11 طرق لتصبح أكثر ثقة في يوم واحد

في ثقافة مهووسة بإخبار النساء بما هو جميل ومقبول وطبيعي ، ليس من المستغرب أن تكون الثقة بالنفس حجرًا كبيرًا للطريق. مخاوف من عدم قياس أو الحكم على من هم فقط قدم المساواة للدورة بالنسبة لمعظم. العديد من النساء يتوقن إلى البحث عن طرق ليصبحن أكثر ثقة بالنفس ، لكنهن غير متأكدات من أين تبدأ. على الرغم من عدم وجود صيغة سحرية للوعد بتعزيز كبير للثقة ، إلا أن هناك خطوات بسيطة نحو زيادة تقديرك لذاتك والتي يمكنك القيام بها اليوم ، أو حتى أفضل ، الآن.

تشير إحصائيات حديثة من مشروع احترام الذات في دوف إلى أنه بحلول سن العاشرة ، كان أكثر من 81 في المائة من الفتيات والنساء في الولايات المتحدة غير مرتاحين لأجسادهن. كأم لطفلين ، هذه الإحصائية مرعبة بقدر ما هي محفزة. إن تربية البنات (والأبناء ، لهذه المسألة) في عالم ميت على إطلاعهم على من يجب أن يكونوا وكيف ينظرون ، ليست مهمة يجب الاستخفاف بها. والخبر السار هو ، يمكن أن يبدأ التغيير معي. الآن. إن تعلم كيف أكون واثقًا في نفسي وقدراتي ومظهري هو أحد أكثر الحركات المفيدة التي يمكنني القيام بها ليس فقط لبناتي ولكن لنفسي.

1. تحمل المسؤول عن أفكارك

على الرغم من أن القول أسهل من القيام به ، إلا أن تغيير عملية التفكير قد يكون له تأثير كبير على ثقتك بنفسك. تنص مقالة نشرتها Mayo Clinic على أن مجرد تغيير أفكارك لتكون أكثر إيجابية يمكن أن يفعل بعض الأشياء الرائعة - الحد من الاكتئاب وزيادة عمرك وزيادة صحتك البدنية وتعزيز ثقتك بنفسك هي مجرد بداية.

2. كن ممتنا

لاحظ مقال في مجلة Forbes أن الشعور بالامتنان له العديد من الفوائد على صحتك العامة بما في ذلك تحسين تقدير الذات وإغراء أقل لمقارنة نفسك بالآخرين.

3. جرب شيئًا يخيفك

وجدت دراسة أجرتها " وول ستريت جورنال" أن الناس يؤدون أفضل ما لديهم في ظل القليل من القلق (الصحي). إن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك - حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل التحدث إلى شخص جديد أو اتخاذ مسار مختلف للعمل - يمكن أن يمنحك ثقة كبيرة.

4. اختيار أصدقائك بحكمة

أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل ثقتك بنفسك هو إحاطة نفسك بأشخاص يؤكدون من جديد مدى روعتك. ابحث عن أشخاص ، أو حتى شخص واحد ، سوف يشجع نجاحاتك ويزيد من مزاجك عندما تشعر بالراحة.

5. الحصول على ما يكفي من الراحة

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم مثل الأرق يبلغون عن انخفاض احترام الذات والتفاؤل. إن التأكد من أنك مستريح جيدًا سيساعدك على عدم الشعور بالاندفاع والتوتر الشديد والثقة بالنفس.

6. الحصول نشط

ممارسة الرياضة ، سواء كانت رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو المشي في محيطك أو ممارسة رياضة اليوغا السريعة في غرفة المعيشة الخاصة بك ، يمكن أن تعمل العجائب من أجل ثقتك بنفسك. لن تشعر أنك أكثر استيقاظًا وتنشيطًا ، بل سيكون جسمك أكثر صحة.

7. ممارسة الموقف الجيد

ذكر مقال نشرته مجلة Scientific American أن مجرد الوقوف طويل القامة يمكن أن يساعدك على الشعور بالقوة والثقة.

8. ارتداء الملابس التي تجعلك تشعر عظيم

اقترحت الواشنطن بوست أنه قد يكون هناك ارتباط مباشر بين ما ترتديه وكيف تشعر بالثقة. من المنطقي - إذا اخترت ملابسًا لا تشعر بالراحة فيها ، فستكون الدافع الطبيعي هو الانسحاب. على العكس من ذلك ، إذا اخترت ملابس تبرز أفضل ميزاتك وتجعلك تشعر بأنك نجم موسيقى ، فمن المرجح أن تتصرف بنفس الطريقة.

9. الكراك افتح الكتاب

تعلم أشياء جديدة هو وسيلة رائعة لتعزيز ثقتك بنفسك. اقرأ هذا الكتاب الذي كنت تريده دائمًا أو اشترك في الفصل لتعلم مهارة جديدة.

10. العثور على بعض الإلهام

هل هناك من المشاهير الذين تعجبكم أو ربما مجرد صديق ينضح بالثقة؟ تدوين الملاحظات على سلوكهم ووضعها موضع التنفيذ! بالطبع ، تذكر دائمًا أن تكون نفسك ، ولكن استلهام شخص تحبه هو طريقة رائعة للحصول على الحافز.