10 اليوغا تشكل حتما المكياج أثناء اللعب مع طفلك

إلى جميع النساء والرجال الذين رأيتهم يركضون مع عربات الركض: أحييك. إلى أي من الوالدين قام بالتنزه في أي وقت من الأوقات وهو يرتدي طفلاً في واحدة من تلك الحقائب الكبيرة ذات الإطار الذي يجعل كيندا يشبه القفص المغطى بالقماش: أنا أحييك. إلى أي أم أو أبي قام بصحبة أبنائه إلى مركز الرعاية النهارية في الصالة الرياضية حتى تتمكن من الحصول على عشرين دقيقة في الإهليليجية مع مجلتكم ، أشيد بك. ومع ذلك ، اخترت اليوغا التي ستشكلها حتما أثناء اللعب مع طفلك كطريقة مفضلة للتمرين ، وإذا كنت صادقا ، فهي تعمل بشكل رائع.

مثل العديد من النساء اللواتي أنجبن ، لقد تغيرت علاقتي بجسدي بشكل كبير في العامين الماضيين. إنني أسير كثيرًا في مسيرتي الصغيرة ، لذلك أنا لست نقطة تامة ، لكنني لم أتمكن من إيجاد طريقة لجعل التمارين (بالمعنى التقليدي) جزءًا منتظمًا من روتيني. أيضًا ، لم أقوم بتحديث جهاز iPod منذ عام 2011 ، لذا فإن اختيار الموسيقى الخاص بي بعيد عن التشجيع وليس بالضرورة الدافع الذي أحتاجه للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية

لذا ، بعد أن وجدت نفسي أقضي ساعات على الأرض مع طفلي الصغير في أي يوم من الأيام ، أحاول أن أكون متعمدًا قليلاً بشأن ما أفعله بجسدي. تبدو بعض الامتدادات في حالة جيدة لدرجة أنني متأكد من أنها يجب أن تساعدني بطريقة أو بأخرى. و البقية؟ حسنًا ، على الأقل لا يبدو أنهم يؤذون. دعني أشارك:

"لا أستطيع حتى"

ضع الدهون على معدتك وذراعيك الممدودة ورأسك على الأرض. مثالي للمبتدئين ، يتيح لك هذا التأسيس التأسيسي استخدام الحواس الخمسة في العالم. ابقِ عينيك مفتوحتين على الفتات التي سقطها طفلك ، والشعر الذي ألقاه كلبك ، والطريقة التي يكثف بها تنفسك هذا الامتداد العميق من قلبك.

"اتركني وحيدا للموت"

وضع مسطح على معدتك ، والأذرع مطوية أمامك ، وجها لوجه. تغمض عينيك لتشعر حقا وحدة من هذا تجدد شباب. اسمح لنفسك بالتنقل داخل وخارج الوعي ، في محاولة لالتقاط الظواهر المراوغة المعروفة باسم "النوم".

"الكسل المواجه للأسفل"

يقف على كلا القدمين ، ويميل على السرير ، ويمتد ذراع واحدة إلى المرتبة. أفضل أداء في منتصف الليل.

للحصول على امتداد أعمق ، اسمح لسرير الأطفال بالحفر في القفص الصدري الخاص بك.

"النزول من هناك"

نصف اندفاع بينما على أطراف أصابع اليد ، كانت الأذرع ممتدة نحو أي مرتفعات يستطيع طفلك الصعود بطريقة أو بأخرى. يوفر لك هذا الامتداد الوسيط فرصة لاختبار رصيدك وكذلك وقت رد الفعل.

"تمديد النزول من هناك"

لزيادة المرونة ، اسمح لنفسك بالتقدم نحو طفلك. أبقِ ساقيك في موقف واسع النطاق ، واصل إليه أو ابقي عليهما لمدة ثلاثة تهم. لا تنسى التغني الخاص بك خلال هذا الموقف ، لأنها بالتأكيد ستكون في متناول اليدين.

"عناق الدب الإسبات"

الوقوف منتصبا ، وعقد طفلك وهو نائم وعلى الرغم من عدم الراحة الخاصة بك. اسمح لذراعيك بالتحريف بشكل طبيعي نحو جسمك ، مع توفير وزن طفلك الدارج لتقليل الضغط المناسب على ذراعيك ، أعلى وأسفل الظهر.

"طائرة طيار"

ضع مسطحًا على ظهرك مع أرجل أقدام رأسية للأعلى ، قم بموازنة طفلك على باطن قدميك. استخدم باطنك لربط أرواحك.

"تحمل ألمك"

ضع طفلك على كتفيك في وضعية جلوس ، مع إحدى ساقيه بجانب كل واحدة من أذنيك. استخدم ذراعيك لتثبيته. من خلال الساقين الواسعة والقدمين المزروعة ، فإن هذا الامتداد المتطور يسهل الوصول إليه ، لكن من المسلم به أن الخروج منه صعب.

"قراءة القوس الخلفي المطر"

اجلس على الأرض بدون مسند ظهر ، اسمح لطفلك بتحديد وضع الجالس في حضنك. حليقة رقبتك والعودة إلى الأمام. تدرب على التحكم في التنفس وأنت تقرأ بصوت عالٍ من كتاب طفلك المختار.

"ريدينج راين باك القوس ، هاردباك البديل"

تبقى في مكانها لأكثر من ثلاث دقائق ، أو عشر صفحات كتاب صور.