10 طرق للبقاء على قيد الحياة في أيام العطلات عندما تكون الرصين

جيد ، سيء ، وقبيح مثل سترة عيد الميلاد ، تمتلئ الأعياد بالمشاعر. الحصول على الشعور هو جزء من إنسان ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يتسمون بالرصانة ، يمكن أن تكون المشاعر محفزات تغذي إدمانهم في المقام الأول. على الأقل ، هذه كانت تجربتي. ومع ذلك ، هناك طرق للبقاء على قيد الحياة أثناء العطلات ، لذا إذا كنت تكافح ، فاعلم أنك لست وحدك وتعرف أنك لست مضطرًا إلى إشباع مشاعرك (لأن الشرب لتخفيفها ليس فقط " ر خيار).

في فترة شفائي ، كانت هناك أيام جيدة وأيام سيئة وبالتأكيد كانت تلك الأيام أقبح من سترة عيد الميلاد المذكورة سابقًا. في الأيام الجيدة ، وجدت معجزات صغيرة في الشفاء ، وشعرت بالأمل. في الأيام السيئة ، شعرت كأنني وعدت بالمعجزات ، لكنهم لم يأتوا. في الأيام القبيحة ، حسنًا ، يكفي القول ، لم أكن أؤمن بالمعجزات على الإطلاق.

خلال العطلات ، يُطلق عليك اسم "غرينش" إذا تخلصت من المعجزات. ولكن ماذا لو كنت تعاني من الرصانة؟ كتب الفيلسوف توماس ناجل في صحيفة نيويورك تايمز عن إعجابه بشيء مضيف إذاعي دون إيموس ، وهو مدمن على الكحول قال عن الشرب (أو عدم الشرب) خلال العطلات. لاحظ إيموس أنه خلال العطلات ، تمت دعوته لحضور العديد من حفلات الأعياد ، لكنه حضر عددًا قليلاً جدًا لأنه ببساطة لم يشرب. كما أشار ناجيل ، وهو مدمن على الكحول ، إلى أنه "لا أحد يرغب حقًا في الذهاب إلى جميع تلك الأطراف. أنا واحد من المحظوظين الذين لديهم عذر للتسول". أنا أحب هذا الحكاية لعدة أسباب. لأحد ، إنه ذكي دون أن يشعر بالبهج ، وإذا كنت في أي وقت مضى في اجتماع لمجهولي الكحول ، فأنت تعلم أنه من الجيد تمامًا أن تحافظ على روح الدعابة لديك بعد التخلص من الأرواح. أنا أيضًا من المعجبين بسبب الصراحة التي يمتلكها ناجيل بشأن رزقه. ليس هناك عيب ولا سرية ، وهناك اعتزاز كبير بالقدرة على "التسول".

مع أخذ هذا الشعور في الاعتبار ، فإن الاقتراحات التالية هي طرق لمساعدتك على البقاء في أيام العطلات عندما تكون متيقظًا - سواء بالتنقل بين حفلات الأسرة والمكاتب الإلزامية ، أو التعامل مع الخطوط الطويلة والأسواق المزدحمة ، أو الرغبة في الانطلاق من كل الملاعين يهتف هذا الموسم.

لديك توقعات واقعية

في مقال عن انتكاس الألم المزمن ، ذكرت مجلة علم النفس اليوم أن الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن يصعبون عندما يشعرون بالرضا ، ثم يعانون في وقت لاحق نتيجة لذلك. ما يمكن أن يحدث ، نتيجة لذلك ، هو الانتكاس. شيء مدمنين على الكحول يعملون بجد لمقاومته. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن ، بدلاً من العمل الشاق عندما يشعرون بالراحة ، اقترح المقال "متوسط" ، حتى في الأيام التي تشعر فيها بالرضا ، لمنع الانتكاس.

تطبيق هذه الفكرة على الرصانة أمر منطقي تمامًا. الاتساق مهم للغاية ، مثل وضع روتين ملتزم بصحة جيدة. أن أكون واقعيًا بشأن ما يمكنك القيام به في مواجهة التوقعات هو أمر ساعدني دائمًا على الحفاظ على ثباتي. هذا مهم جدا تأتي العطلات.

اصنع تعديلات (لنفسك)

إذا كنت قد عملت في برنامج AA ، فأنت على دراية بالخطوة التاسعة ، وهي تعديل الأشخاص الذين تأذيت بسبب إدمانك. أنا لا أقترح عليك إرسال اعتذار مع بطاقة عطلتك ، لكن استغل هذا الوقت لأخذ بعض المخزون وأن تكون جيدًا لنفسك. كما كتبت آنا ديفيد في The Fix ، "بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى الخطوة التاسعة ، كنت قد التقطت بعض الأشياء. ربما كان الأهم هو أنني لم أضطر إلى لعب الضحية بعد الآن."

هذا يتردد كثيرا بالنسبة لي. يعد هذا جزءًا من تمكينك لاسترداد عافيتك عندما تدرك وكالتك وتتواصل مع نفسك ، بدلاً من التقليل من شأن نفسك. هذه هي معجزة حب الذات.

لا عزل

تخطي عطلة مكتب الحزب؟ لا تصل حفرة في المنزل. استدعاء بال والقيام بشيء آخر. لن تكون وجهًا جديدًا في اليوم التالي في العمل ، ولكن لن تضطر إلى التعامل مع عواقب ربط محرج.

مشاركة مشاعرك

عندما تغري العزلة ، انتقل إلى الاجتماع. لم يكن إلى اجتماع AA من قبل؟ الذهاب على أي حال وتأخذ في ردود فعل إيجابية. لست مضطرًا إلى المشاركة إذا كنت لا ترغب في ذلك ، ولن تضطر إلى قول صلاة الصفاء إن لم يكن ذلك مربكًا لك. الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون بصحبة أشخاص يعرفون ما الذي تمر به. لذلك ، يمكنك مشاركة مشاعرك أثناء قضاء ليلة صامتة.

دع أصدقائك وعائلتك يعرفون أنك تدعمهم

على الرغم من أنك الشخص الذي يكافح من الرصانة ، فإن فرصك هي من تحبهم والذين يحبونك قد تأثروا بإدمانك. إنه من المهم ، ناهيك عن العمل الخيري ، ممارسة بعض التعاطف والسماح للأشخاص في مدارك بمعرفة أن شربك قد أفسد حياتهم. ادعهم لحضور اجتماع Al-Anon ، وهو لأي شخص تأثرت حياة شخص ما بإدمانه.

على الرغم من أن التعاطف هو مكافأة خاصة به ، إلا أنني على استعداد للمراهنة على أن أحبابك سوف يكون لديهم فهم أكثر لما يحدث معك بعد ذهابهم إلى اجتماع الأنون. ولن يحاولوا أبدا الحصول على "واحد فقط لقضاء العطلات".

لدينا خطة

عند الذهاب إلى حدث عطلة أمر لا مفر منه ، كن مستعدًا. أرغب دائمًا في معرفة من سيكون هناك وما هي التشكيلة (هل هناك أشياء غير كحولية للقيام بها؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك تنظيم لعبة تبادل وايت إليفانت).

اكتشف ما الذي يجب عليك فعله إذا كان شخص ما في حالة سكر شديد واكتشف كيف سيكون رد فعلك إذا قدم لك شخص ما بياض البيض.

الحفاظ على مشروب غير كحولي في متناول اليد

شيء تعلمته من بعض أصدقائي الرصين هو امتلاك كوب من صودا النادي مع الكلس في يدي في جميع الأوقات. إنها تحافظ على التمكين خداع ، ويديك المحتلة. (ليس أنك تحتاج إلى تفسير لرصانة الخاص بك.)

البقاء على اتصال مع الراعي الخاص بك (أو صديق)

الشعور أثار؟ قم بإجراء هذه المكالمة. أنت لا تزعج أحداً. أحد المبادئ الرئيسية في AA هو أن الكفالة لك هي للمطالبة.

ليس في البرنامج؟ لديك صديق يعرف صفقتك وهناك لتلقي مكالماتك. لتقليل الشعور بالعبء إلى الحد الأدنى ، (صديق جيد لن يجعلك تشعر بهذه الطريقة) أخبرها أنك ستقوم بالاتصال والمتابعة. لا تقلل أبداً من قوة نظام النصوص AG (كل شيء جيد).

اتخاذ القرارات التي وضعت الانتعاش الخاص بك أولا

في هذا العام ، قمت بإلغاء الاشتراك من عيد الشكر لأنني كنت أعرف حدودي. في البداية شعرت بالذنب ، مثل ابنة سيئة ، ابن عم سيء ، شقيق سيء (على الرغم من أنني امرأة كبرت). ولكن هل تعلم؟ أعلم أن هذا كان القرار الصائب بالنسبة لي ولأسرتي للتعامل معها.

سيكون هناك دائما المزيد من الشكر. أنا آخذه في يوم من الأيام.

حاول أن لا مبادلة إدمان لآخر

وفقًا لمقال آخر في The Fix ، فقد يفقد الناس الدوبامين بسبب الشرب ، وهي حالة تُعرف أيضًا باسم anhedonia ، أو "عدم القدرة على تجربة المتعة في أحداث الحياة الإيجابية". من المغري أن تحل محل إضافة واحدة لأخرى. تذهب من التدخين إلى الأكل. من الشرب لممارسة الجنس. كل هذا محاولة لتعويض انسحاب الدوبامين.

لا تحتاج إلى معجزة لتجاوز هذا الوقت ، لكنك بحاجة إلى الاعتناء بنفسك. إن إدراك أن هذا قد يحدث هو الخطوة الأولى ، كما أن اتباع الاقتراحات أعلاه قد يساعدك أيضًا في الحصول على الإجازات.

PS أنت لست وحدك في هذا.