جدول المحتويات:
- 1. الأجهزة في وقت النوم
- 2. النبيذ في وقت النوم
- 3. الاجازات العاملة
- 4. غداء العمل
- 5. النوم في عطلة نهاية الأسبوع
- 6. لاتيه بعد الظهر
- 7. الكثير من الفوضى
- 8. عدم تناول ما يكفي من الكربوهيدرات
- 9. عدم شرب كمية كافية من الماء
- 10. لا تحصل على ممارسة كافية
- 11. عدم ممارسة الجنس بما فيه الكفاية
- 12. عدم تناول كمية كافية من الموز
في بعض الأحيان يمنعني الإرهاق من محاولة معرفة السبب في أنني مرهق للغاية. عندما بدأت بطارية هاتفي الذكي تفقد شحنتها بسرعة كبيرة ، قمت بالبحث في كل ما يمكنني حول الطرق التي يمكنني بها تغيير عادات هاتفي لإطالة عمر البطارية. ومثل iPhones التي يتم استنزافها عندما يكون هناك العديد من التطبيقات التي تعمل في الخلفية ، يتم تشغيل ميزة تشغيل الإشعارات ، وما إلى ذلك ، هناك عادات يومية نؤدي بها نحن كما يفعلنا الناس ، دون أن ندرك ذلك. فما هي هذه العادات الشائعة التي تجعلك متعبة؟
في حين أنه من المغري الوصول إلى السلطة من خلال الإرهاق بالكافيين أو البحث عن مكملات الفيتامينات التي قد تعطيك دفعة ، قد يكون من المهم إجراء تحليل للعادات اليومية التي يمكن أن تسهم في نقص الطاقة لديك ويمكن أن يكون من السهل إصلاحها. ركز على المشكلة ، قبل اللجوء إلى الحل. والقضايا التي قد تسبب التعب قد تكون أسهل في معالجتها مما تعتقد.
إذا قمت بإزالة أو تعديل بعض العادات ، فقد تجد نفسك مع طاقة إضافية نتيجة لذلك ولا تحتاج إلى الوصول إلى مشروب الطاقة هذا الذي سيجعلك تشعر باليقظة المؤقتة ، ولكن بعد فترة وجيزة. فيما يلي بعض العادات لإلقاء نظرة على أنه قد يستنزف بطارية جسمك أكثر مما ينبغي.
1. الأجهزة في وقت النوم
Giphyعلى الرغم من أنه من المغري الاستيلاء على هذا الهاتف والتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو Instagram أو أي شيء آخر قبل النوم ، فإن الضوء من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر يمنع عقلك من إطلاق الميلاتونين ، وهو هرمون تحتاج أجسامك للمساعدة في تنظيم النوم ، وفقا للصحة. إذا كانت القراءة الليلية على هاتفك أو أن لعبة سوليتير هي ما يهدئك للنوم ، فحاول إبقاء الهاتف على بعد 14 بوصة من وجهك لتقليل انبعاث الضوء المزعج ، وربما ليس صحيحًا قبل أو حتى أثناء سريرك.
2. النبيذ في وقت النوم
Giphyإغراء آخر في الليل هو كأس مريح من فينو أو كوكتيل لذيذ قبل النوم. وفقًا للدكتور آلان توفيغ ، المدير الطبي لطب الأعصاب والنوم في نيويورك ، على الكمبيوتر الشخصي ، في حين أنك قد تشعر بالتخدير في البداية ، فإن الكحول يختتم تأثيره ، حيث يأتي الأدرينالين بعد بضع ساعات ويسبب لك الاستيقاظ وتعطيل تجديد النوم.
3. الاجازات العاملة
Giphyمع الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والواي فاي كجزء من المعيار الخاص بك ، من الصعب للغاية فصل ، حتى في عطلة. تحتاج الأجسام والعقول إلى الراحة وتجدد شبابها ، ولكن إذا كنا نتعقب رسائل البريد الإلكتروني أو نجمع عرضًا تقديميًا بينما من المفترض أن نكون بعيدًا ونعيد شحن أنفسنا ، فإن ذلك سيهزم الغرض ، وفقًا لما ذكرته Health.
4. غداء العمل
Giphyبالطريقة نفسها ، تكون أكثر راحة إذا أمكنك قضاء إجازة حقيقية دون الحاجة إلى التفكير في العمل ، فمن المفيد أن تحصل على نصف ساعة خلال يوم العمل للتراجع والاستراحة. إنها أكثر من مجرد استراحة ذهنية تجعل الغداء القصير مهمًا. وفقًا للوقاية ، وجد الباحثون أن التواجد في الخارج لمدة 20 دقيقة يوميًا كان بمثابة دفعة قوية للطاقة وحتى وضع صور الطبيعة في محطة العمل الخاصة بك ساعد الأشخاص الذين لم يتمكنوا من الخروج كل يوم.
5. النوم في عطلة نهاية الأسبوع
Giphyعندما تشعر بالإرهاق طوال الأسبوع ، من المغري أن تنام في عطلة نهاية الأسبوع "للحاق" ببضع ساعات إضافية. على الرغم من أن هذا يبدو منطقيًا ، إلا أنه في الواقع يؤدي إلى نتائج عكسية. وفقًا للصحة ، ستحصل على نوم أفضل إذا كنت تنام بشكل منتظم. تم ضبط جسمك على مدار 24 ساعة وخمسة أيام من النوم والاستيقاظ في وقت معين ، تليها ليلتان من النوم غير المنتظمين ستخلقان دورة النوم. ومع ذلك ، هناك جانب واحد من عطلة نهاية الأسبوع الكسولة التي يمكن أن تساعد - قيلولة السلطة. عشرون دقيقة من النوم خلال فترة ما بعد الظهر يمكن أن تعيد شحنك ، لأن عقلك وجسمك سوف يستريحان ، لكن لن يحققا نومًا عميقًا.
6. لاتيه بعد الظهر
Giphyعندما يضرب الركود في فترة ما بعد الظهيرة ، من المغري الركض إلى ستاربكس والحصول على لاتيه ، ولكن هذا قد يجعلك في الواقع تجعلك أكثر تعبًا على المدى الطويل. أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أن تناول الكافيين في غضون ست ساعات من النوم يمكن أن يكون له آثار سلبية على النوم والنوم. إذا تعطل نومك في الليل ، فقد يجعلك تباطؤ وتعب في الصباح. أفضل رهان هو تناول فنجان قهوة الصباح ومقاومة الشراب أكثر بعد حوالي الساعة 3 مساءً
7. الكثير من الفوضى
Giphyمع وجود أوراق في جميع أنحاء المكان ، وغسل الملابس في الزاوية ، والمجلات التي تتراكم على طاولة المطبخ ، تصبح الحياة مزدحمة. وفقا لدراسة في جامعة برينستون ، يتداخل الفوضى مع قدرة الدماغ على التركيز ، مما يسبب التعب. خذ القليل من الوقت من يوم عملك أو وقتك في المنزل لتنظيم نفسك. لا تخف من رمي بعض الأشياء بعيدًا أو إعادة تدوير المجلات التي لن تقرأها أبدًا. إذا بدا الأمر غالبًا بحيث لا يمكن معالجته في وقت واحد ، فاضبط جهاز ضبط الوقت لمدة 15 دقيقة واختر منطقة صغيرة لإزالتها في هذا الوقت. في غضون أسابيع قليلة ، سيبدو منزلك أو مكتبك أفضل تنظيماً وقد تشعر بالتعب الشديد.
8. عدم تناول ما يكفي من الكربوهيدرات
Giphyعلى الرغم من أن العديد من الوجبات الغذائية هذه الأيام تعزز الكربوهيدرات كعدو ، إلا أن جسمك يحتاج إلى الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة ، وفقًا لصحيفة هافينغتون بوست. وجدت دراسة في مجلة الرابطة الأمريكية للحمية أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات منخفضة الكربوهيدرات لديهم طاقة أقل للتمرين وأنهم كانوا أكثر تعبًا. ابتعد عن الكربوهيدرات عالية التجهيز ، مثل معكرونة الدقيق الأبيض أو حبوب السكر ، ولكن ابحث عن الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
9. عدم شرب كمية كافية من الماء
Giphyالتأكد من أنك رطب مهم لمستويات الطاقة لديك. وفقًا للصحة ، فإن التعرض للجفاف بنسبة 2٪ يمكن أن يؤثر على شعورك. يسبب الجفاف انخفاضًا في حجم الدم ، مما يؤدي بدوره إلى صعوبة ضخ قلبك وصعوبة حصول أعضاءك على الأكسجين الذي يحتاجونه. إذا كانت جميع الأعضاء والأوردة الحيوية تعمل بدوام إضافي ، فلا عجب أن تشعر بالإرهاق.
10. لا تحصل على ممارسة كافية
Giphyإن التعب الشديد من ممارسة الرياضة يمكن أن يجعلك أكثر تعبًا. يبدو وكأنه حلقة مفرغة ، ولكن وفقا للمؤسسة الوطنية للنوم ، يمكن للنشاط البدني أن يحسن نومك. قد يكون من المفيد دفع نفسك للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي السريع أو ركوب الدراجة.
11. عدم ممارسة الجنس بما فيه الكفاية
Giphyالجنس رائع ، لكنه أيضًا نعمة لمستويات الطاقة لديك. وفقًا لشاتالين ، يساعد هزة الجماع في إطلاق فاسوبريسين وأوكسيتوسين ، وهما مادتان كيميائيتان تجعلك تشعر بالنعاس ، مما يساعد الجسم على الراحة. على الجانب الآخر ، إذا كنت تفضل ممارسة الجنس الصباحي ، فيمكن للجنس النشط تنشيطك ، وفقًا لـ Good Housekeeping.
12. عدم تناول كمية كافية من الموز
Giphyتناول الموز يمكن أن يساعدك على الاسترخاء. ليس فعل أكلها هو الذي يفعلها ، بل المغنيسيوم الذي تحتويه. وفقًا للوقاية ، يعد المغنيسيوم أمرًا حيويًا لمستويات الطاقة ، لذلك تأكد من الحصول عليه من الأطعمة مثل الموز والفاصوليا الخضراء والتونة وجوز البرازيل وبذور اليقطين.
اطلع على سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، يوميات Doula الخاصة بـ Romper :
شاهد الحلقات الكاملة من يوميات Doula Romper على Facebook Watch.
