جدول المحتويات:
- 1. التوت
- 2. الشوكولاته الداكنة
- 3. الفطر
- 4. الخضار الورقية الخضراء
- 5. الجوز والكاجو
- 6. السلمون
- 7. البيض
- 8. سلطة الأعشاب البحرية
- 9. البطاطا الحلوة
- 10. العدس
- 11. البنجر
يمكنك تناول وجبة خفيفة طريقك إلى الفرح؟ بصفتي شخصًا يحب الطعام والعلوم ، شعرت بسعادة غامرة عندما عرفت أن هناك قائمة من الأطعمة التي ستجعلك تشعر بالسعادة. والأفضل من ذلك كله ، أنها أثبتت علميا أنها تضفي على مزاجك. أعني ، إذا كان سر النعيم الدائم يكمن في قاع حوض الآيس كريم ، فهذه أخبار رائعة بالفعل.
لكن الحديث الحقيقي: إن معظم هذه الأطعمة التي تجعلك أكثر سعادة علمياً تقع في الجانب الصحي من الأشياء. تبرز الفواكه والخضروات بشكل بارز ، إلى جانب بعض اللحوم. في الواقع ، قد تبدو "الوجبة السعيدة" الحقيقية أكثر خضرة من تلك التي تتبادر إلى الذهن عادة. لكن الآثار على مزاجك قد تكون أفضل بكثير. الغذاء المريح شيء حقيقي ، وليس من الضروري أن يكون غير صحي على الإطلاق.
لذلك في المرة القادمة التي تشعرين فيها بالراحة قليلاً ، فكّر في الوصول إلى حفنة من التوت أو بعض الشوكولاته الداكنة. هذه ليست سوى بعض الأطعمة التي تم ربطها بفوائد تعزيز الحالة المزاجية. تحتاج إلى تناول الطعام على أي حال ، فلماذا لا تذهب لتناول الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في النعيم؟ على الأقل ، يمكن أن تجعلك الذوق العام تشعر أنك أفضل قليلاً. أعني أنه من الصعب أن تشعر بالخجل التام عندما تستمتع بتذوق قطعة غنية من الشوكولاتة الداكنة.
1. التوت
كما ذكرت منظمة كوزموبوليتان ، فإن العنب البري والتوت البري والتوت تحتوي على عناصر مغذية مثل الأنثوسيانيدينات والأنثوسيانين ، والتي ترتبط بتقليل الإجهاد والاكتئاب.
2. الشوكولاته الداكنة
وفقًا لدراسة في مجلة Journal of Psychopharmacology ، كان الأشخاص الذين يستمتعون بمشروب شوكولاتة داكن يوميًا أكثر سعادة وهدوءًا من مجموعة الدواء الوهمي الذين لم يتلقوا مشروب الشوكولاتة. بالإضافة إلى ذلك ، تلاحظ شبكة CNN أن الكاكاو يمكن أن يؤثر إيجابيا على السيروتونين في عقلك ، والذي قد يكون بمثابة عامل استقرار مزاجي.
3. الفطر
قد يكون الفطر سوبرفوود غير متوقع. تشير الصحة إلى أن الفطر غني بالسيلينيوم ، والذي قد يقاوم الاكتئاب والقلق والإرهاق ، وكذلك فيتامين (د) ، الذي يرتبط بالمزاج المعزز لدى الأشخاص المصابين باضطراب عاطفي موسمي.
4. الخضار الورقية الخضراء
وفقًا لـ WebMD ، يمكن أن توفر لك فيتامينات B المعززة للحالة زيادة الطاقة. للحصول على جرعة جيدة من فيتامين B2 ، استمتع بفنجان واحد من السبانخ المطبوخة ، والذي يحتوي على 32 في المائة من المدخول اليومي الموصى به.
5. الجوز والكاجو
بالإضافة إلى كونها مصدرًا كبيرًا للبروتين والألياف ، يتم تحميل هذه المكسرات بالمغنيسيوم ، الذي يرتبط بمستويات منخفضة من الاكتئاب.
6. السلمون
سمك السلمون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي قد تساعد في محاربة الاكتئاب ، وفقًا لتقارير مايو كلينك. سبب إضافي لطلب لفة السلمون في المرة القادمة كنت خارج السوشي.
7. البيض
علم النفس اليوم يشير إلى وجود رابط بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والاكتئاب. تحتوي بيضة واحدة على ما يزيد قليلاً عن عشرة بالمائة من تناولك اليومي الموصى به من فيتامين (د) ، لذا تأكد من تخزين وجبة الإفطار الأساسية هذه.
8. سلطة الأعشاب البحرية
هذه الطحالب اللذيذة هي واحدة من المصادر النادرة لليود ، كما ذكرت Huffington Post. تم ربط نقص اليود بالاكتئاب والإرهاق ، لذا فإن التغلب على بعض النوري قد يساعدك على الشعور بالسعادة.
9. البطاطا الحلوة
يلاحظ Greatist أن البطاطا الحلوة هي مصدر كبير لفيتامين B6 ، والذي كان معروفًا أنه يعزز مزاجك. كما تلاحظ مايو كلينك ، فيتامين B6 يشارك في صنع السيروتونين ، والذي قد يؤثر على الحالة المزاجية.
10. العدس
أظهر مقال في مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب وجود علاقة بين نقص حمض الفوليك والاكتئاب. لذا قد يساعد وعاء كبير من حساء العدس ، والذي يحتوي على 90 في المائة من تناولك اليومي من الفولات ، في الحفاظ على الكآبة بعيدًا.
11. البنجر
ليس في العدس؟ يحتوي كوب واحد من البنجر على 34 في المائة من تناولك اليومي للفولات.
