11 أشياء تساعدك على النوم عندما لا يكون طفلك كذلك

أفضل صديق لي هو إلى حد ما من بطل خارق. بعد الولادة ، كانت تكتب أطروحتها ، وتدرس للفم ، وتدرس فصلين. أصبحت هذه المهام أكثر صعوبة من خلال إنجاب طفل لم ينام خلال الأشهر الستة الأولى من حياته. مثل ، على الإطلاق. على محمل الجد ، أنا لا أعرف كيف فعلت ذلك ، لكنها تمكنت من الحصول على بعض أغلقت عن طريق الإبداع مع الأشياء لمساعدتك على النوم عندما لا يكون طفلك.

رغم أنني لست أمي (بعد) ، فقد عانيت من الأرق طوال حياتي. لذا فإن فكرة امتلاك واحدة من نفس المشكلة تخيفني. ماذا لو لم أكن خارقة مثل صديقي؟ كيف يمكنني إنجاز أشياء حياتي والحصول على بعض النوم؟ أعرف أن المقارنة هي تمرين غير مثمر ، لكن لا يمكنني مقاومة الإغراء غير الصحي. خاصة وأن الشيء الوحيد الذي يغذي أرقي هو الضغط على عدم القدرة على النوم. هذا ، مع ذلك ، هو واحد من أكثر أسباب الأرق شيوعًا. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، والإجهاد يسبب فرط الحركة. وإذا لم يكن طفلك نائماً ، فمن المحتمل أنك تعاني من التوتر الشديد. وفقًا لوالد اليوم ، يمكن للطفل الذي لا ينام أن يسبب الإكراه الشديد للأم.

لكن لا تيأسوا. نعم ، أنت محروم من النوم ، وهذه هي الحفر. ولكن هناك طرقًا للحصول على مزيد من النوم كأم جديدة ، حتى لو كان طفلك يرفض الغفوة.

1. جرب طريقة فيربر

أعرف أن بعض الأمهات لا يرغبن في ترك طفل يبكي ، حسناً ، يبكي. ومع ذلك ، هناك إيجابيات للسماح لطفلك بالصراخ ، أو طريقة فيربر ، التي سميت باسم خبير النوم ، الدكتور ريتشارد فيربر ، مدير مركز اضطرابات النوم عند الأطفال في مستشفى الأطفال في بوسطن. أخبر فيربر أولياء الأمور أن أسلوبه ينطوي على عملية تدريجية "حيث يمكنك تأخير وقت الاستجابة ليقظة طفلك".

بعبارة أخرى ، أنت تعلم طفلك أن يهدأ ذاتياً من خلال عدم الاستيقاظ من الغموض الأول ، أو إذا استيقظ طفلك أثناء الليل. قال فيربير إن هناك دائمًا استثناءات من طريقة عمله ، لكن فكرة أنه لا يتعين عليك لصقها على شاشة مراقبة طفلك على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع قد تساعدك في الحصول على قسط من الراحة خلال الساعات التي لا يبكي فيها طفلك ، خاصةً إذا كنت تبحث طريقة فيربر.

2. حاول أن قيلولة عندما تستطيع

قيلولة للجميع. لذلك ، استفد من الوقت الذي يقضي فيه طفلك غفوة ، واسقط كل شيء (اترك تلك الأطباق القذرة في الحوض ؛ ابتعد عن بريدك الإلكتروني) وخذ قيلولة نفسك.

3. حاول التدليك

استشهدت الوقاية بدراسة نشرت في مجلة "تمريض شمولي" والتي أشارت إلى أن النساء اللائي تلقين تدليك جلطة بطيئة ينامن أكثر. وهذا التدليك البطيء للسكتة الدماغية يجب أن يستمر لمدة ثلاث دقائق فقط ، وفقاً للدراسة. استمرت الوقاية لتوضيح أنه حتى ثلاث دقائق من الاسترخاء يمكن أن تساعد الجسم على توليد مشاعر الهدوء ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نوم أفضل.

لذلك إذا كان طفلك لا ينام ، ضع بعض السماعات واسأل شريكك أو صديقك ، أو يمكنك حتى أن تدفع لشخص ما ليأتي إلى منزلك ويمنحك تدليكًا. جني فوائد الاسترخاء ، لذلك عندما تصل أخيرًا إلى مهلا ، يمكنك الاستمتاع بنوم مريح.

4. حاول طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء

ليس من السهل دائمًا طلب المساعدة ، خاصة عندما تكون امرأة مستقلة. ولكن يمكنك تسليم طفلك الذي يبكي إلى BFF الخاص بك لأنك كنت هناك من أجلها ، لذلك حصلت عليها الآن. حتى لو كان ذلك لمدة ساعة واحدة فقط ، لاحظ Baby Center أنه من المهم أن تعتني بنفسك كأم جديدة ، وإحدى الطرق لتحقيق ذلك هي تجنيد شبكة دعم جيدة.

5. محاولة الرضاعة الطبيعية الأفقية

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فقد ترغبين في التفكير في الرضاعة الطبيعية الأفقية لمساعدتك في الحصول على لحظات قليلة من الراحة ، وفقًا لما اقترحه اليوم الأم. وفقًا لهذه المقالة ، يمكنك الراحة أثناء الاستلقاء وقد ينجرف طفلك أيضًا. (ملاحظة: إذا كان طفلك يعاني من الارتجاع ، لا ينصح باستخدام هذه الطريقة ، لأنه سيحتاج إلى التجشؤ بعد الأكل).

6. محاولة لفصل في وقت معين

أشار باحثون من جامعة واين ستيت بالولايات المتحدة ومعهد كارولينسكا السويدي إلى أن الأشخاص الذين ينامون مع هواتفهم بجانبهم ينامون بعمق أقل. أوضحت Huffington Post ، التي استشهدت بالدراسة ، أن الأشخاص الذين تعرضوا لإشارات لاسلكية 884 ميجاهرتز أثناء النوم منعوا النوم ، مقارنة بالأشخاص الذين لم يناموا بهواتفهم.

أيضًا ، عندما تنام مع هاتفك ، من المرجح أن تشعر "بالاتصال" ، المقالة المذكورة. ومن التجربة ، يؤدي ذلك إلى إثارة التوتر ويوفر الكثير من الانحرافات الخارجية. عندما لا ينام طفلك ، قد ترغب في الاتصال بالإنترنت لمعرفة كيفية تعامل الأمهات الأخريات ، ولكن في النهاية ، يجب عليك فصله عن الراحة.

7. حاول النوم التطبيق

Leat's be real ، ليس عليك إلغاء توصيله طوال الوقت. في وقت تعطلك ، الذي ، كأم جديدة قد لا تحصل على الكثير منها ، جرب تطبيق النوم لمساعدتك على الراحة ، حتى عندما لا يكون طفلك كذلك. تتيح لك العديد من التطبيقات الجديدة النوم لفترة محدودة أو ترشدك خلال اليوغا والتأمل. حتى لو كنت لا تنام في حد ذاتها ، يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات على الاسترخاء.

8. حاول الابتعاد عن الكافيين

أنتمي إلى امرأة لا تعاني من مشاكل في القهوة ، لكن من دون مشاكل ، أعرف مدى صعوبة قول "لا" في ظهيرة العصر. لكن وفقًا لعلم النفس اليوم ، يمكن أن يمنع الكافيين في وقت متأخر من اليوم النوم ، لذلك حاول أن تضع حدودًا عند حصولك على الإصلاح ، خاصة إذا كان طفلك لا ينام.

9. حاول تخطي النبيذ

أوه ، العنب الحلو ديونيسوس. الإغراء؟ تماما ، خاصة عندما تشعر بالضيق من طفلك الذي يرفض النوم. لكن وفقًا لـ Healthline ، يعتبر الكحول مثبطًا ، لذلك قد لا يكون الخيار الأكثر حكمة للتعامل مع مشاكلك.

10. حاول أن تكون صادقا مع رئيسك

إذا كنت أمًا عاملة وحرمت من النوم ، فمن المحتمل أنك تكافح في وظيفتك. على الرغم من أن كل والد يعالج الحرمان من النوم بشكل مختلف ، ولا يستطيع أن يفهم تمامًا تجربتك (لأنها ملكك) أوضح للآباء ، إذا كانت لديك علاقة جيدة مع رئيسك في العمل ، فكن صريحًا وأخبرها بما يحدث في حياتك. لقد كانت تجربتي أن الرؤساء أكثر تفهمًا عندما يعلمون ما يجري معك. أنت لا تريد منهم أن يفكروا أنك كسول ، أليس كذلك؟

11. حاول العلاج بالتنويم المغناطيسي

أخبر بيورن راش ، عالم نفسي وباحث في جامعة فريبورغ في سويسرا ، WebMD أن التنويم المغناطيسي يمكن أن يحسن النوم التصالحي. لذلك ، حتى لو كنت لا تنام عدة ساعات كما تريد لأن طفلك لا ينام ، إذا جربت العلاج بالتنويم المغناطيسي ، فهناك فرصة لتحسين نوعية نومك. انها تستحق النار ، أليس كذلك؟