جدول المحتويات:
- 1. الأفوكادو
- 2. الشوكولاته الداكنة
- 3 بيضات
- 4. الانجليزية الكعك
- 5. الزنجبيل
- 6. الجريب فروت
- 7. المانجو
- 8. بذور اليقطين
- 9. السلمون
- 10. السبانخ
- 11. البطاطا الحلوة
في بعض الأحيان تحاول الاسترخاء أن تكون مرهقة. ليس لديك فرصة لاجتياز حصيرة اليوغا في المكتب ولا يمكنك أن تأخذ غفوة سريعة أثناء القيادة. ولكن هناك طريقة سهلة للاسترخاء المسموح بها في كل مكان تقريبًا. في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى التخلص من التوتر ، قد تفكر في الوصول إلى باب الثلاجة. هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والبرودة. من كان يعرف أن تناول الإجهاد يمكن أن يكون منتجًا بالفعل؟
من بين كل تقنيات الاسترخاء المتاحة ، هذا هو إلى حد بعيد الأكثر لذيذ. تحتوي الفواكه الطازجة والخضار المقرمشة وحتى بعض المأكولات البحرية على عناصر غذائية يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية والاسترخاء. كما أن معدل الأفوكادو مرتفع جدًا على مقياس البرد ، وهذا سبب إضافي لطلب جانب من الغواكامولي. (ليس هذا كنت بحاجة إلى أي أسباب لتناول المزيد من الأفوكادو).
بالتأكيد ، قد يساعدك غداء ثلاث وجبات مارتيني على نسيان جميع مشاكل المكتب ، ولكن من المحتمل أن يكون لذلك تأثير سلبي على الإنتاجية بعد الظهر. لذلك عندما تكون مرهقًا ومناقشًا ما تتناوله لتناول طعام الغداء ، فإن دمج بعض هذه الأطعمة قد يساعدك على استعادة بعض البرد. على الأقل ، إنها لذيذة بما يكفي لوضعك في مزاج أفضل لفترة قصيرة.
1. الأفوكادو
وفقًا لصحة المرأة ، يعد الأفوكادو مصدرًا رائعًا للحمض الفوليك ، والذي يمكن أن يساعد في تثبيت الحالة المزاجية. يبدو أن دفع مبلغ إضافي مقابل guac يستحق ذلك تمامًا.
2. الشوكولاته الداكنة
ذكرت صحيفة هافينغتون بوست أن الشوكولاته الداكنة قد تساعد في تقليل وجود الكورتيزول (هرمون التوتر) في الدم. كما أنه يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تساعد على تعزيز الاسترخاء. ومما يدعو إلى المزيد من الراحة مع القليل من الشوكولاته.
3 بيضات
قد يبدأ يوم أكثر استرخاء مع عجة كبيرة لتناول الافطار. تشير التقارير الصحية إلى أن البيض يعد من الأطعمة الرائعة التي تمنع الإجهاد لأنها تحتوي على الكولين ، وقد تم ربط مستويات منخفضة من هذه المغذيات بزيادة القلق.
4. الانجليزية الكعك
مجرد فكرة فطيرة إنجليزية دافئة تضعني في مزاج أفضل ، وهناك سبب لذلك. وفقًا لـ Reader's Digest ، قد تساعد الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الكعك الإنجليزي الكامل الحبوب ، في زيادة مستويات السيروتونين وتجعل الاسترخاء أسهل قليلاً.
5. الزنجبيل
يوصي الشكل بالزنجبيل كحل للتوتر ، حيث أن النكهة الحارة يمكن أن تساعد في التقاط صورة لطيفة.
6. الجريب فروت
تقارير اليوم أن فيتامين C قد تساعد في تهدئة الأعصاب. ويحتوي جريب فروت واحد متوسط الحجم على أكثر من نصف الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين C ، لذا احصل على بعض الحمضيات STAT!
7. المانجو
بالإضافة إلى النكهة اللذيذة ، تحتوي المانجو أيضًا على لينالول ، مما قد يساعد على خفض مستويات التوتر ، وفقًا لما ذكره غريست.
8. بذور اليقطين
بذور اليقطين هي وجبة خفيفة رائعة ، وكما أشار تقرير من NPR ، فهي تحتوي على المغنيسيوم ، والتي قد تساعد في مكافحة القلق.
9. السلمون
إن السوشي هو أحد خيارات تناول الطعام عندما أكون مرهقًا ، وقد يكون هناك بعض المنطق الأساسي لهذا الاختيار. كما ذكرت سي إن إن ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية من السلمون قد تكافح هرمونات التوتر. إحضار لفائف السلمون!
10. السبانخ
يطلق علم النفس اليوم على المغنيسيوم "حبوب منع الحمل الأصلية" لأنه يبدو أنه يساعد في تنظيم هرمونات الاستجابة للإجهاد. ونظرًا لأن كوبًا واحدًا من السبانخ المطبوخة يحتوي على 39 بالمائة من كمية المغنيسيوم الموصى بها يوميًا ، فهو الغذاء المثالي لمساعدتك على الاسترخاء.
11. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي طريقة صحية لتلبية الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات في الأوقات العصيبة ، كما يلاحظ يوم المرأة. يمكن أن يساعدك المحتوى العالي من الألياف أيضًا على الشعور بالشبع (وأقل عرضة لمزيد من التوتر) لفترة من الوقت. وعلى أي حال ، من يمكن أن يشعر بجهد كبير أثناء تناول البطاطا الحلوة المقلية؟
