11 الاختراقات النوم للآباء والأمهات الذين يائسة لاغلاق العين

من يحتاج إلى منبه عندما يكون لديك أطفال؟ تلك الشذرات الصغيرة في الحب لم تسرق قلبك فحسب ، ولكنها اختطفت نومك أيضًا. سواء كان لديك مولود جديد أو طفل صغير أو أطفال في سن المدرسة ، فإن النوم الليلي ليلًا هو أمر لا تأخذه كأمر مسلم به. أنت تعرف أن هناك سباتًا صلبًا موجودًا في مكان ما ، تحتاج فقط إلى العثور عليه. يبدو أن الوقت قد حان للبدء في استخدام بعض المتسللين للنوم للآباء والأمهات التي تعمل في الواقع ويمكن أن تجعل أحلامك أحلى.

نعم ، هم موجودون! وأفضل جزء هو ، يمكنك البدء في تنفيذ هذه الحيل للنوم أفضل الليلة. ليست هناك حاجة إلى وصفات طبية أو معدات باهظة الثمن - فقط بعض التغييرات التي تطرأ على روتينك هي كل ما تحتاجه لبدء الاستمتاع بجودة النوم التي تحلم بها (أو ستحلم بها ، إذا لم تكن تستيقظ كل ساعتين). ضع في اعتبارك أن الأمور قد لا تكون مثالية أبدًا. لا يمكن التنبؤ بالحياة مع الأطفال سواءً كان وقت النهار أو بعد حلول الظلام. ولكن على الأقل يمكنك أن تجد بعض الأمل في حقيقة أنه حتى لو لم يكن مثاليًا ، فقد يكون أفضل.

قبل أن تبدأ في التفكير في أنك قد حكمت على ثلاث ساعات من النوم في الليلة ، جرب بعض من هؤلاء الاختراق الـ 11 للوالدين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم في الليل ، ونقول وداعًا للقذف والتحول.

1. وضعت على الضوء الأحمر

تبين أن التعرض للضوء في الليل يؤثر على أنماط النوم. وأسوأ مخالفة: تلك الأضواء الزرقاء المنبعثة من الإلكترونيات. ولكن للحفاظ على نفسك من التعثر في حذائك عند التجول في غرفة نومك بعد حلول الظلام ، تقترح Harvard Health استخدام مصابيح حمراء. وفقا لأبحاثهم ، "الضوء الأحمر لديه أقل قوة لتغيير إيقاع الساعة البيولوجية وقمع الميلاتونين."

Maxxima Red LED Night Light، $ 10.99، Amazon

2. خذ الميلاتونين

سواء كانت مشكلة النوم أو النوم ، فإن القليل من الميلاتونين قد يكون هو الحل. الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم للحث على النوم ، وكما أشارت مؤسسة النوم الوطنية ، يمكن أن يساعدك تناول واحد أو ثلاثة ملليغرام فقط من الميلاتونين على النوم بشكل أفضل. التقط هذا الملحق في أي متجر أغذية صحية ومعرفة ما إذا كان يجلب النوم الذي فقدته.

الآن الأطعمة الميلاتونين ، 10.19 دولار ، الأمازون

3. شنق ستائر التعتيم

قم بغرفة نومك في الظلام مع بعض ستائر التعتيم. وفقًا لمجلة Health ، يتوقف الضوء عن إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب عليك النوم ليلا. حاول استبدال الستائر العادية بستائر التعتيم والإسبات مثل دب في كهف.

ستائر التعتيم Deconovo ، 14.99 دولار ، الأمازون

4. قيلولة وقيلولة على حد سواء

إذا كان لديك طفل أو طفل لا يزال غفوة ، فاخذ صفحة من كتابه المريح جيدًا ، وأمسك بنفسك. تقترح Mayo Clinic أن القيلولة عند قيلولة طفلك يمكن أن تساعدك على الحصول على مزيد من النوم والشعور بالانتعاش.

5. مقاومة بعد الظهر لاتيه

ليس من المستغرب أن يصل الوالد المنهك لتناول فنجان قهوة في الساعة الثالثة بعد الظهر ، لكن جرعة صغيرة من الكافيين قد تضر أكثر مما تنفع. كما ذكرت مجلة علم النفس اليوم ، فإن الكافيين يعطل أنماط النوم ويمكن أن يتداخل مع استرخاء جسمك عندما يحين وقت النوم. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل حياتك بدون جافا الخاص بك بعد الغداء ، فحاول عزل نفسك بحلول الساعة الثانية بعد الظهر

6. الحصول على بعض فيتامين د

لا تستطيع النوم؟ الاستيلاء على أشعة الشمس قليلا. كما ذكرت مجلة فوربس ، فإن ضوء الشمس يساعد في تعزيز النوم الجيد لأنه يساعد الجسم على ضبط الإيقاعات. تمامًا كما يحفز الظلام على النوم ، يساعد ضوء الشمس في تذكير المخ بأنه في دورة اليقظة اليوم. يعتمد جسمك على هذه الدورات المتميزة لأنماط النوم الصحية.

7. قللي من السكر

للحصول على المزيد من Zs في الليل ، حاول تقليل تناولك للسكر طوال اليوم. وجدت مجلة Science Daily أن السكر يعطل النوم ، وذلك بالتسبب في استيقاظ الأشخاص الذين يتناولون المزيد منه طوال الليل. لفترات أطول من النوم المتواصل ، يقترحون زيادة كمية الألياف لديك وتمرير ملف تعريف الارتباط الثالث.

8. ممارسة اليوغا Restoative

namaste قليلا يقطع شوطا طويلا. لتحضير جسمك لقضاء ليلة مجيدة من النوم ، توصي يوغا جورن بقيام هذه اليوغا الـ 15 بنوم أفضل. ونعم ، هذا يعد تمرينك لهذا اليوم.

اليوغا التصالحية للمبتدئين ، 12 دولار ، الأمازون

9. السلطة إلى أسفل

قد ترغب في التفكير مرتين قبل التمرير خلال آخر التحديثات على جهازك المحمول - على الأقل عندما يكون قريبًا من وقت النوم. كما ذكرت صحيفة واشنطن بوست ، فإن استخدام الأجهزة قبل النوم يعطل النوم ، لأن شاشات الضوء الأزرق تمنع إنتاج الميلاتونين. للحصول على نوم جيد ليلاً ، ضع الأجهزة قبل ساعات من إغلاق عينيك.

10. بطاقة فريق ليلة واجب

إذا كنت محظوظًا بما يكفي لأن يكون لديك شريك في الأبوة والأمومة ، فقم بالتناوب مع الواجبات الليلية. وكما أوضحت Mayo Clinic ، فإن تقسيم مهام الأبوة والأمومة في الليل وتناوبها ، سيساعد كلا منكما على الحصول على مزيد من الراحة بشكل عام.

11. حاول كأس من البابونج

إذا لم تستطع تناول القهوة بعد الظهر ، فاحصلي على بعض الشاي الليلي. الوصول إلى كوب من شاي البابونج قبل أن تضغط على السرير. كما ذكرت مجلة ريدرز دايجست ، يزيد البابونج من الجليكاين ، مما يؤدي إلى النوم من خلال العمل كمهدئ خفيف. لذا ارفعي فنجانك والخبز المحمص إلى نوم أفضل في الليل ، حتى لو بذل أطفالك قصارى جهدهم لاختطافه.

خبأ شاي البابونج الممتاز ، 15.95 دولار ، أمازون