جدول المحتويات:
- 1. يمكنك البقاء مستيقظين طوال الليل
- 2. أنت رد فعل مبالغ فيه على كل شيء
- 3. أنت تعتمد على الكافيين
- 4. يمكنك تخطي الرحلات الاجتماعية
- 5. أنت تدخن
- 6. أنت تؤجل العمل أو الأعمال
- 7. يمكنك التحقق من هاجس البريد الإلكتروني الخاص بك
- 8. أنت تتخلى عن فئة التمرين
- 9. أنت تتعامل مع الناس السامة
- 10. الروتين الخاص بك هو الانزلاق
- 11. أنت تحاول باستمرار تعدد المهام
أنت تعرف هذا الشعور - يشد صدرك ، ينبض قلبك بشكل أسرع قليلاً ، وتبدأ راحة يدك في الشعور بالقليل من البقعة ، وتشعر أنك تتجه نحو جرف في سيارتك ، وتفادى الصخور المتساقطة والعقبات المتقطعة. هذا الشعور اللطيف دائمًا ما يبدأ في الغالب بسبب ارتفاع مستويات التوتر والقلق. على الرغم من أنه من المحتمل أن يتسبب التوتر والقلق الظرفي من وقت لآخر ، فقد تكون في الواقع تزيد الأمر سوءًا. في الواقع ، يمكن أن يكون لديك بعض العادات السيئة والخفيفة التي لا تدركها تجعلك تشعر بمزيد من القلق والتوتر. وعلى الرغم من أن لا أحد يريد أن يشعر نفسه بنشاط بعد الآن بالتوتر أو القلق من الحاجة ، فإن إدراك الأشياء التي تقوم بها والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة قد يكون ما يجعلك في النهاية أقل قلقًا وشددًا. يبدو أمرا جيدا لي.
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، فإن عددًا أكبر من البالغين الذين أبلغوا عن تعرضهم للتوتر في عام 2015 أكبر مما كان عليه الحال في العام السابق. بالإضافة إلى ذلك ، كان الناس أكثر عرضة للتأكيد من قبل المسؤوليات العائلية من أي وقت مضى. ليس ذلك فحسب ، ولكن من المرجح أن تتعرض النساء و الألفية للتوتر أكثر من المجموعات الأخرى. ليست جيدة.
بالطبع ، هناك تجارب أكثر إرهاقًا بطبيعتها: أحداث الحياة الكبيرة مثل خطوة كبيرة ، أو التخطيط لحفل زفاف ، أو إنجاب طفل ، أو الطلاق ، أو تغيير المهن ، أو عرض تقديمي مهم في العمل أو مواجهة خوف يمكن أن يسمح أيضًا بالخوف أو الإجهاد هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتغلب على التوتر والقلق ، ولكن أن تكون مدركًا لبعض الأمور الدنيوية الأكثر شيوعًا ، والتي قد تسبب لك القلق والشعور بالتوتر. إذا كنت تشعر بالقلق أكثر من المعتاد ، راقب هذه العادات الـ 11 التي قد تسهم في ذلك.
1. يمكنك البقاء مستيقظين طوال الليل
إذا كنت تستيقظ بانتظام طوال الليل لإنهاء كتاب ، أو العمل في مشروع ، أو مشاهدة حلقة أخرى ، فقد تضغط على نفسك بشكل غير ضروري وغير متوقع. وفقًا لـ Elite Daily ، إذا كانت أنماط نومك أكثر تنوعًا أو اضطرابًا عن المعتاد ، فقد تتعرض للإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجراها باحثون من جامعة كاليفورنيا - بيركلي أن الحصول على قدر أقل من النوم يساهم في زيادة القلق.
2. أنت رد فعل مبالغ فيه على كل شيء
قم بالتعليق على هذا الشيء الذي فعله صديقك منذ شهور والذي جعلك تشعر بالضيق قليلاً؟ الهوس بالأحداث الماضية قد يجعلك تشعر بالتوتر والعمل ، وفقًا لصحيفة Self. ترك الأشياء يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء والراحة أكثر.
3. أنت تعتمد على الكافيين
تجد نفسك تتأرجح من صانع القهوة طوال اليوم؟ إسقاط هذا الكأس. وفقًا لما ذكره Greatist ، فإن الكثير من الناس يفرطون في تناول القهوة ، مما قد يرفع مستوى الكورتيزول ويجعلك أكثر قلقًا.
4. يمكنك تخطي الرحلات الاجتماعية
قد يؤدي البدء في إلغاء الخطط (أو عدم جعلها في المقام الأول) على الأصدقاء أو شخصًا آخر مهمًا إلى الضغط عليك. يمكن أن يكون التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو غيرهم من الأشخاص وسيلة جيدة للاسترخاء والاستراحة من الأحداث التي قد ترتديها. وفقًا لمقال Elite Daily السابق ، فإن عزل نفسك عن من تقترب منهم قد يجعلك تشعر بالتوتر (أو يعني أنك بالفعل).
5. أنت تدخن
على الرغم من أن البعض ينظر إلى التدخين على أنه وسيلة لتخفيف التوتر ، لاحظت صحة الرجال أن التدخين يمكن أن يجعلك في الواقع أكثر توتراً. استشهدت المجلة بدراسة من المجلة البريطانية للطب النفسي وجدت أن قلق غير المدخنين قد انخفض خلال فترة الدراسة. تبين أن التدخين ليس هو مسكن الإجهاد الذي سمعته.
6. أنت تؤجل العمل أو الأعمال
وفقًا لـ Health ، فإن تأجيل مشروع عمل كبير أو القيام بالأعمال المنزلية قد يجعلك أكثر توتراً وقلقًا مما لو كنت قد قمت فقط بإلغاء بعض الأشياء من قائمتك. على الرغم من أنه من السهل أن تشعر بالإرهاق من التفكير في معالجة كل ما عليك القيام به ، إلا أنه سيجعلك تشعر بتحسن على المدى الطويل.
7. يمكنك التحقق من هاجس البريد الإلكتروني الخاص بك
يمكن أن يؤدي فحص بريدك الإلكتروني طوال اليوم وطوال الليل إلى جعلك تعتقد أنك تمضي قدمًا ، لكن مقالة Greatist المذكورة أعلاه تشير إلى أن مستوى التوتر لديك يزيد من فحص بريدك الوارد كل يوم. يمكن أن يساعد الحد من عمليات فحص البريد الوارد على ساعات العمل عندما يكون ذلك ممكنًا في الحد من القلق والتوتر بشكل عام.
8. أنت تتخلى عن فئة التمرين
ليس سراً: التمرين المنتظم طريقة رائعة لإدارة الإجهاد ، كما لاحظت مايو كلينك. يمنحك النشاط البدني استراحة من يومك ويساعد على إعادة شحن عقلك. ولكن تخطي التمرين يمكن أن يزيد من قلقك وتوترك ، وفقًا لفوربس. قم بالضغط في تمرين صغير إذا لزم الأمر ، سوف يشكرك قلقك.
9. أنت تتعامل مع الناس السامة
يمكن للأصدقاء أو الشركاء أو أفراد الأسرة السامين أن يتركواك تشعر أنك مستنزف وغضب. قالت الدكتورة إيرين ليونارد ، طبيبة نفسية ومؤلفة ، في مقالة الصحة المذكورة آنفا إن بعض عملائها الذين يعانون من القلق والاكتئاب يرتبطون بعلاقة سامة ولا يعرفون ذلك.
10. الروتين الخاص بك هو الانزلاق
هل تضغط على قيلولة بعد الظهر ، أو تتخطى الاستحمام ، أو تضع مكياجك أثناء تنقلك؟ مرة واحدة كل فترة ، يصبح جدول الجميع مشغولًا قليلاً ويحتاجون إلى إيجاد وقت إضافي قليل في يومهم. ولكن كما هو مذكور في مقالة Elite Daily المذكورة أعلاه ، فإن ترك روتينك العادي قد ينهار يمكن أن يرتبط بمستويات التوتر والقلق لديك.
11. أنت تحاول باستمرار تعدد المهام
في الوقت الحاضر ، يفخر الناس (بمن فيهم أنا) بالمهام المتعددة. كلما تمكنوا من القيام به في وقت واحد ، كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، فإن مقالة الصحة المذكورة أعلاه لاحظت أن تعدد المهام لا ينجز فعليًا أكثر ، ولكنه يجعلك تشعر بالتوتر والقلق والارتباك. اخماد هاتفك ، قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر الخاص بك ، وتناول العشاء فقط.
