جدول المحتويات:
- 1. التأمل أكثر
- 2. قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك
- 3. الحصول على اليوغا
- 4. ممارسة إيجابي الحديث الذاتي
- 5. الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية
- 6. الحفاظ على الروائح لافندر في منزلك
- 7. تغيير عادات الأكل الخاصة بك
- 8. الحصول على السيطرة على الجدول نومك
- 9. شرب المزيد من الشاي
- 10. قضاء وقت أقل في استهلاك الوسائط
- 11. توقف عن الشرب عندما تكون مضغوطًا
الإجهاد في الحياة أمر لا مفر منه. بغض النظر عن عدد العبارات أو التأكيدات التي تعيشها ، لا تزال هناك لحظات في حياتك تشعر فيها بالإرهاق والاستنزاف. على الرغم من أن هذه اللحظات يمكن أن تجعلك تشعر بالهزيمة ، إلا أنه يمكنك الاستمرار في الهدوء أثناء الفوضى عن طريق تطبيق بعض التغييرات في نمط الحياة والتي يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر.
أعلم من خلال التجربة الشخصية أن التعرض للضغوط المفرطة قد يؤدي إلى هلاكك بعدة طرق. عندما كنت في الكلية ، تم التأكيد لي إلى الحد الأقصى ولم يكن لدي أي فكرة عما يجب القيام به حيال ذلك. وبسبب هذا ، اندلعت وجهي ، وبدأ شعري يتساقط ، وفشل جهاز المناعة لدي. عشت حياتي على هذا النحو لبضع سنوات ، ولم أدرك أنني بحاجة إلى تغيير نمط حياتي للمساعدة في تلك القضايا ، حتى لم أتحدث مع جدتي. رغم أن طريق التغيير لم يكن سهلاً أو سريعًا ، إلا أنه كان من أفضل الأشياء التي حدثت لي. تحسنت حالتي الصحية ، وبدأ شعري وبشرتي في الازدهار ، وكنت مجرد شخص أكثر سعادة بشكل عام.
لذلك ، إذا كنت مستعدًا للتكيف ، فحاول تنفيذ هذه التغييرات السهلة الـ 11 لتقليل الضغط إلى الحد الأدنى.
1. التأمل أكثر
Giphyوفقا ل WebMD ، التأمل أكثر يمكن أن تقلل بشدة من التوتر الخاص بك. من خلال تنفيذ التأمل يوميًا ، يقل قدر القلق لديك وعقلك أكثر مرونة تجاه الإجهاد.
2. قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك
Giphyوفقًا لـ Healthline ، فإن قضاء المزيد من الوقت مع من تحبهم يمكن أن يساعد في تخفيف حياتك المجهدة. معظم الناس غارقون في العمل ، ويواجهون ضغوطًا شديدة بسبب ذلك. أخذ قسط من الراحة للاتصال أو قضاء بعض الوقت مع صديق سيعزز أسلوب حياة صحي ويساعدك على وضع الأمور في نصابها الصحيح.
3. الحصول على اليوغا
Giphyوفقًا لـ HuffPost ، فإن تطبيق بعض اليوغا الخفيفة في حياتك يمكن أن يساعد في تلك اللحظات العصيبة. مزيج من التنفس العميق ، وتمتد عميق ، ويضع كل العمل معا للمساعدة في الحد من التوتر.
4. ممارسة إيجابي الحديث الذاتي
Giphyعلم النفس اليوم لاحظ أن ممارسة الحديث الإيجابي عن النفس هو مسكن قوي للتوتر. من خلال القيام بذلك ، فإنك تزيد من الراحة العاطفية وتساعد في طمأنة نفسك بأن الأمور ستكون على ما يرام.
5. الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية
Giphyوفقًا لـ Men's Fitness ، فإن ضرب الصالة الرياضية يمكن أن يساعدك في حرق بعض البخار وتخفيف التوتر. لاحظ المنشور أيضًا أن التمرين يمكن أن يساعدك في التعامل مع المواقف العصيبة بشكل أسرع والحفاظ على نفس القدرة عند التعامل مع المواقف في المستقبل.
6. الحفاظ على الروائح لافندر في منزلك
Giphyوفقا للصحة ، من المعروف أن الخزامى رائحة مهدئة يمكن أن تقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم. قم بتوصيل الهواء المنعش بخزام اللافندر أو أشعل شمعة الخزامى ، واستعد للضغط حتى يذوب.
7. تغيير عادات الأكل الخاصة بك
Giphyوفقًا لـ Healthline ، يرتبط نظامك الغذائي ارتباطًا وثيقًا بمستوى التوتر لديك. عند الضغط ، ينسى الناس تناول الطعام الذي يؤدي بدوره إلى تناول الأشخاص الذين يتناولون أطعمة أقل صحية. حاول إبقاء الفواكه والخضروات في متناول يديك لتناول وجبة خفيفة سريعة تقلل من الإجهاد.
8. الحصول على السيطرة على الجدول نومك
Giphyكما هو مذكور في مقالة اللياقة الرجالية المذكورة أعلاه ، فإن أجزاء عقلك التي تتأثر بالقلق وتلهب التوتر عندما لا تحصل على النوم المناسب. حاول النوم قليلاً في وقت مبكر كل ليلة حتى يكون لديك جدول نوم قوي.
9. شرب المزيد من الشاي
Giphyوفقًا لمقال HuffPost السابق ، يمكن أن يساعد شرب الشاي الأسود في خفض مستويات التوتر وتوفير شعور أكثر راحة.
10. قضاء وقت أقل في استهلاك الوسائط
Giphyوفقًا لـ Everyday Health ، فكلما قضيت وقتًا أطول على الكمبيوتر والهاتف ومشاهدة التلفزيون ، فأنت تؤذي سعادتك. بدلاً من ملء وقت فراغك بتصفح الإنترنت والتحقق من سعادة الآخرين ، حاول أن تقصر نفسك على بضع ساعات في اليوم وأن تفعل شيئًا بناءً بدلاً من ذلك.
11. توقف عن الشرب عندما تكون مضغوطًا
Giphyوفقًا لأوبرا ، الشرب أثناء الإجهاد يمنع عقلك من الدخول في مراحل النوم العميق ، وهو أمر ضروري للحد من التوتر. على الرغم من أن بعض المشروبات قد تجعلك تشعر بالراحة ، إلا أن الكحول في نهاية المطاف يضر أكثر مما ينفع عندما يتعلق الأمر بالهدوء.
