11 عادات المكتب التي تضر بصحتك بمهارة

المكتب. إنه المكان الذي تقضي فيه معظم وقتك ، وتناول معظم وجباتك ، وتتفاعل مع معظم الناس. إنه أيضًا المكان الذي قد يضر بصحتك أكثر من غيرها. (حسناً ، بصرف النظر عن الشريط الذي تتكرر فيه بمجرد أن تنقضي الساعة السادسة). صدق أو لا تصدق ، فهناك عدد من عادات المكتب التي تضر بصحتك.

بطريقة ما ، عندما تبدأ العمل في مكتب ، ينتهي بك المطاف في التقاط العادات التي لم تسمح لنفسك قط بالتقاطها في أي مكان آخر. فجأة ، كنت تحدق على شاشة الكمبيوتر لديك لساعات متتالية دون توقف ، أو تخطي وجبة الإفطار في طريقك للخروج من الباب ، أو تقول نعم لكل شيء عندما لا يكون لديك حقًا الوقت أو المساحة لقول نعم. عندما جمعت هذه القائمة ، شعرت بالفزع لإدراك عدد المرات التي لا أشارك فيها في واحدة ، ولكن معظم هذه العادات المكتبية الرهيبة.

الآن ، هذا لا يعني أنه يجب عليك ترك عملك. (آسف لأولئك الذين كانوا يبحثون عن مخرج.) هذا يعني فقط أنك قد تضطر إلى إجراء بعض التعديلات. تابع القراءة لتعرف أي من عادات المكتب الضارة هذه تشارك فيها ، وفكر في الاحتفاظ بقائمة من التذكيرات على مكتبك لمكافحة السلوكيات السيئة.

1. أنت تميل وجهك في يدك

giphy

كم مرة تميل وجهك في يدك؟ توقف جيدًا ، لأن لمس وجهك كثيرًا أمر فظيع على بشرتك. أخبرت د. آفا شامبان ، أخصائية الأمراض الجلدية ومؤلفة كتاب " شفاء بشرتك" ، هوفينجتون بوست

انقر هنا لشراء

لمس وجهك كثيرا يساعد على انتشار البكتيريا. وأشارت إلى أن الإفراط في لمس وجهك يمكن أن يجعل وجهك أكثر عرضة للهروب. إذن تلك الرقعة الخشنة التي كنت تتعامل معها على ذقنك؟ انها ليست مجرد الإجهاد. أنت تلمس وجهك أكثر من اللازم.

2. أنت فرك عينيك

giphy

استمر شامبان في إخبار هافينجتون بوست أن ذقنك ليس هو الجاني الوحيد لظاهرة اللمس المفرط. وقال شامبان "فرك العيون ، على سبيل المثال ، يمكن أن يخلق في الواقع دموع مجهرية في الأنسجة". والدموع في الأنسجة يمكن أن تؤدي إلى أغمق تحت دوائر العين ، وتجعل عينيك تبدو أكبر سنا بشكل أسرع. لذلك في المرة القادمة التي تذهب لفرك تلك العيون المتعبة؟ فكر مرة اخرى.

3. أنت ترهل

giphy

في بعض الأيام تجعلك ترغب في الركود في مقعدك وتكون غير مرئي. أنت تعرف أن وضعك السيئ يمكن أن يسبب مشاكل في الظهر والرقبة ، وهذا ليس من التفكير. لكن هل تعلم أن وضعك يمكن أن يؤثر أيضًا على علاقاتك مع الأشخاص من حولك؟ أخبرت جانيس نوفاك ، مؤلفة كتاب " الموقف" ، اجعله مستقيمًا ، ذلك الوقاية

انقر هنا لشراء

يمكن أن يؤدي الترهل في كرسي مكتبك بالفعل إلى مشاكل مهنية. وفقًا لـ Novak ، لا ينظر الأشخاص في مكان العمل إلى الأشخاص ذوي الموقف الضعيف كأعضاء حيويين في الفريق. في بيئة مكتبية ، يمكن للطريقة التي تراها زملاء العمل والمشرفون عليك وأخلاقيات العمل أن تخلق تجربتك أو تخسرها ، لذا اجلس قليلاً.

4. أنت تعمل من خلال الغداء

giphy

لا أستطيع تذكر آخر مرة أخذت فيها استراحة غداء فعلية. في أكثر الأحيان ، أقوم بتناول وجبة سريعة أو وجبة غداء سريعة على مكتبي. لا يمنعك تناول الغداء في مكتبك من الاستيقاظ والتحرك أثناء يوم عملك فحسب ، بل إنه يملأ مكتبك بالجراثيم. وفقًا لـ Master Cleaners ، يبلغ متوسط ​​مكتب المكتب حوالي 400 مرة أكثر نظافة من مقعد المرحاض المتوسط. لذا امسك بالمطهر وقم بتنظيف مكتبك ، ثم خذ استراحة الغداء. عليك أن تفعل لنفسك معروفا.

5. تترك مكتبك فوضى

giphy

الآن بعد أن عرفت مدى تمزق مكتبك ، فقد حان الوقت للحديث عن مدى تنظيمه. إذا كنت من النوع الذي يحتوي على مجموعة من الأوراق التي تفهمها فقط ، والمجلدات الموجودة على مجلدات مهام العمل ، وكمية فوضوية من اللوازم المكتبية المنتشرة حولك ، فقد تحتاج إلى التفكير في تغيير طرقك. وفقا لجمعية العلوم النفسية ، وهي دراسة أجراها البروفيسور كاثلين فوهس وزملاؤه الباحثون في جامعة مينيسوتا ، وجدت مينابوليس أن مكتبًا أكثر تنظيماً يمكنه بالفعل تعزيز عادات الأكل الصحية. ومضت الدراسة لتجد أن مكتبًا أنظفًا يمكنه أيضًا تعزيز السلوك الأفضل والعادات الأقل روثًا والأكثر سخاءً.

6. تشرب الكثير من القهوة

giphy

من الصعب أن تمشي في وعاء القهوة دون أن تملأ فنجانك. أشرب القهوة طوال اليوم عندما أكون في المكتب ، وغالباً ما أذهب إلى ما وراء الكمية الموصى بها من تناول الكافيين يومياً. طبقًا لمايو كلينك ، فإن شرب أكثر من أربعة أكواب من القهوة يوميًا قد يكون له آثار جانبية سلبية. إن العصبية والأرق والتهيج وضربات القلب الخاطئة ليست سوى عدد قليل من الآثار التي يمكن أن تحدث الكثير من القهوة عليك. بدلاً من إعطاء نفسك التوتر ، حاول تغيير كل فنجان قهوة تشربه مع كوب من الماء. وإذا كنت تشعر بالتعب وتحتاج إلى دفعة؟ قم بالسير بسرعة حول المكتب بدلاً من إبطاء فنجان آخر ، قد تفاجأ بمدى سرعة تنشيطك.

7. أنت لا تشرب كمية كافية من الماء

giphy

إلى جانب شرب الكثير من القهوة ، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء يشكل خطراً كبيراً على صحة المكتب. وفقًا لكوزموبوليتان ، يعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق ، وفي بعض الأحيان يكون كل ما تحتاجه لوضع هذا الزخم الإضافي في خطوتك قليلًا من H2O. لذا ، بدلاً من الوصول إلى مشروب غازي أو مشروب الطاقة في المرة القادمة التي يعطش فيها العطش ، يمكنك الوصول إلى زجاجة الماء.

8. تجلس طوال اليوم

giphy

في حال كنت لا تؤمن بالآثار المروعة للجلوس طوال اليوم ، وضعت الواشنطن بوست رسمًا بسيطًا لجميع طرق الجلوس لفترة طويلة تؤثر على صحتك. من مشاكل الظهر إلى انحطاط العضلات ، سوف تجعلك قائمة الاهتمامات الصحية الضخمة هذه تقف وتجلس وتمتد قدر المستطاع.

9. يمكنك البقاء في وقت متأخر

أعرف أن قائمة مهامك لم تُنفذ بعد ، وإذا بقيت 15 دقيقة أخرى ، فسوف تشعر بتحسن كبير عند المشي في العمل صباح غد. لكنها ليست مجرد 15 دقيقة أخرى ، أليس كذلك؟ وفقًا لشركة Inc ، تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعملون مبالغ زائدة من الوقت الإضافي ينجزون أقل من أولئك الذين يلتزمون بجدول عمل قياسي. من خلال منحك وقتًا صعبًا للتوقف عندما يتعلق الأمر بساعات العمل ، ستقضي وقتًا أقل في التنصت ، والنميمة مع زملائك في العمل ، والتحقق من فيسبوك. إدارة الوقت هو المفتاح.

10. يمكنك إحضار هاتفك إلى الحمام

giphy

وفقًا لاستطلاع للرأي أجرته "هافينجتون بوست" عام 2013 ، اعترف نصف مستخدمي الهواتف الذكية الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 29 عامًا بإحضار هواتفهم معهم إلى المرحاض. ام ماذا؟ إن إخضاع أي كائن تمسك به لوجهك لنفس البيئة التي تتخلص منها من النفايات البشرية ، هو مجرد طلب لبكتريا. ناهيك عن أن عالم الأحياء المجهرية تشارلز جيربا أخبر "لايف ساينس" أن الهواتف المحمولة غالباً ما تحمل بكتيريا أكثر من مقعد المرحاض. لا تغري البكتيريا ، فقط اترك هاتفك على مكتبك. فكّر في إعطائها مسحًا جيدًا كل فترة.

11. أنت تعمل من خلال البرد الصغرى

giphy

أنت تقول لنفسك ، إنها مجرد نزلة برد. ولكن الحقيقة هي أن البرد يمكن أن يأخذك كثيرًا ، وإذا لم تمنح نفسك الوقت الكافي للراحة والتعافي ، فقد لاحظت Everyday Health أنه بإمكانك إطالة أمد المرض وجعله أسوأ. ناهيك عن حقيقة أن الإصابة بنزلة برد تضيف إلى كومة الجراثيم في المكتب ، ويمكن أن تعرض للخطر صحة زملائك في العمل عن طريق تعريضهم للفيروس. قد تظن أنك تفعل رئيسك في العمل من خلال الظهور في العمل على الرغم من شعورك بالقمامة ، ولكن وفقًا لموقع WebMD ، فإن عدم قضاء يوم عطلة من العمل عندما تكون مصابًا بنزلة برد قد ينتهي بك الأمر إلى تكلف أرباب العمل لديك على المدى الطويل يركض. هكذا يفعل الجميع صالح والبقاء في المنزل.