرات دعم القلق الاجتماعي إلى أن حوالي 15 مليون أمريكي يعانون من القلق الاجتماعي أيضًا. ليس بالضرورة شيئًا سيئًا ؛ إنها جزء من أن تكون إنسانًا وتعيش في العالم الاجتماعي. في الواقع ، يكاد يكون من المستحيل التمييز بين القلق الاجتماعي والإثارة الاستباقية ، كما أخبرني مرشدتي ذات مرة ، لأنهم يشعرون بنفس الشيء (بالنسبة لي إنها معدة ترفرف).
قد تظن أن الجميع يراقب كل خطوة بك مع الحكم في عيونهم. قد تتسبب في استحى أو عرق أو إغماء أو ، مثلي ، تفجير أكثر الأشياء غباءًا حتى يمكن نطقها (تخمين ما ، فالناس قلقون جدًا من التركيز على أنفسهم). لذا ، كيف يمكنك تجنب أن تكون غاضبة من خلال تجنب حفلات الأعياد؟ تذهب إليهم أيها الناس. لا تجبر نفسك على أن تغني أغنية "Santa Baby". بدلاً من ذلك ، تمتع بالراحة وكن مراقبًا نشطًا.
لقد حصلت على هذا.
… أو اطلب من المضيف ما تحتاج للمساعدة
هناك طريقة أخرى للتنقل في مشهد الحفلات عندما يكون لديك قلق اجتماعي وهي مساعدة المضيف. أجد أنه من الأسهل التواصل مع الآخرين عندما يمكنني إقامة علاقات فردية. بعد قليل من واحد على واحد ، من الأسهل بالنسبة لي الانضمام إلى المجموعة. مضيف ممتن سوف يساعدك على الاختلاط.
لا تستخدم الكحول "لتخفيف"
إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فقد تعتقد أن الخمول سيخففك. وفقاً لـ Healthline ، فإن شرب الكحول يمكن أن يزيد من قلقك. بدلاً من الوصول إلى كأس ، تعلمت الوصول إلى صديق وبدء محادثة. مواجهة حرج يشعر أفضل بكثير من مخلفات. أعدك.
إذا كان لديك قلق عام ، فقم بتنظيم نشاط خيري
أستاذ مساعد سريري للطب النفسي في المركز الطبي لجامعة نيويورك في نيويورك الدكتور كارول دبليو بيرمان ، أخبر صحيفة هافينغتون بوست أن التطوع يمكن أن يخفف من القلق العام. وقال بيرمان: "إن الخروج من نفسك ومساعدة الآخرين المحتاجين يساعد في التركيز على وضعنا وظروفنا ومشاعرنا ، وكثيراً ما يقدم دفعة عاطفية كبيرة". وما أفضل وقت لنشر الفرح من الأعياد؟
لا تتخلى عن إجراءات الرعاية الذاتية
التسوق والطبخ والتخطيط والالتفاف والتطوع - قائمة أنشطة العطلات تطول وتطول. إذا كنت مثلي ، فكل ما عليك القيام به هو التوفيق ، وكلما شعرت بالضعف أكثر عندما يُطلب منك "البرد". (بالمناسبة ، لا تقل ذلك أبدًا للشخص الذي يشعر بالقلق.) بينما لا يمكنك التوقف عن الهجمة التي تطرحها العطلة ، يمكنك أن تأخذ عناية أكبر بالرعاية الذاتية.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يتعين عليك التمسك بمشاكل العطلات التقليدية. بدل الأمور مع التأمل في منتصف الليل ، أو اليوغا للعطلات ، أو تطبيق مجموعة من أقنعة الوجه الاحتفالية (والاسترخاء).
فقط قل لا (لحالات التوتر الشديد)
عندما بدأت أقول لا ، شعرت بالكثير من المشاعر غير المريحة. الشعور بالذنب والندم والخوف - القائمة تطول. لكن عندما تتعلم كيف تقول "لا" ، يمكن أن يكون التصريح ممكنًا ، ووفقًا لمقال في مجلة "علم النفس اليوم" ، يقول "لا" يمكن أن تخفف من القلق.
لن أقوم بتشربه بالسكر ، لأن قول لا لعائلتك وأصدقائك ، خاصة في أيام العطلات ، أمر صعب. ومع ذلك ، مشاعري غير سارة حول قول لا تتبدد. لم يختفوا تمامًا ، لكنني أدركت أنهم مقبولون. إنه موسم عطلتك أيضًا ، تذكر ، وأنت تستحق نفس القدر من الفرح الذي يتمتع به أي شخص آخر.
إذا كنت تشعر بالقلق من السفر ، فكر في مدى سعادتك إذا قمت بإلغاء رحلتك
كتبت كاتبة السفر لورين جليف في مدونتها أنها تستخدم سفر المغامرة لعلاج القلق. سواء كنت تسافر بمفردك لقضاء العطلات ، أو كنت تستخدم الإجازة لقضاء عطلة تشتد الحاجة إليها ، أو السفر إلى المنزل لقضاء العطلات ؛ السفر نفسه يمكن أن يبدو وكأنه مصدر للقلق.
جادل جوليف بأنه ليس السفر الذي يجعلك قلقًا ، ولكن القلق هو الجاني. على الأقل كان هذا هو الحال معها. ترياق لها؟ لقد صورت نفسها خلال عام ، وفكرت ، "واو ، لقد شعرت بالصدمة لأنني لم أقم بهذه الرحلة." تذكر ، أيها الناس ، لا يمكنك إرجاع الوقت.
خطط لرحلتك إلى آخر التفاصيل
هل ما زلت غير مقتنع بأن قلق السفر سوف يزول لمجرد أنك قررت حجز الرحلة؟ أقترح عليك أن تخطط لرحلتك إلى آخر التفاصيل لتجنب القلق. حدد مخاوفك (الخوف من الطيران ، والخوف من الابتعاد عن المنزل ، والخوف من أماكن جديدة ، والخوف من العودة إلى المنزل) ، والتعامل معهم واحداً تلو الآخر مع معالج أو صديق. ثم خطط لاستراتيجيات للتغلب على مخاوفك. لقد أنقذني هذا النهج القائم على فرق تسد على القلق الكثير من الوقت.
تذكر أنه يمكنك دائمًا العودة إلى المنزل
حسنا ، أنت في هذه الرحلة. تذكر ، لا شيء دائم. على الرغم من أن السفر أثناء العطلات مرهق - الخطوط الطويلة ، وموسيقى الإجازات على حلقة في أكشاك السفر - يمكنك الحصول على هذا. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى العودة إلى المنزل ، فلا حرج في القيام بذلك. اختصر رحلتك ، واجري الترتيبات اللازمة ، والعودة إلى المكان الذي تشعر فيه بالراحة.
إذا كان لديك القلق المالي ، والتمسك بميزانية
قال لوفلين سيدهو ، أحد مؤسسي بنك موبيل ، لـ "تريب تريست" إن التخطيط لميزانية تسوق للعطلات أمر سهل إذا قمت بتخفيض الدخل التقديري في الأسابيع التي سبقت العطلة. لذلك ، لا شىء الإنفاق الزائد وخبأ النقدية لجميع الإنفاق عطلتك. إنشاء ميزانية لا يجعلك Scrooge ، فهو يساعدك فقط على تنفيذ جميع مهارات جدول البيانات التي تعلمتها في الكلية. تتبع المبلغ الذي ستنفقه سيجعلك تشعر بملايين المرات أفضل من وضع كل شيء على بطاقة الخصم الخاصة بك ومن ثم تتساءل عن سبب خلو حسابك المصرفي في شهر يناير.
لكن لا داعي للقلق ، فمع وجود ميزانية للعطلات ، يكون هذا السيناريو خارج الصورة.
