11 أشياء يجب القيام بها في الليل لمساعدة طفلك على الحصول على نوم جيد ليلاً

يعتبر النوم موضوعًا كبيرًا لأي من الوالدين ، ولكن الأمر لا يتعلق فقط بالتأكد من أنك لم تستنفد كل يوم. من المهم أيضًا التأكد من قيامك بكل ما تستطيع في الليل لمساعدة طفلك على الحصول على نوم جيد ليلاً. وفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم ، يؤثر النوم بشكل مباشر على نمو طفلك العقلي والبدني ، وبحلول سن الثانية ، أمضى طفلك 40 بالمائة من نوم طفولته.

بغض النظر عن عمر طفلك ، ربما تكون قد ناضلت في مرحلة ما ليس فقط للتأكد من نومه ، بل البقاء نائمين. لاحظت المؤسسة الوطنية للنوم أن فقد كمية نوم طفلك المطلوبة من النوم حتى 30 دقيقة إلى ساعة يمكن أن يكون له تأثير عليهم وعلى أنشطتهم اليومية. لا يبدو الأطفال النائمون دائمًا مستعدين للزحف إلى السرير. بدلاً من ذلك ، يعودون إلى الخلف ، ويصبحون أكثر نشاطًا وتنشيطًا ويرتدوا على الجدران. إذا لاحظت يومًا استعدادك للزحف إلى السرير الخاص بك ويبدو أن طفلك مستعد للحفلة ، فهذا لأنه في الواقع متعب.

حتى تتأكد من حصول أطفالك على قسط كافٍ من النوم ، جرب هذه الأشياء الـ11 التي يجب القيام بها في الليل. لا تتطلب الكثير من العمل أو المنتجات الإضافية ، ويمكنك القيام بها جميعًا على مدار الساعة أو حتى وقت النوم. سوف يساعدون أطفالك على النوم ، والبقاء نائمين ، والتأكد من حصولهم على قسط كافٍ من الراحة حتى يتمكنوا من الاستمرار في النمو والتطور والإرتداء طوال اليوم.

1. التخلص التدريجي من أي جمعيات النوم

ربما سمعت عن رابطات النوم من قبل ، خاصة إذا كان لديك طفل. وفقًا لما يجب توقعه ، إذا كان عليك القيام بأي نوع من الطقوس للحصول على نوم طفلك ، سواء كان ذلك يهز حتى ينام في ذراعيك أو يضطر إلى البقاء في غرفتهما حتى ينفد ، فأنت تديم ليلة سيئة من النوم. يجب أن يكون طفلك الصغير قادرًا على تهدئة نفسه ، وهذا ضروري للأطفال الصغار والأطفال في سن المدرسة أيضًا. على الرغم من أنه من الجيد بالنسبة لهم أن يحتاجوا إلى محبوب للنوم أو قراءة كتاب معين كل ليلة ، إلا أنك تريد التأكد من أنهم ما زالوا قادرين على النوم إذا لم تكن هناك. لا يساعد فقط في وقت النوم ، ولكن يمكنه أيضًا تخفيف أي مكالمات إيقاظ في منتصف الليل - إذا تمكنوا من النوم ، فلن يحتاجوا لك أن تأتي لوضعهم مرة أخرى للنوم في منتصف الليل.

2. نعترف بمخاوفهم

إذا كان الخوف من الوحوش تحت السرير أو القلق الليلي العام هو ما يسبب لطفلك أن ينام ليلاً قاسياً ، فقد يكون ذلك محبطًا بشكل لا يصدق. لكن بدلاً من جعل أطفالك يعودون إلى الفراش مرارًا وتكرارًا ، خذ وقتك للاعتراف بمخاوفهم. أخبرت الدكتورة مارلين سيجال أولياء الأمور أن إخبار طفلك بأنه لا يوجد شيء يخشاه لا يجعلهم يشعرون بالشجاعة ، بل يخبرهم ببساطة أنك لا تصدق مخاوفهم ولا يمكنهم إخبارك بهم. إذا كان طفلك خائفًا من الوحوش أو الظلام أو أن يكون وحيدًا في غرفة نومه ، فتحدث معهم عن مخاوفهم واكتشف كيف يمكنك المساعدة. ربما يحتاجون إلى زجاجة رذاذ من "طارد الوحوش" أو ألعابهم تصطف أمام النافذة حتى يتمكنوا من رؤيتها ويعرفون أنهم ليسوا وحدهم. كن مبدعًا حتى تتمكن من إعطاء طفلك الأدوات اللازمة للنوم ، على الرغم من مخاوفه.

3. اقرأ لهم قصة وقت النوم

من المحتمل أن يكون جزءًا من روتين وقت النوم ، ولكن الكتب جيدة لأكثر من مجرد تحاضن. أخبر عالم النفس السريري مايكل غراديسار الآباء أنه ثبت أن قراءة كتاب هو الأكثر راحة لجميع الأنشطة ، والتي يمكن أن تساعد طفلك على الاسترخاء والتوجه إلى أرض الأحلام. هناك حتى كتب مصممة لوضع طفلك على النوم من خلال التأكيد على بعض الكلمات ، والتثاؤب بين المقاطع ، والقراءة بصوت ونمط مريح.

4. الحفاظ على أي وقت النوم الأنشطة الهدوء والاسترخاء

بغض النظر عن نوع أنشطة النوم التي ترغب في القيام بها مع طفلك ، حافظ على هدوئها والاسترخاء. لا الإسكان الخشن ، لا المصارعة على الأريكة ، لا الترامبولين أو لعب الوحوش. بدلاً من ذلك ، جرّب الأنشطة الهادئة قبل النوم مثل التلوين أو القراءة أو اللعب بلوكات أو القيام بمسافة قصيرة.

5. إيقاف الأنوار غير الضرورية

إذا كان طفلك بحاجة إلى إضاءة ليلية أو إضاءة القاعة للنوم ، فهذا شيء واحد ، لكن بعض الأضواء غير الضرورية قد تبقيه مستيقظًا. وفقًا لصحيفة واشنطن بوست ، فإن الأضواء الزرقاء ، مثل تلك الموجودة في الإلكترونيات ، يمكن أن تمنع جسم طفلك من إطلاق هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون يرتبط بالنوم. يمكن أن تؤثر أجهزة التلفاز ، وأجهزة iPad ، وحتى الوجه المضيء لمنبه ، على نوم طفلك ويجب إيقافه.

6. التحدث إليهم عن أي من مخاوفهم والضغوطات

مثل البالغين ، يقلق الأطفال أيضًا ويتوترون ويشعرون بالقلق من الأشياء. ربما تكون أول لعبة t-ball هي اليوم التالي أو أنهم قلقون من المدرسة. إنها حلقة مفرغة - قلقهم يبقيه مستيقظًا ، لكن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مزيد من القلق ، حسبما تشير The Huffington Post. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الإجهاد هو في الحقيقة محفز يحارب الهرمونات التي تساعد طفلك على النوم. تعرف على ما يشعر طفلك بالقلق الشديد وتحدث معه قبل النوم. هذا يمكن أن يجلب لهم الشعور بالراحة ، ويقلل من مستويات التوتر لديهم ، ويساعدهم على النوم عندما لا يكونون قلقين للغاية.

7. لاحظ عند بدء النوم للحصول على النعاس في الليل

يريد الكثير من الآباء الانتظار حتى يصبح طفلهم على وشك الوفاة في الأرض قبل أن يناموا وقت النوم ، على أمل أن يجعله انتقالًا أسهل. على الجانب الآخر ، يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة بالفعل. اقترح نظام الصحة بجامعة ميشيغان الانتباه إلى إشارات طفلك النائمة وفرض وقت النوم قبل أن يصبح جسديًا نعسانًا. إذا انتظرت طويلاً ، يمكن لطفلك الحصول على ريح ثانية ويصبح أكثر نشاطًا. حاول وضعهم في الفراش عندما يكونون النعاسين وبدأ جسمهم في النزول ، بدلاً من اللحظة التي استنفدوا فيها تمامًا وعرضة للاستيقاظ.

8. تناول وجبات خفيفة صحية

سواء أكان طفلك يتناول العشاء أم لا ، فهناك احتمال كبير بأن يطلبوا وجبة خفيفة قبل وقت النوم. من الواضح إلى حد ما الامتناع عن منحهم الوجبات الخفيفة أو المشروبات السكرية مثل الكعك والعصير ، لكن ما يجب توقعه يركز على التركيز على الكربوهيدرات ومجموعات البروتين الخفيفة. تعتبر البسكويت والجبن وجبة خفيفة رائعة ومن المؤكد أن تحافظ عليها ممتلئة وراضية دون أي إضافات سكرية.

9. الأضواء الخافتة التي تؤدي إلى وقت النوم

إنه لأمر مدهش كيف تعمل البيولوجيا من حيث النوم ، خاصة عندما يدرك جسمك أنه وقت النوم. يحدث الشيء نفسه مع طفلك ، ويمكنك استخدامه لصالحك باستخدام الأضواء. يقترح النظام الصحي لجامعة ميشيغان تعتم الأنوار في منزلك بالقرب من وقت النوم لإرسال جسم طفلك إلى إشارة إلى أن الوقت قد حان لدخول دورة النوم. جرب الأضواء الناعمة بدلاً من النفقات العامة القاسية وأضف ستائر مانعة للضوء إلى غرفهم لإبعاد أشعة الشمس.

10. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون

أعلم أنك تأمل أن تؤدي حلقة من Mickey Mouse Clubhouse إلى منع ابنك من الارتداد عن الجدران وتهدئته قبل النوم. العكس هو الصحيح وفقا لدراسة أجرتها الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. وجد الباحثون أنه كلما زاد عدد الأطفال الذين يشاهدون التلفزيون قبل النوم ، قل عدد نومهم أثناء الليل ، مما دفعهم إلى النوم أكثر. ابحث عن الأنشطة الهادئة والاسترخاء مثل التلوين والدمى الورقية أو القراءة لإبقاء طفلك مشغولا قبل النوم.

11. الحفاظ على النوم الروتيني

ما الشيء الأكثر أهمية الذي يمكنك القيام به لمساعدة طفلك في الحصول على نوم جيد ليلاً؟ فرض روتين قبل النوم والبقاء متسقة مع ذلك. وفقًا لـ NPR ، يعتقد الخبراء أن وقت النوم غير المتسق يمكن أن يؤثر فعليًا على الأطفال بالطريقة نفسها التي يحدث بها تأخر الرحلة الروتين لا يعزز الاتساق فحسب ، وهو أمر ضروري لأي طفل ، ولكنه أيضًا يستعد للنوم بوضعه في مزاج النوم وإشارات إلى أن النوم يقترب من الملاحظات الآباء. يبدو روتين وقت النوم لدى الجميع مختلفًا ، ولكن تأكد من القيام بذلك في نفس الوقت كل ليلة ، خلال 15 دقيقة من وقت نوم طفلك المقرر. حافظ على هدوء الأنشطة ، ودمج الحمام ، ووقت القصة ، أو الموسيقى الهادئة ، ولكن احتفظ به دائمًا لفترة قصيرة وحلوة. كلما طالبت به ، زاد مقاومة طفلك لوقت النوم.