جدول المحتويات:
- 1. كيل
- 2. القرنبيط
- 3. البازلاء
- 4. الجبن
- 5. براعم بروكسل
- 6. حلوى خالية من السكر
- 7. الملفوف
- 9. التفاح
- 10. ادامامي
- 11. الكرز
لا شيء يعطل حفل الغذاء الخاص بك مثل حالة سخام. عندما يتوسع هذا البطن ويصبح هذا البنطال محبوبًا ، لا يوجد شيء تريده أكثر من التسلل إلى بنطال رياضي موثوق به وسميته ليلة. قد تصاب بالصدمة عندما تعلم أنه ليس فقط المشتبه بهم المعتادون الذين يمكن أن يجعلوك تتورم بعد أن تغلب عليك. وراء الفول ، هناك مجموعة كاملة من الأطعمة المدهشة التي تجعلك تبدو وتشعر بالانتفاخ. لذا ، إذا كنت تتساءل عن سبب حاجتك إلى فك جينزك بعد ليلة من السوشي ، فيمكنك توجيه إصبعك إلى edamame ، لأنه من الملوم تمامًا.
يبدو أن معظم هذه الأطعمة غير ضارة تمامًا ، ولكن الكامنة تحت مظهرها الخارجي الصحي هي عبارة عن سكريات وألياف غير قابلة للهضم والتي يصعب على الأمعاء معالجتها. من المؤكد أنك تتجنب الكثير من الملح وتنقل الأشياء التي تتسم بالتوابل الشديد ، ولكن لم تتخيل أبداً في أحلامك التي تخيلتها أن الفواكه والخضار ستخون بطنك. والخبر السار هو أنه على الرغم من أن هذه الأطعمة قد تسبب انتفاخًا ، إلا أنها لا تزال مغذية وجزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي - ستحتاج فقط إلى تنظيم الأجزاء وتناولها ببطء وطهيها بما يكفي للمساعدة في الهضم.
في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تصل إلى هؤلاء العرقين ، ألقِ نظرة على نظامك الغذائي ومعرفة ما إذا كنت تتناول الكثير من هذه الأطعمة الـ 11 التي تثير الدهشة تجعلك تبدو وتشعر بالانتفاخ.
1. كيل
تحبها في عصير أو مقلي مع بعض البطاطس ، لكنك لن تحب في اللفت عند قتالك. وفقا لصحيفة واشنطن بوست ، تناول الكثير من اللفت الخام يمكن أن يسبب الانتفاخ. لذلك إذا كنت تحب تلك الخضروات المورقة أكثر من اللازم لتقليصها ، فتأكد من طهيها لتجنب بطن منتفخ.
2. القرنبيط
هذا الموقف إلى جانب الخضروات له فوائد صحية كبيرة ، ولكن كما أشار ريدرز دايجست ، يمكن أن يسبب القرنبيط الغاز والانتفاخ. حاول تناولها ببطء لتجنب هذه الآثار الجانبية غير المريحة.
3. البازلاء
قد تبدو تلك البازلاء الخضراء الصغيرة لطيفة وغير ضارة ، ولكن الكامنة في الداخل هي مهرجان صغير للغاية. كما أوضحت Everyday Health ، فإن الألياف القابلة للذوبان في البازلاء تجعلها منافسًا رئيسيًا لجلب النفخة.
4. الجبن
ثق بي ، أعرف أن هذا مؤلم ، لكن كل ذلك الخير اللذيذ يؤثر على بطنك. وفقًا لمجلة Women's Health ، فإن الألبان يستغرق وقتًا طويلاً لهضمه ، وفي هذه العملية ، ينتفخ. عند تناول الجبن ، تبطئه وتحاول تجنب إقرانه بالخبز. (لا بأس أن تبدأ في البكاء ، أشعر بألمك.)
5. براعم بروكسل
تقول ماما دائمًا أنها تأكل الخضار ، لكنها لم تحذرك من أن التبذير على البعض قد يجعل سروالك ضيقًا. وفقًا لمجلة " يوم المرأة " ، يمكن أن تتسبب براعم بروكسل في الانتفاخ وتجعل من الصعب أن تضغط على الجينز إذا كان لديك الكثير.
6. حلوى خالية من السكر
ربما تقلل من السكر ، لكن تلك الحلوى الخالية من السكر يمكن أن تخلق بعض الانتفاخ الخطير. المذنب هو السوربيتول ، الذي يسبب الانتفاخ لأنه غير سهل الهضم وأنزيمات معدتك لا تستطيع مجاراتها ، وفقًا لمجلة فيتنس. ابحث عن هذا التحلية الاصطناعية الشائعة الاستخدام في الصودا واللثة والحلوى.
7. الملفوف
قد يكون كل ما تذوقه لذيذ على سندويشات التاكو الأسماك الخاصة بك السبب كنت ترغب في ارتداء السراويل اليوغا إلى taqueria. الملفوف يسبب سخام بسبب السكر غير القابل للهضم يسمى raffinose ، وفقا لمجلة الصحة. لذلك تذكر أن تأكله بجرعات صغيرة.
9. التفاح
إلقاء اللوم على السكر ، وهو ما يجعل من الصعب هضم التفاح. كما أوضحت صحة المرأة ، على الرغم من أن التفاح مملوء بالألياف الصديقة للأمعاء ، إلا أنه يحتوي أيضًا على كمية من السكر تستغرق وقتًا طويلاً حتى يعالجها جسمك.
10. ادامامي
من السهل الاستيلاء على حفنة قليلة من هؤلاء الأولاد السيئين أثناء انتظار السوشي الخاص بك ، ولكن الكثير من edamame قد يترك قطع منتصف القسم ممتدًا إلى أقصى الحدود. وفقًا للصحة ، تحتوي فول الصويا على الألياف والسكريات التي لا يستطيع جسمك امتصاصها.
11. الكرز
الكرز من بين الفواكه الحجرية التي يمكن أن تجعل معدتك في عقدة. كما أشارت صحة المرأة ، الكرز يسبب الغاز والانتفاخ بسبب محتواه العالي من الكربوهيدرات المخمرة. ثمار الحجر الأخرى التي يجب توخي الحذر معها: الخوخ والأفوكادو.
