10 طرق للبقاء على قيد الحياة في أيام العطلات مع اضطرابات الأكل

إليك ما يعنيه الشفاء من اضطرابات الأكل: لا توجد طريقة لتجنب الطعام. أنت بحاجة إلى العيش ، وفي نواح كثيرة ، الطعام هو كيف نظهر لبعضنا بعضًا من الحب ، خاصةً خلال العطلات. من الوجبات المشتركة إلى سلال الهدايا ، تتمحور الحفلات حول انتشار متعطّل ، وفطيرة اليقطين والديك الرومي المشوي ؛ الطعام جزء من احتفالنا بثقافة الإجازات. مما يجعله وقتًا مليئًا بالمحفزات للأشخاص الذين يتعافون من اضطرابات الأكل. الناس مثلي. تعلم البقاء على قيد الحياة في أيام العطلات مع اضطراب الأكل بدا وكأنه عبء غير عادل على الكتف.

عندما كنت مريضًا بفقدان الشهية والشره المرضي ، غمرني العار: لماذا لا يمكنني أن أكون طبيعيًا فقط؟ كل ما أردته هو أن أرى عائلتي وأصدقائي وأشعر بأنني جزء من احتفالهم. لكن مرضي انطلق من احتمالات الفرح ، وكنت مليئة بالعار والغضب والحسد. حسد النساء اللواتي كن نحيفات وسعيدات ولم يكن لدي (أفترض) كل فكرهم يستهلكه الطعام. الغضب ضد أحبائي لمشاهدة كل خطوة بلدي ، في محاولة لاكتشاف ما إذا كنت التسلل إلى الحمام بعد وجبة. عار على القيام بذلك لنفسي. ما كانت مشكلتي؟ لماذا لا أستطيع التوقف؟ مرضي جعلني إنسانًا أنانيًا وإنسانًا قبيحًا ، حتى الآن بعيدًا عن الفتاة الصغيرة التي عزفت على البيانو مع أختها الصغيرة وأبقيت اللحن.

أتمنى لو كنت أعرف ما أعرفه الآن - أنه سيكون على ما يرام في النهاية. أستطيع أن أتعلم أن أكون جيدًا لنفسي ، وأن هذا التعذيب كان سريع الزوال. سأصبح قريباً كاملةً ، شفيت / شفيت وأتعافى من المسؤولية ، مسؤولاً عن حياتي مرة أخرى.

ربما كنت مثلما كنت في ذلك الوقت ، مليئة بالقلق والخوف من كيفية التعامل مع الطعام خلال العطلات. أنا أكتب هذا من أجلك ، لأنني أريدك أن تعرف أنه يمكنك التغلب على هذا وهناك طرق للبقاء على قيد الحياة في أيام العطلات مع اضطرابات الأكل. أنا أعرف لأنني نجوت منهم أيضًا.

تذكر أنك لست وحدك

هناك امرأة أو رجل يشعر بالضبط بما تشعر به الآن ، ومعرفة أنك لست وحدك في ألمك هو الراحة. يقدم مركز الإحالة والمعلومات عن اضطرابات الأكل استشارات عبر الإنترنت والهاتف للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، بالإضافة إلى دليل شامل للمجموعات الشخصية.

تحبك عائلتك وأصدقاؤك ، لكن في بعض الأحيان ، تحتاج إلى شخص يعيش في ألمك ليشعر بمفرده. لذلك ، مد يد العون. أعدك ، فلن نأسف لذلك.

لا بأس أن تقول لا للأطراف …

تعرف حدودك. إذا كان ذلك الحزب في المكتب مع نافورة فوندو سيضغط عليك ، تخطيه. لم أندم أبدًا على الرعاية الذاتية. على الرغم من أن الناس قد يتصرفون وكأنهم بخيبة أمل لأنك لن تفعل ذلك ، خمنوا ماذا ، سوف يتغلبون عليه.

… ولكن مقاومة إغراء عزل

وفقًا للرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل (NEDA) ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل يعرضون أنفسهم للخطر عند عزلهم ، ويكونون أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات مدمرة ومدمرة عندما يعزلون أنفسهم عن الآخرين. لذلك ، على الرغم من أنك لست مضطرًا للذهاب إلى كل حفلة عطلة تدعوك إليها ، إلا أنك لست مضطرًا لإغلاق نفسك أيضًا.

يقترح NEDA أن تستضيف مجموعة صغيرة وتقدم الطعام الذي تشعر بالراحة عند تناوله ، أو تناول جزءًا صغيرًا من شيء لا تأكله عادة. تعتبر الخطوات الصغيرة حاسمة في هذا الوقت العصيب ، لذا بذل قصارى جهدك للالتقاء حول الطعام بطريقة تحد بسيط. يمكنك حتى وضع استراتيجية لكيفية القيام بذلك مع مستشار. لا تشعر بالحرج أو تشعر بالخجل من المضايقات الخاصة بك. إنهم جزء من مرضك ، وقد سمع المهنيين المدربين كل شيء وجعلوا مهمتهم التوصل إلى حلول من أجلك ، خاصة خلال العطلات.

المشاركة في الأنشطة غير الغذائية

احتفال عطلة يدور حول التزلج على الجليد. إنه عن الفنون والحرف. إنه حول العمل التطوعي للجمعيات الخيرية. إنه صنع ملائكة ثلج. انها عن الرقص. انها عن الجراء. يتعلق الأمر بأي شيء يتعلق بحق الجحيم الذي تريده ، لذلك لا يجب أن يكون حول الطعام.

الحفاظ على مجلة الامتنان

تذكرك منظمة الأمل باضطراب الأكل بأن التعافي من اضطرابات الأكل روحاني. يمكن أن تصبح اضطرابات الأكل الكتاب المقدس ، ولكن هذا هو المرض الذي يسيطر على حياتك. أنت أكثر من مرضك ؛ أنت كائن روحي يمكنه أن يثق في نفسك ، الشخص الذي أتيت إليه في العالم.

حاول توجيه روحانك من خلال تقديم الشكر للأشياء التي تجعلك سعيدًا في حياتك. عندما كنت مريضًا ، كنت سأحظى بحظات من الذهن عندما لم أفكر في نفسي ، بل كان الكون من حولي. في تلك اللحظات ، شعرت بالحرية. قم بتدوين طريقك إلى فهم روحي أكبر لنفسك ، حتى لو بدا الشفاء مخيفًا في الوقت الحالي.

حرك جسمك

هناك طريقة أخرى لمساعدتك على توجيه روحيتك هي تهدئة عقلك. لإيقاف الأفكار التي يمكن أن تكون مستهلكة بالكامل ، حرك جسمك. تمدد ، اذهب للنزهة لتشعر بالرياح على وجهك ، خذ دروس اليوغا ؛ كل ما يساعدك على التركيز على المادية (وبدوره ، وليس "التركيز" على الإطلاق).

تذكر أنه يمكنك القيام بأي نوع من التمرين طالما كان هدفك هو توجيه الذهن وليس حرق السعرات الحرارية.

خطط مسبقا

بالنسبة لعطلات العشاء التي لا يمكنك الخروج منها ، لا يمكنني التأكيد على هذا بما فيه الكفاية: خطط للمستقبل. وفقًا لعلم النفس اليوم ، يمكن أن يساعدك التصور في معالجة المواقف العصيبة من خلال مساعدتك في معرفة ما تريد رؤيته - ثم تحقيق ذلك. اجعل إجاباتك لأفراد الأسرة المتداخلة جاهزة ، لأنه على الرغم من أن أفراد الأسرة لديهم نوايا حسنة ، فإن أسئلتهم حول الأكل المختلط لا تساعد في الوقت الحالي.

تصور كيف تريد التعامل مع هذه السيناريوهات. نرى ذلك ، واضح ذلك. يمكن أن يساعدك مستشار الصحة العقلية في الاستعداد لجميع أنواع المواقف التي من المحتمل أن تواجهها. مسلح بخطة - سواء كان ذلك يعني إحضار الطعام الذي يجعلك تشعر بالراحة لعشاء عطلة ، أو كيفية التعامل مع المشاعر التي تسبب المرض الخاص بك - يمكنك البقاء على قيد الحياة عشاء عطلة. قد تستمتع حتى نفسك.

هل لديك استراتيجية الخروج

قد ترغب في وضع استراتيجية خروج في الاعتبار. اتصل بمضيفك مسبقًا وأخبرها أنك تتعامل مع الكثير من التوتر ، واسألها عما إذا كان يمكنها أن تقدم لك مساحة هادئة لتجميع أفكارك إذا كنت تشعر بالارتباك. على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى الخروج من الحفلة إلى الأبد ، إلا أنه لا يضر أن يكون لديك ملاذ في الاعتبار في حالة تعرضك للمشكلة عندما تبدأ الأشياء في إطلاقك.

لحن خارج وسائل الإعلام

تمتلئ "أروع وقت في السنة" أيضًا بإعلانات حول كيفية فقدان رطل العطلة ، حتى قبل أن يتم هضم اللقمة الأخيرة من الشواء. النظر في كل هذا الضجيج الأبيض ، والناس. هذه الإعلانات لا علاقة لك بها.

أتمنى لك عطلة عيد ميلاد سعيد

على الرغم من أن أيام العطل هي وقت للتواصل مع عائلتك وأصدقائك ، يمكنك ويجب عليك استخدام هذا الوقت للتواصل مع نفسك. سواء كان الوقت قد حان لأخذ حمام ساخن ، وتحديد موعد جلسة علاج إضافية ، والتفكير في تقدمك ؛ ممارسات الرعاية الذاتية تغذي جسدك وعقلك وروحك. الرعاية الذاتية هي خيار: اختيار تقوم به من أجلك. عندما تتذكر أنك تقود جسمك وعقلك وروحك - وليس العكس ، ستشعر أقوى من أي وقت مضى ، واضطراب الأكل وكل شيء.

وتعلم ماذا؟ هذه هي الخطوة الأولى للتعافي.