11 كتاباً لقراءة إذا كنت تعاني من النوم

أنا أحب النوم ، وأنا حقا أفعل. لكن النوم لا يحبني دائمًا. من غير المعقول ، هناك ليال حيث يلمحني النوم. أميل إلى حل كل شيء آخر في حياتي من خلال كتاب جيد ، لذا لماذا لم أتحقق من الكتب لقراءة ما إذا كنت تكافح مع النوم خارج عني.

لقد جربت كل شيء. من الاستغناء عن الكافيين في مرحلة معينة من اليوم ، إلى التوسط ، إلى خلق روتين ليلي. في بعض الأحيان ، لن يتوقف عقلي عن الركض لفترة كافية حتى يتسنى لي ركوب القطار أثناء النوم. في بعض الأحيان ، أقوم بالانعطاف والالتفاف حتى لا أستطيع الوقوف بعد الآن ، وانتهي بي الأمر على الاستيقاظ ومحاولة القيام ببعض الأعمال المنزلية بدلاً من ذلك. بدلا من محاولة التعامل معها بمفردي؟ يجب أن تحولت إلى المكتبة.

مع مجموعة كبيرة من المعلومات حول كيفية ، ولماذا ، ومن ، تتطرق الكتب التالية إلى كل شيء من التعلم إلى النوم كأم جديدة ، وتدريب طفلك على النوم ، وكيفية النوم بشكل أفضل ، بدلاً من مجرد النوم أكثر من ذلك. النوم الجيد ، أكثر من كمية النوم ، يمكن أن يفعل العجائب لجسم الإنسان. إذا كنت مثلي ، ولا يمكنك على ما يبدو إيقاف الأفكار في الليل ، ألقِ نظرة على الكتب أدناه ، وشاهد أيًا منها يبدو أنه الأفضل لك أن تقرأه قبل النوم. قراءة قبل النوم ، عن النوم؟ لذلك الفوقية ، ومناسبة جدا لمساعدتك في الحصول على قسط من الراحة ليلا أفضل.

1. "النوم أكثر ذكاء" من قبل شون ستيفنسون

هل تعلم أن النوم الجيد يساعدك على محاربة المرض ، والحفاظ على الإنتاجية ، وتحسين كل وظيفة تقريبًا من عقلك وجسمك؟ شون ستيفنسون يفعل. بعد تشخيصه الموهن ، تم دفع ستيفنسون لمعرفة علم النوم ، وبذلك غير حياته كلها. من خلال خطة تحول للنوم لمدة 14 يومًا و 21 نصيحة واستراتيجية إضافية ، فإن Sleep Smarter هو لمن يرغب في النوم بشكل أفضل لحياة أفضل.

2. "النوم بشكل سليم كل ليلة ، وشعور رائع كل يوم" لروبرت روزنبرغ

في فيلم Sleep Soundly Every Night ، Feel Fantastic Every Day يلقي روبرت س. روزنبرغ نظرة أعمق على سبب عدم نومك ، ويتناول كيفية إصلاحه. مع قصص المرضى من ممارسته ، يسلط روزنبرغ الضوء على اضطرابات النوم غير الأرق ، وكيفية علاجها كذلك.

3. قل ليلة سعيدة للأرق لجريج دى جاكوبس

في كتاب "Good Good Night To Insomnia" ، يرشد عالم النفس جريج دى جاكوبز القراء خلال برنامجه الذي استمر ستة أسابيع والذي تم تطويره خلال فترة عمله في جامعة هارفارد. وبدلاً من الاعتماد على الأدوية لتغفو ، درس جاكوبس العلاج السلوكي المعرفي وتأثيراته على النوم. عند مسح مخاطر حبوب النوم ، يثبت Jacobs أن طريقته أكثر فاعلية من حبوب منع الحمل ، ويعلمك كيفية تحقيق نوم أفضل جودة.

4. "النائم السعيد" من هيذر تورجيون

لجميع الأمهات في المكان بأناقة ونعمة وأتمنى لطفلهما أن ينام جيدًا ، يعد Happy Sleeper المكان المثالي للبدء. يوضح خبيران النوم هيذر تورجون وجولي رايت الآباء كيف يكونون حساسين دون أن يكونوا مفرطين في الحساسية ، ويعلمونهم كيفية السماح لطفلهم بالعثور على إيقاع نومهم دون أن يصبح أحد الوالدين بطائرة هليكوبتر ، الأمر الذي قد يضر في الواقع بنمط نوم الطفل الطبيعي على المدى الطويل.

5. "وعد النوم" من تأليف ويليام سي

وعد النوم هي قصة تحذيرية لأي شخص يتجاهل النوم ، ولا يعتبرها مهمة لصحتهم وسعادتهم. كشف السعر الذي تدفعه عندما لا تنام جيدا ، إذا كنت بحاجة إلى مكالمة إيقاظ؟ هذا هو الكتاب بالنسبة لك.

6. "دليل كلية الطب بجامعة هارفارد إلى ليلة نوم سعيدة" لورنس إبشتاين

الأمازون

ست خطوات لتحسين النوم؟ أشركني. دليل كلية الطب بجامعة هارفارد إلى ليلة نوم سعيدة يوفر خطة بسيطة من ست خطوات لتحسين النوم ، ويقدم المشورة بشأن كيفية تعظيم جودة نومك للمساعدة في تنشيط أيامك.

7. "ثورة النوم" لأريانا هافينجتون

أريانا هافينجتون تعتقد أن عالمنا في خضم أزمة الحرمان من النوم ، وتريد منك أن تستعيد علاقتك بالنوم ، وأن تنشئ عالماً أفضل. ثورة النوم هو استكشاف هوفينجتون الشامل والشخصي العميق للنوم ، حيث تتطرق إلى الآثار المترتبة على كون المجتمع مرتبطًا جدًا ، وكيف يؤثر سلبًا على الجزء الأكثر أهمية في يومك: النوم.

8. "هاك النوم" لداني فلود

يأخذ Hack Sleep دورة تدريبية عن النوم وأسراره ، حيث يأخذ القراء من خلال دليل عملي للنوم ، مدعومًا بالعلم الصعب. مكافحة ضغط الحياة الحديثة من خلال قراءة هذا الكتاب ، وتعلم الحصول على قسط من الراحة ليلا.

9. "عالم النوم السري" للفنان بينلوب لويس

بأخذ فكرة "النوم على مشكلة" لمعرفة الأمور ، يتعلم Penelope A. Lewis أنه بينما يستقر جسمك ، يمارس الدماغ المهام ويعيد الأحداث الصادمة طوال الليل لتهدئة تلك الأحداث ، وإقامة روابط بين المفاهيم التي قد تكون غير ذلك تعتبر بعيدة في عقلك. في The Secret World of Sleep ، يحث لويس القراء على التعرف على عقولهم الليلية ، لمعرفة مدى أهميتها لساعات الاستيقاظ.

10. "لا مزيد من الليالي بلا نوم" لبيتر هووري

الأمازون

بتجاوز أي عموميات غامضة ، يقدم بيتر هوري للقراء حلولاً محددة للغاية لمشاكلهم في النوم. لا مزيد من الليالي بلا نوم يخلق نهج خطوة بخطوة للقراء لمعالجة قضايا النوم الخاصة بهم والنجاح.

11. "أهدأ عقلك وتنام" للكاتب كولين كارني وراشيل مانبر

الأمازون

في بعض الأحيان ، ليس فقط الأرق. في بعض الأحيان ، لديك شيء آخر يحدث. بين الاكتئاب والقلق والاضطرابات المزمنة ، قد يكون النوم أكثر صعوبة. الهدوء عقلك والنوم يعلم القراء كيفية تهدئة عقولهم بفعالية قبل النوم ، ويساعدك على فهم العلاقة بين القلق والاكتئاب والألم وكيف تؤثر على نومك والعكس صحيح.