11 طرق للنوم أكثر راحة

أعتقد أن العالم سيكون مكانًا أكثر سعادة إذا تمكنا جميعًا من الحصول على قسط كافٍ من النوم. لا شيء يمكن أن يفسد في اليوم مثل القذف والانعطاف في الليلة السابقة ، وإذا كنت مثلي ، فأنت على استعداد لتجربة طرق جديدة للنوم بشكل أكثر راحة إذا كان ذلك يعني تقليل التثاؤب والمزاج الغاضب.

لقد كنت دائمًا غيورًا على هؤلاء الأشخاص الذين يمكنهم الانتعاش لمدة خمس ساعات أو نحو ذلك من النوم في الليلة. هذا ليس أنا. أحتاج إلى سبع نقاط صلبة على الأقل ، وأحتاج إلى أن تنقطع تلك الساعات من أجل الشعور بالرضا في اليوم التالي. لذلك في أي وقت أرى تلميحًا يعد بمزيد من النوم ، أعتقد أنه قد يكون الاختراق الذي يغير حياتي.

يبدو أن الصيد هو الجزء غير المنقطع. النوم نائم. انها تبقى نائمة أن ركلات بلدي بعقب. لست وحدي في هذه المشكلة. الكثير من الناس يجدون صعوبة في الحصول على نوع من النوم المريح الذي يساعدهم على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش والحيوية. ولكن الخبر السار هو أن هناك طرقًا لخلق عادات من شأنها أن تساعد على تحسين نومك ، وتقربك من حالة النوم الحالم التي تريدها بشدة.

قبل قضاء ليلة أخرى في القذف والانعطاف ، تحقق من هذه الطرق الـ 11 للنوم بشكل أكثر راحة ، ثم قم بنشر الكلمة. لأن كل من يستمتع بالنوم المذهل قد يؤدي إلى السلام العالمي.

1. قل لا للقيلولة

قد تشعر قيلولة صغيرة كحل مؤقت جيد لنعاسك ، ولكن على المدى الطويل ، فإنها تضر أكثر مما تنفع. وفقًا لمؤسسة Sleep Foundation ، يجب أن تتجنب حتى قيلولة قصيرة إذا كنت تعاني من النوم.

2. تجاهل الساعة

ليس من غير المألوف بالنسبة للأشخاص الذين يستيقظون كثيرًا في الليل للتحقق من الوقت. ولكن كما أشار قسم طب النوم بجامعة هارفارد ، فإن النظر إلى الساعة يمكن أن يزيد من التوتر خلال فترات اليقظة. لذلك إما أن تقلب تلك الساعة بعيدًا عن سريرك أو تستخدم كل ما لديك من قوة لتفادي النظر.

3. كن ذكي وقت الليل الآكل

سواءً ذهبت إلى الفراش جائعًا أو محشوة جدًا ، فقد يكون وضعك في المعدة هو سبب عدم نومك كما يجب. قد يؤثر الذهاب إلى الفراش جائعا أو محشوًا على نومك لأن أيًا من الطريقتين يتعرضان لعدم الراحة ، وفقًا لمايو كلينك. لذا ، خذي آخر وجبة أو تناول الوجبة الخفيفة خارج المنزل لإتاحة الوقت الكافي للشعور بالراحة عند ضرب الكيس.

4. تقديم جدول

في بعض الأحيان يكون من الممتع البقاء مستيقظًا عند مشاهدة حفلة جديدة ، ولكن مثل هذه الخطوة يمكن أن تخرب نومك. كما أوضح المنع ، فإن الالتزام بجدول نوم يضبط ساعتك الداخلية ويساعد جسمك على التعرف على أنماط اليقظة والنوم. كلما كنت أكثر اتساقًا مع أوقات النوم والاستيقاظ ، كان النوم أفضل كل ليلة.

5. تخطي آخر مكالمة

يمكن أن تجعلك قبعة الليل هذه تشعر بالنعاس ، لكن هذا الشعور بالنعاس لن يستمر طوال الليل. كما ذكرت Healthline ، "الكحول يعطل نمط النوم وأمواج الدماغ التي تساعدك على الشعور بالانتعاش في الصباح."

6. العثور على الإعداد المثالي

إذا كنت غاضبًا في نومك الليلي ، فمن المحتمل أنك تحتاج فقط إلى العثور على الإعداد الصحيح للحرارة. لاكتشاف درجة الحرارة الليلية المناسبة لك ، اقترح موقع الويب Sleep.org في مكان ما بين 60 إلى 67 درجة فهرنهايت لقضاء ليلة نوم جيدة.

7. يستنشق الخزامى

حفز شعورك بالنعاس مع القليل من الروائح. وفقا للصحة ، وقد ثبت الخزامى لتشجيع النوم. جربه في صورة زيت أساسي أو بخاخ غرفة لتهيئة بيئة مريحة في غرفة نومك.

8. قم بتنزيل تطبيق

تعرف على المزيد حول أنماط نومك من خلال قوة التكنولوجيا. اقترح موقع الويب Better Sleep تنزيل أحد التطبيقات العديدة التي تساعد في مراقبة نومك وتمنحك نظرة ثاقبة حول السبب الذي يجعلك تثرثر وتحول كثيرًا.

9. تخطي جو بعد الظهر

يشبه إلى حد كبير الغفوة ، الكافيين هو حل سريع لتثبيتك المستمر. لكن الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم سيؤثر على نومك عندما يحين وقت النوم ، وفقًا لعلم النفس اليوم.

10. اذهب إلى الجانب المظلم

ساعد عقلك في تسجيل وقت النوم من خلال الحفاظ على غرفة مظلمة. وفقًا لمؤسسة Sleep Foundation ، يؤثر الضوء على النوم بالرسائل التي يرسلها إلى المخ. عندما يكون الضوء شديدًا في غرفتك ، يعتقد الدماغ أن الوقت قد حان للاستيقاظ ، لذلك استمر في إغلاق الستائر وإطفاء جميع الأنوار.

11. دافئة توتيس الخاص بك

هذا واحد لم أسمع به من قبل ، ولكن بالتأكيد لن يضر بالمحاولة. أفاد موقع سي إن إن أن الأقدام الدافئة تساعدك على النوم. لذا حاول الانزلاق على زوج من الجوارب المريحة حول وقت النوم وشاهد السحر يحدث.