بيت أمومة 11 طرق فعالة للتعامل مع ضغوط الأبوة والأمومة
11 طرق فعالة للتعامل مع ضغوط الأبوة والأمومة

11 طرق فعالة للتعامل مع ضغوط الأبوة والأمومة

جدول المحتويات:

Anonim

القول بأن الأبوة أمر صعب هو بخس كبير. إنها عملية استنزاف جسديًا وعاطفيًا ، ولا يوجد شيء مثل إجازة مدفوعة الأجر ، وغالبًا ما يذهب عملك الجيد دون أجر. من السهل الشعور بالتوتر عندما تكون مسؤولًا تمامًا تمامًا عن رفاهية شخص آخر. ولكن المفتاح هو ألا تدع هذا الإجهاد يتغلب عليك أو يتداخل مع أنشطتك اليومية. هناك طرق فعالة للتعامل مع ضغوط الأبوة والأمومة ، والتي يمكن أن تساعدك على المرور خلال النهار (والليل) دون أن تفقد رغبتك تمامًا.

قد يبدو الأمر غير بديهي ، ولكن أحد أفضل الطرق لتكون الوالد الصالح هو التأكد من الاعتناء بنفسك جيدًا. إن الحفاظ على نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من الراحة والضغط في بعض التمارين يمكن أن يمنحك الطاقة التي تحتاجها للتصدي لأقوى الحفاضات أو أصعب الواجبات المنزلية. يمكن أن يساعد أيضًا في العثور على الأصدقاء أو الأقارب أو حتى أخصائي الصحة العقلية للاستماع ومساعدتك في وضع كل شيء في منظوره الصحيح. ولكن الأهم من ذلك ، تذكر أن تذهب بسهولة على نفسك. لا يوجد شيء مثل الوالد المثالي ، ومعظم العمل يتطلب منك أن تتعلم وتعيد التقييم كما تذهب.

لذلك إذا كنت قد شددت الوالدين ، حاول بعض النصائح في هذه القائمة لمساعدتك في ما إذا كانت العاصفة والعثور على مزيد من الفرح في العمل.

1. الحصول على الراحة الخاصة بك

كتبت سوزان شتيفيلمان ، معالج الأسرة ، على هوفينجتون بوست ، أن الآباء يجب أن يحصلوا على أكبر قدر ممكن من النوم ليكونوا مجهزين بشكل أفضل لمواجهة التوتر. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب الحصول على ثماني ساعات كاملة في الليل ، استفد من وقت قيلولة طفلك واستمتع ببضع مرات سريعة ، إن أمكن.

2. قل فقط "لا"

لست مضطرًا لخبز شيء مقابل كل عملية بيع للخبز ، أو قيادة كل مرآب للسيارات. لديك الحق في أن تكون غير متاح بين الحين والآخر. اقترح Stiffelman أيضًا ألا يشعر الآباء بالذنب تجاه تقليص بعض التزاماتهم ، من أجل الحفاظ على الحياة بسيطة قدر الإمكان.

3. العمل بها

إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فإن كسر القليل من العرق قد يمنحك بعض الراحة. التمرينات يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر ، كما هو مذكور في اليوم. لذا ابحث عن نشاط تستمتع به وتحركه.

4. هل لديك اضحك

عندما أشعر بالتوتر ، لا يوجد شيء أفضل من الضحك بشكل جيد مع أحد أقرب أصدقائي الأم. العثور على أحد الوالدين زملائك الذين يمكنك تبادل قصص الحرب وتقديم أذن داعمة. من المفيد دائمًا معرفة أن هناك شخصًا آخر معك في الصراع.

5. طلب ​​المساعدة المهنية

وفقًا لعلم النفس اليوم ، يجب على الآباء المجهدين البحث عن إرشادات من أخصائي الصحة العقلية المدربين لمساعدتهم على تعلم طرق فعالة لمواجهة تحديات الحياة. سواء كنت تفضل الدعم عبر الإنترنت أو شخصيًا ، فهناك الكثير من الموارد المتاحة للآباء.

6. تقديم قائمة

تعدد المهام غالبًا ما يكون واحدًا من أكثر أجزاء مهمة الوالد صعوبة. ولكن كما يشير معهد تنمية الطفل ، ليس عليك الاعتماد فقط على ذاكرتك لإنجاز كل شيء. قم بعمل قائمة مهام على هاتفك الذكي لتذكيرك بالمواعيد والمهام اليومية. أثناء إكمال المهام على مدار اليوم ، سيكون من الرائع التحقق من الأشياء.

7. أعتبر خارج

عندما تصبح الحالة صعبة ، يمكن أن يساعدك الهواء النقي على الاستمرار. الوجود في الخارج يمكن أن يقلل من التوتر والتوتر ، وفقا لعلوم الأبوة والأمومة. قم بركوب الدراجة ، أو الركض ، أو التجول في الحي الخاص بك لترك بعض البخار.

8. توازن النظام الغذائي الخاص بك

للآباء المشغولين ، التغذية المناسبة ليست دائمًا هي الأولوية الأولى ولكن كما يشير مركز الأبوة الفعالة ، فإن اتباع نظام غذائي طبيعي وصحي هو أحد أفضل الطرق لمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها للتعامل مع التوتر بفعالية. قلل من استهلاكك للأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول والسكر المكرر. حمّل على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.

9. خذ وقتك لنفسك

حاول أن تبدأ يومك قبل أطفالك للحصول على رأسك في اللعبة ، كما هو مقترح في الأبوة والأمومة. اسمح لنفسك قبل دقائق قليلة من الاستيقاظ للصلاة أو التأمل أو التمدد.

10. لا تخافوا لتفويض

لا تشعر بأن عليك أن تفعل كل شيء بمفردك. لا يوجد شيء خاطئ في قبول المساعدة من الأصدقاء وأفراد الأسرة مع إعداد وجبات الطعام والتوصيل من المدرسة ، كما أشار Psych Central. وإذا سمحت الميزانية ، فاستأجر المساعدة في الأعمال المنزلية ، حتى لو كان ذلك يمنح نفسك استراحة فقط.

11. عش في لحظة

عندما يكون لديك أطفال ، يكاد يكون من المستحيل عدم القلق بشأن مستقبلهم. من السهل البدء في التفكير في الكلية قبل نفادها من الحفاضات. ولكن كما ذكرنا في الأبوة والأمومة ، يمكنك أن تنقذ نفسك قليلاً من التوتر من خلال التركيز على هنا والآن ، بدلاً من ما سيأتي.

11 طرق فعالة للتعامل مع ضغوط الأبوة والأمومة

اختيار المحرر