11 أشياء تقوم بها كل يوم تؤثر على نومك

القليل من الأشياء أكثر إحباطًا أو استنزافًا من نوم ليلة سيئة. إن التحديق على مدار الساعة متمنياً أن تحصل على الأقل بضع ساعات من إغلاق العين هو شعور سيء. بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، قد يكون تحقيق ليلة سعيدة ممكنًا مع بعض التغييرات البسيطة في العادات اليومية. إن معرفة الأشياء التي تقوم بها كل يوم والتي تؤثر على نومك قد يساعدك على الراحة بشكلٍ أخير.

مقابل ما يستحق ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم جيدًا ، فأنت بصحة جيدة. كما لاحظت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن أكثر من ثلث البالغين الأمريكيين يحصلون بانتظام على نوم أقل مما يحتاجون إليه. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن لجميع تلك الليالي بلا نوم أن تضيف ما يصل إلى بعض المشاكل الصحية الخطيرة. كما لاحظ مركز السيطرة على الأمراض ، فإن الأفراد الذين يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة معرضون لخطر متزايد للعديد من الحالات ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى هذه المشاكل المحتملة ، من المهم ملاحظة حالة الضيق العقلي التي يمكن أن يسببها ديون النوم. إذا كان عليك أن تذهب لبضع ليالٍ دون راحة كافية ، فأنت تعلم أن هذا التعب الشديد يمكن أن يكون مجنونا.

بالطبع ، لا يحاول أحد أن يفسد نومه بقهوة فترة ما بعد الظهيرة أو العديد من عمليات فحص البريد الإلكتروني. لكن العديد من العادات الصغيرة يمكن أن تخرب سريان سباتك. حتى شيء بسيط مثل الدواء الذي تتناوله يمكن أن يؤثر على نظافة نومك. مع وضع ذلك في الاعتبار ، فإن التأكد من تجنب تمتص هذه النوم اليومي هو خطوة ذكية.

1. اضغط على زر قيلولة بعد الظهر

GIPHY

قد يبدو هذا غريباً ، ولكن قد تؤثر أفعالك الأولى في الصباح على قدرتك على النوم في وقت لاحق من تلك الليلة. في الواقع ، وفقًا لصحيفة Everyday Health ، فإن هذا النوع من النوم المجزأ الذي تحصل عليه من ضرب زر الغفوة عدة مرات قد يكون أسوأ بالنسبة لك من عدم النوم. من خلال العبث بعملية REM ، يمكن أن يجعلك النوم المبعثر يشعر بالركود في اليوم التالي. قد يكون تعطيل زر الغفوة خيارًا رائعًا على المدى الطويل.

2. تناول بعض الأدوية

GIPHY

قد يؤدي التحقق من الملصق على meds الذي تتناوله بشكل متكرر إلى إلقاء نظرة ثاقبة على لياليك المريحة. كما لاحظت منشورات هارفارد الصحية ، يمكن أن تتداخل أنواع كثيرة من الأدوية مع قدرتك على النوم جيدًا كل ليلة. أي شيء من الأدوية الباردة إلى علاج ADD قد يؤدي إلى الأرق.

3. ممارسة في وقت متأخر

GIPHY

هذا يبدو غير بديهي ، لأن التمرين الجيد قد يجعلك تشعر بالإرهاق. ولكن كما هو موضح في Sleep.org ، فإن ممارسة التمارين في وقت لاحق من اليوم قد تجعلك تشعر بأنك مرتبط للغاية لقضاء ليلة سعيدة. ومع ذلك ، فإن هذا لا ينطبق على الجميع ، لذا فإن تجربة أوقات التمرين قد تساعدك في تحديد ما إذا كانت رحلات الصالة الرياضية في وقت متأخر من بعد الظهر تتركك سلكيًا أم لا.

4. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل

GIPHY

إذا كنت معتادًا على تناول العشاء مع الصلصة الحارة ، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في توابل خفيفة. طبقًا لـ Medical Daily ، فإن الأطعمة الغنية بالتوابل قد تسبب اضطراب في المعدة أثناء الليل مما يجعلك تشعر باليقظة. لأنك في الأساس تحتاج إلى معدة هادئة للنوم جيدًا.

5. اللعب مع اي فون الخاص بك في الليل

GIPHY

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يكون النوم مستحيلًا دون التمرير أولاً عبر الهاتف لبضع دقائق. بعد كل شيء ، يبدو وكأنه وسيلة سريعة للتسلل في بعض الوقت لي والاسترخاء. ولكن وفقًا لـ Psychology Today ، فإن اللعب على هاتفك وقت النوم قد يتداخل مع نظافة نومك ، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك قد يفسد إيقاعاتك اليومية. عادة ما يكون قضاء ساعة خالية من الشاشات قبل النوم قاعدة جيدة.

6. تستهلك الكافيين

GIPHY

منحت ، لا أحد يصل إلى فنجان من القهوة العملاقة على أمل النوم الوشيك ؛ الكافيين منشط معروف. ولكن كما لوحظ في Health ، يمكن أن يظهر الكافيين في بعض الأماكن غير المتوقعة ، مثل الآيس كريم ، والأدوية المسكنة للألم ، وحتى لحوم البقر المجففة. قراءة علامات الوجبات الخفيفة والأدوية المفضلة لديك قد تفتح عينيك.

7. لا تنتهي

GIPHY

منحت ، قد تكون قليلاً من العمر لقصة ما قبل النوم. لكن حتى البالغين يمكنهم الاستفادة من روتين النوم قبل النوم. وفقًا لـ Health ، إذا لم تمنح نفسك بضع دقائق حتى تهدأ قبل النوم ، فيمكنك التعامل مع متلازمة "المخ التي لن تغلق". النشاط البسيط والمهدئ ، مثل صياغة أو قراءة شيء ممل قليلاً ، يمكن أن يساعدك في الحصول على الإطار الصحيح للنوم.

8. شرب الكحول

GIPHY

قد يبدو هذا غير بديهي ، لأنه بالنسبة لكثير من الناس يسهل كوب أو نبيذ أو شخصين النوم مثل أي شيء آخر. على الرغم من أن الكحول قد يساعدك على النوم بشكل أسرع (لا غرابة في ذلك) ، إلا أن نوع النوم الذي تحصل عليه بعد النوم قد لا يكون كبيرًا. وفقًا لـ WebMD ، يرتبط استهلاك الكحول بتقليل نوم حركة العين السريعة (REM). هذا ، بدوره ، يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس والتعب في اليوم التالي.

9. واسمحوا محبوبتك النوم على السرير

GIPHY

بالنسبة لكثير من الناس ، يعد النوم المرن في زاوية السرير مصدرًا لطيفًا للراحة. ولكن الحيوانات الأليفة الأخرى هي أكثر قليلا التخريبية. كما هو موضح في WebMD ، إذا كان حيوانك الأليف يزعج نومك كل ليلة ، فقد يكون الوقت قد حان لفيدو لإيجاد أماكن نوم منفصلة. قد تكون الحيوانات الأليفة التي تصطدم بكاملها وتحدث ضوضاء أفضل في فراشها.

10. الانخراط في العروض أو الكتب

GIPHY

ليس من المستغرب أن تقوم سلسلة تلفزيونية أو كتاب جذاب بإبقائك مستيقظًا في وقت متأخر من الليل. كما هو موضح في The Huffington Post ، فإن مشاهدة برنامجك المفضل في وقت متأخر من الليل ، خاصة إذا كنت مستلقياً على السرير ، يمكن أن يكون شكلًا من أشكال التسويف أثناء النوم. إن طريقة المماطلة هذه ، والتي تستمر في دفع وقت نومك فيها مرة أخرى من أجل حلقة واحدة أخرى ، قد تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق أثناء اليوم. في الأساس ، يبدو أن العديد من خبراء النوم يشاهدون البرامج التلفزيونية والكتب ووسائل الإعلام الأخرى كعدو للنوم.

11. الإجهاد حول الحصول على ثماني ساعات

GIPHY

هل تحسب ساعات نومك (أو قلة النوم) كل ليلة؟ هذا في الواقع قد تضر أكثر مما تنفع. وفقًا لـ Reader's Digest ، من المحتمل أن تؤدي مشاهدة عقارب الساعة وتحصيل كل النوم الذي لا تحصل عليه ، إلى اتخاذ إجراء ضدك على المدى الطويل. قد تكون محاولة نسيان الوقت بالكامل طريقة عمل أفضل.