11 كتاباً لقراءة إذا كنت تعاني من التوتر

في بعض الأيام ، يبدو الأمر وكأنه أخذ استراحة بجوار المستحيل. واجبات رعاية الأطفال ، ومواعيد العمل ، وحركة المرور ، وحتى الأطباق في الحوض يمكن أن تدفعك إلى أعلى الحائط. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فهناك كتب يمكن قراءتها إذا كنت تعاني من التوتر الذي سيساعدك على استعادة بعض راحة البال.

ما هو سيء للغاية عن التعرض للتوتر؟ حسنًا ، ليس هذا فقط يجعلك تشعر بالقلق وعدم الراحة في الوقت الحالي ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي دائم على صحتك. وفقًا لمايو كلينك ، "يمكن أن يسهم الإجهاد الذي بقي بدون مراقبة في حدوث مشاكل صحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة ومرض السكري." "الأشخاص المعرضون للإجهاد المزمن معرضون لعدوى فيروسية أكثر تواتراً وشدة ، مثل الأنفلونزا أو نزلات البرد العادية ، واللقاحات ، مثل لقاح الأنفلونزا ، أقل فاعلية بالنسبة لهم" ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH). من أجل صحتك ، والمشاعر العامة للرفاه ، من المستحسن فحص هذا التوتر.

وقال أسهل من القيام به، أليس كذلك؟ حسنا ، هذه الكتب هي مكان جيد للبدء. يقدم البعض منهم نصيحة مباشرة حول إدارة الإجهاد وتقنيات اليقظة والطرق الذكية لتنظيم حياتك. الآخرون أكثر لأغراض الهروب ، لأنه حتى لو لم تتمكن من أخذ هذه الإجازة التي تشتد الحاجة إليها في الوقت الحالي ، يمكنك على الأقل إرسال عقلك في مكان ما لبضع دقائق. ستساعدك هذه القراءات على الشعور بالهدوء والسكينة في أي وقت من الأوقات.

1. "دليل مايو كلينك لحياة خالية من الإجهاد" من إعداد أميت سود

الأمازون

من خلال الاعتماد على أبحاث الدماغ القابلة للتطبيق ، بالإضافة إلى خبرته في العمل مع الآلاف من المرضى الذين يعانون من الإجهاد ، يعلم دكتور سوود ، دليل مايو كلينك للحياة الخالية من الإجهاد ، القراء كيفية التعامل مع الإجهاد بأكثر الطرق العملية والإنتاجية. يمكن للأشياء البسيطة ، مثل تجنب التعرض المفرط للأخبار ، أن تقطع شوطًا طويلًا في مساعدتك على الشعور بالهدوء.

2. "بوذا في الجينز الأزرق" لتاي شيريدان

الأمازون

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن التأمل ولكن ليس لديك متسع من الوقت لتجنيبه ، فإن بوذا في Blue Jeans: دليل Zen بسيط للغاية على الجلوس بهدوء بواسطة Tai Sheridan يناسبك. إنه دليل مباشر لتقنيات وفوائد الجلوس بهدوء كل يوم ، مما قد يساعدك على قبول حياتك كما هي وفي النهاية يجهد أقل.

3. "إنجاز الأمور" بقلم ديفيد ألين

الأمازون

إذا كانت قائمة المهام التي لا تنتهي مطلقًا هي مصدر التوتر لديك ، فإن تعلم فن إنجاز الأمور قد يساعدك على الشعور بمزيد من الإنتاجية والهدوء. ديفيد ألين: إنجاز الأمور: تعلم فن الإنتاجية الخالية من الإجهاد القراء كيفية إدارة وقتهم وجداولهم الزمنية ومهامهم بفعالية (ودون القلق).

4. "الجانب العلوي من الإجهاد" من قبل كيلي مكجونيغال

الأمازون

إذا كنت لا تستطيع التغلب على التوتر… تتقبله؟ هذه هي الفكرة الكامنة وراء كيلي مكجونيغال " الاتجاه الصعودي للإجهاد: لماذا الإجهاد مفيد لك ، وكيف تتحسن فيه". إنه دليل لاستخدام الضغط للتركيز على أهدافك وحتى تقوية العلاقات.

5. "تبسيط" من قبل جوشوا بيكر

الأمازون

إذا كانت الفوضى تجعلك تسحب شعرك للخارج ، فقد يساعدك تبسيط Joshua Becker. إنها مقدمة عن الحد الأدنى ، والتي تحتضن فكرة التعايش مع أقل وتوقف دائرة الاستهلاك المتفشي. لأن القليل من الأشياء أكثر إرهاقًا من محاولة مواكبة الكثير من الممتلكات.

6. "لماذا لم يعلموني هذا في المدرسة؟" بواسطة كاري سيجل

الأمازون

المال مصدر هائل للتوتر لكثير من الناس ، لكن لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. Cary Siegel لماذا لم يعلموني هذا في المدرسة ؟: 99 مبادئ إدارة الأموال الشخصية للعيش بواسطتها تقدم النصائح المالية الشخصية المباشرة التي لا تغطيها معظم الفصول الدراسية.

7. "كيفية الاسترخاء" بقلم ثيش نهات هانه

الأمازون

يعتبر "اليقظه" موضوعًا ساخنًا في الوقت الحالي ، ولكن لا يتعين عليك قراءة مجلد من ألف صفحة للحصول على أساسياته. كيفية الاسترخاء بواسطة Thich Nhat Hanh (مؤلف) و Jason DeAntonis (الرسام) هو دليل بحجم صغير للاسترخاء بعقل والتحكم في التوتر.

8. "المصطافون" إيما شتراوب

الأمازون

إذا كنت لا تستطيع الفرار لقضاء عطلة خاصة بك الآن ، فإن القراءة حول واحدة هي أفضل شيء تالي. رواية إيما ستراوب " ذا فاكيشنرز" هي رواية تتبع رحلة عائلة واحدة إلى جزيرة مايوركا الجميلة. لكن الأسرار والتنافسات القديمة تلقي بظلالها على هذا المهرب المثالي.

9. "مغامرات Kavalier & Clay المذهلة" لمايكل تشابون

الأمازون

عندما تتعرض للتوتر ، لا يوجد أحيانًا علاج أفضل من بعض الخيال الهارب. مايكل تشابن ، The Amazing Adventures of Kavalier & Clay ، هو متعة ممتعة تتبع صبيان في الثلاثينيات من القرن الماضي الذين تمتعت كل حياتهم بحياة كتاب هزلي. هذه القصة سوف تخرجك من رأسك إلى عالمها المبهر.

10. "كتاب إدارة الإجهاد" لين لين براك

الأمازون

إذا كنت ترغب في اتباع نهج عملي أكثر لإدارة الإجهاد ، فإن كتاب إدارة الإجهاد: دليل لتطوير المرونة من إعداد لين فان براكيل يستخدم أدوات التقييم الذاتي لمساعدتك في تحقيق التوازن بين حياتك. يشجعك على العمل على الضغوطات باستخدام تقنيات مصممة حسب نوع شخصيتك.