جدول المحتويات:
- 1. بلي
- 2. الجسور
- 3. بيلاتيس
- 4. الجري
- 5. الحوض الميل
- 6. تدريب المقاومة
- 7. Kettlebell سوينغ
- 8. أب التدريبات
- 9. متسلق الجبال
- 10. اليوغا
- 11. القفز يتقرفص
هل تحتاج إلى بعض الدوافع لمواكبة خطة التمرين؟ حسنًا ، هناك الكثير من التمارين لتحسين هزة الجماع التي يمكن أن تساعد في رفع حياتك الجنسية إلى المستوى التالي. هذا صحيح: إن جعل فصل بيلاتيس بانتظام يؤدي إلى بعض التحسينات في مجالات أخرى من حياتك.
سواء كنت في الاسترخاء في اليوغا أو في لعبة ضخ القلب ، فستكون سعيدًا بمعرفة أن معظم الأنشطة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على حياتك الجنسية. زيادة تدفق الدم ، الاندورفين ، وزيادة الثقة التي غالباً ما تصاحب تمرينًا رائعًا يمكن أن تترجم إلى مزيد من المتعة في غرفة النوم. وحتى إذا لم تكن أحد الأشخاص المحظوظين الذين يعانون من النشوة الجنسية ، أو هزات الجماع التي يسببها التمرين ، فيمكنك على الأرجح تجربة ذروة أكبر نتيجة لتدريباتك. إذا كان هناك أي وقت مضى سبب للتسجيل في هذه الفئة القلب ، قد يكون هذا.
قد يكون هذا بمثابة حافز كبير ليس فقط للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن لتجربة تمارين جديدة. قد تكتشف حبًا حديثًا للتدريب على الأثقال (أو على الأقل آثاره الجانبية المثيرة). ولمضاعفة المتعة ، أحضر شريك حياتك لبضع تدريبات. من تعرف؟ قد تصبح جلسات الصالة الرياضية الخاصة بك تمهيدًا جديدًا لسرقة غرفة النوم. بعد تجربة هذه التدريبات الـ 11 لهزات الجماع ، قد لا تنظر أبدًا إلى تلك الأبلات بنفس الطريقة مرة أخرى.
10 جنيه Kettleball ، 8 دولارات ، والأمازون
1. بلي
كما توضح صحة المرأة ، فإن plié يساعد على تقوية العضلات المسؤولة عن النشوة الجنسية. تعمل حركة الباليه هذه أيضًا على تليين العضلات وتعزيز المرونة ، والتي يمكن أن تساعدك على إتقان بعض تلك المواقف التي تحفز هزة الجماع.
2. الجسور
للعمل على الوركين والغلوت ، تقترح مصفاة 29 القيام بجسور منتظمة. يمكن أن يساعدك وضع اليوغا هذا في الحصول على القوة والمرونة اللازمتين لجعل الأنشطة اللامنهجية الأخرى أكثر متعة.
3. بيلاتيس
يلاحظ الشكل أن الطبقات بيلاتيس يمكن أن تستفيد كثيرا حياتك الجنسية. نظرًا لأن العديد من التمارين تجذب عضلات قاع الحوض ، فإن تقنيات التمرين هذه يمكن أن تؤدي إلى هزات الجماع القوية.
سيفان بيلاتيس و حصيرة اليوغا ، 19.99 دولار ، أمازون
4. الجري
يمكن للجري ، أو أي تمرين يتم إجراؤه لفترة متواصلة من الزمن ، إطلاق إندورفين ، وهو ما يمكن أن يحفز أيضًا على إفراز الهرمونات الجنسية ، وفقًا لتقارير علم النفس اليوم. هذا النوع من التمرينات يعزِّزك أيضًا.
5. الحوض الميل
اسم يقول كل شيء. يقترح Redbook هذا التعديل لحركة الألواح الكلاسيكية للعمل على عضلات قاع الحوض.
طقم تعليق TRX ، $ 189.95 ، أمازون
6. تدريب المقاومة
التدريب على المقاومة هو وسيلة رائعة للحصول على ضخ الدم ، وكما يلاحظ العظماء ، فإن المتعة الجنسية للمرأة تعتمد على تدفق دم صحي عبر البظر والجدران المهبلية. مساعدة أجزاء قلبك وسيدة؟ الجميع يفوز.
Black Band Resistance Band Set، 29.99 $، Amazon
7. Kettlebell سوينغ
توصي Muscle & Fitness بنواة قوية وفخذين للحصول على أداء مثالي في غرفة النوم. ثلاث إلى أربع مجموعات من تقلبات kettlebell ستساعد على زيادة قوة قلبك في أي وقت من الأوقات.
نغمة اللياقة البدنية Kettleball Set ، $ 48 ، Amazon
8. أب التدريبات
يلاحظ WebMD ، مع بعض الأشياء العملية ، أن عضلاتك تستخدم أثناء ممارسة الجنس ، لذلك من المنطقي العمل على تقويتها. الجرش عبارة عن تمرين كلاسيكي ab ، ويمكنك أيضًا دمج Kegels للتمرين المستهدف حقًا.
9. متسلق الجبال
توصي مجلة اللياقة البدنية بتحركات مثل متسلق الجبال للمساعدة في زيادة القدرة على التحمل. كما أنه يساعدك على عمل تلك العضلات البالغة الأهمية.
10. اليوغا
أفادت دراسة في مجلة الطب الجنسي أن النساء اللائي تعاملن مع حالات العجز الجنسي أبلغن عن وظيفة جنسية أفضل ، بما في ذلك النشوة الجنسية ، بعد الانتهاء من العديد من جلسات اليوغا. يوم المرأة يوصي بتحركات مثل Downward Dog لمساعدتك على إطلاق التوتر والعقلية الصحيحة لممارسة الجنس.
11. القفز يتقرفص
يوصي تقرير في صحيفة ديلي ميل النساء بتجربة التحركات مثل القرفصاء القفز لزيادة القدرة على التحمل والتعايش مع أجسادهم. لمزيد من الصعوبة ، قم بالقفز وتدوير 180 درجة أثناء الهبوط برفق قدر الإمكان.
